Dopo l'allenamento, il corpo subisce un deficit di calorie, perché tutta l'energia disponibile in una forma semplificata (glicogeno) è già stata consumata durante le lezioni. Successivamente, è necessario spendere calorie per il recupero dopo lo sforzo fisico, dove ottenere queste calorie - nei depositi del corpo o con l'aiuto di nuova assunzione di energia? Sulla corretta alimentazione dopo l'allenamento per la perdita di peso, discuteremo ulteriormente.
Mangiare o non mangiare, questa è la domanda
Quindi, vuoi perdere peso, il che significa che devi liberarti di una parte dello strato grasso esistente. È per questi scopi, dopo l'esercizio, che raccomandiamo di astenersi dal mangiare per le successive 1-2 ore. Il corpo attingerà energia, spaccando quel grasso sfortunato. L'essenza principale della corretta alimentazione dopo l'allenamento è in questo. Ma è anche importante mangiare dopo due ore.
Cosa c'è?
L'alimentazione sportiva dopo l'allenamento implica l'arricchimento del corpo con proteine - il materiale da costruzione delle nuove fibre muscolari, nonché i principali strumenti per la rigenerazione delle cellule dopo occupazioni estenuanti. Scegli una proteina alimentare:
- omelette dagli albumi;
- kefir a basso contenuto di grassi;
- petto di pollo bollito senza pelle;
- filetto di pesce, al vapore;
- ricotta a basso contenuto di grassi.
È lì prima di andare a letto?
Il dilemma principale di tutti gli atleti è mangiare prima di andare a letto, soprattutto quando non c'è la possibilità di mangiare in un altro momento. Diciamo che hai mangiato 2 ore prima dell'allenamento, poi la sera sono state allenate 1,5-2 ore e più 1 ora per la strada di andata e ritorno. Totale, torni a casa alle 9 in punto. L'ultimo pasto sarà 5-6 ore prima di andare a dormire. È giusto e come non brontolare lo stomaco? In questo caso, ti consigliamo di limitarti a una piccola porzione di cena proteica, che coprirà il bisogno di materiale da costruzione del corpo e allevia la sensazione di fame.