Sotto il cibo dietetico si intende solitamente quel cibo che aiuta una persona a rimanere (o diventare) sana.
Da molto tempo il cibo dietetico è la base della nutrizione medica, che ti consente di far fronte alle malattie più gravi. Al giorno d'oggi, nessun programma di perdita di peso estetico è possibile senza cibo dietetico. Alcuni di questi programmi sono basati su tale schema dietetico, il cui cibo dà al corpo umano solo 1.000 calorie al giorno. Nei casi in cui una persona per qualsiasi motivo ha bisogno di perdere peso urgentemente, la quantità di calorie consumate da lui con il cibo può essere ridotta a 800 (o anche meno) al giorno. Con questa dieta è consigliabile non dare al tuo corpo uno sforzo fisico eccessivo.
Forse, il cibo dietetico e le sue ricette ti interessano perché anche tu vuoi perdere peso con il loro aiuto. In tal caso, prendere nota di quanto segue. Un chilogrammo "perso" corrisponde a 7.000 calorie. In altre parole, puoi perdere 500 grammi a settimana, a condizione di ricevere 500 calorie al giorno con il cibo.
Come cucinare una dieta?
Quando si prepara la propria dieta alimentare, evitare cibi grassi, così come quegli alimenti in cui il contenuto di carboidrati è troppo alto. Durante la cottura, non aggiungere grassi e oli al cibo, perché hanno un sacco di calorie. "Questo cibo dietetico ha un buon sapore?" - lo chiedi naturalmente. Il cibo dietetico include un'ampia varietà di prodotti, quindi puoi scegliere le combinazioni che più ti piacciono. Inoltre, un corpo snello, come uno dei componenti della bellezza, richiede ancora piccoli sacrifici da parte tua. Vi offriamo esempi di razioni leggere e deliziose da alimenti dietetici che vi aiuteranno a perdere peso.
Il menu dei pasti dietetici basato su 1.000 calorie al giorno:
- Carne a basso contenuto di grassi / proteine: 70 grammi di tonno in acqua salata, 70 grammi di petto di pollo.
- Pane / amidi: 2 piccoli pezzi di pane di farina integrale, 80 grammi di patate.
- Frutta: 1 piccola banana, 200 ml di succo d'arancia.
- Verdure: 50 grammi di lattuga, 50 grammi di peperone dolce, 60 grammi di broccoli cotti, 50 grammi di carote bollite.
- Latticini a basso contenuto di grassi: 100 grammi di yogurt con frutta, 200 ml di latte magro.
- Grassi: 10 grammi di maionese a basso contenuto di grassi.
Il menu dei pasti dietetici basato su 1.200 calorie al giorno:
- Carne a basso contenuto di grassi / proteine: 1 uovo alla coque, mezza tazza di tonno in scatola, 50 grammi di petto di pollo.
- Pane / amidi: 1/2 tazza di farina d'avena, 1 pezzo di pane, mezza tazza di pasta cotta, tre cracker.
- Frutta: 1 piccola banana, 1 arancia media, 1,5 cucchiaini di melone a cubetti.
- Verdure: mezzo cucchiaino di sedano tritato, due fette di pomodoro, una foglia di lattuga, una tazza di broccoli al vapore.
- Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi: 2 grandi tazze di latte magro.
- Grassi: 2 cucchiaini di maionese a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaino di margarina.
- Bevande: 1 bottiglia di acqua minerale.
Menu di pasti dietetici a base di 1.500 calorie al giorno:
- Carne magra / Proteine: 50 grammi di petto di tacchino, 80 grammi di filetto di carne magro.
- Pane / amidi: 3/4 cucchiaino di cornflakes, 2 fette di pane, 1 patata al forno, 4 cracker.
- Frutta: 1 piccola banana, 1,25 tazze da tè di fragole fresche.
- Verdure: diverse foglie di lattuga e 2 fette di pomodoro, un cucchiaino tagliato con bastoncini di carote, 1 tazza grande di mix di verdura cotta.
- Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi: 2 grandi tazze di latte 1% di grassi, 2 pezzi di formaggio.
- Grassi: 2 cucchiaini di margarina, 1 cucchiaino di maionese grasso normale, 2 cucchiaini di condimento per insalata.
La dieta non è dannosa?
Il contenimento dell'appetito e la riduzione delle calorie dal cibo non avranno conseguenze negative sulla salute se si impara ad includere nella dieta i nutrienti necessari. In questo caso, il cibo dietetico a basso contenuto calorico sarà utile solo a te, a condizione di coordinare le tue attività fisiche con il regime del cibo scelto.