Una corretta alimentazione e lo sport sono due condizioni di base per perdere peso. Una dieta equilibrata dà energia al corpo per l'allenamento e ti permette di perdere peso senza problemi.
Una corretta alimentazione per perdere peso e praticare sport
Una dieta equilibrata e corretta per la perdita di peso e lo sport non può essere troppo scarsa. Su un paio di foglie di lattuga e kefir è difficile non solo allenarsi ogni giorno, ma anche muoversi. Una dieta ben ponderata dovrebbe includere una gamma completa di nutrienti - carboidrati , proteine e grassi.
Le proteine sono necessarie per preservare il volume del tessuto muscolare. Non escludere le proteine dalla dieta a causa della paura di costruire i muscoli maschili - per un tale risultato nella stanza hai bisogno di lavorare per anni. La mancanza di proteine porterà al diradamento della propria massa muscolare, ma lo strato grasso non soffrirà molto. Inoltre, il tasso di combustione dei grassi diminuirà, perché questi "accumuli" di muscoli sono sprecati. Una corretta alimentazione con perdita di peso ed esercizio quotidiano fornisce almeno 2 grammi di prodotti proteici per chilogrammo di peso. I prodotti proteici corretti sono petto di pollo, pesce magro e carne, ricotta .
La dieta dell'atleta per la perdita di peso include necessariamente i carboidrati, che sono la principale fonte di energia (e più accessibile al corpo) e la forza per l'allenamento. Ma i carboidrati sono necessari corretti e utili - cereali, verdure non amidacee, frutti non zuccherati. La porzione principale degli alimenti a base di carboidrati deve essere consumata 2 ore prima dell'esercizio programmato insieme a una piccola porzione di proteine. La norma giornaliera dei prodotti a base di carboidrati è di 4 g per chilogrammo di peso.
I grassi quando si fa sport e perdere peso, anche, sono necessari, meglio di tutti - vegetale. Una piccola quantità di olio, per esempio, l'olio d'oliva, può essere usato per condire l'insalata, ma non è desiderabile friggerlo.
Rifiutarsi di perdere peso ed esercizio dovrebbe essere da:
- cibo in scatola, salsicce, prodotti salati e affumicati;
- bevande dolci e zucchero;
- muffin, pane e dolci;
- grassi animali, margarina.