Molti dopo aver esercitato sentono dolore alle gambe. Solitamente questo fenomeno si verifica nei principianti, così come nelle persone che hanno fatto grandi pause nell'addestramento. Sensazioni dolorose derivano da microtraumi di fibre muscolari e rilascio di una grande quantità di acido lattico.
Cosa succede se le gambe mi fanno male dopo l'allenamento?
Inizialmente, vale la pena ricordare che in alcuni casi, una sensazione di disagio, un chiaro segnale di lesioni o altri problemi di salute. In questo caso, solo un medico può aiutare.
Cosa fare se le gambe fanno male dopo l'allenamento:
- Un grande valore per il corpo ha un adeguato riposo e sonno. Se il corpo non ha tempo per recuperare, i problemi non possono essere evitati.
- È possibile utilizzare il calore, che porta all'espansione dei vasi sanguigni, migliorando la circolazione sanguigna e, di conseguenza, il rilassamento. Se dopo l'allenamento trapani i piedi, fai una doccia o un bagno caldo e puoi andare in sauna o in sauna.
- Un effetto eccellente nel liberarsi dalle sensazioni del dolore è fornito da un massaggio che promuove il ripristino del flusso sanguigno e il rilassamento. Puoi farlo da solo o utilizzare dispositivi speciali.
- Gli atleti professionisti raccomandano lo stretching. Yoga e Pilates sono ben stabiliti. Per prevenire la comparsa di dolore, ogni allenamento deve essere completato allungando i muscoli.
- Se le gambe soffrono dopo l'allenamento, allora si può usare il farmaco antidolorifico, ma è importante mantenere il dosaggio per non danneggiare il corpo. Ci sono unguenti che hanno effetto analgesico.
- È necessario mantenere l'equilibrio idrico, in modo da non esagerare con i muscoli e attivare il metabolismo .
- Per alleviare l'infiammazione, è possibile utilizzare il freddo, ad esempio, per comprimere. Tieni presente che non è necessario applicare il ghiaccio ai piedi, in quanto ciò è pericoloso. C'è abbastanza asciugamani imbevuti di acqua fredda.
Dalle opzioni proposte dovrebbe scegliere il più adatto a te stesso o usarlo tutto in una volta.