Qualsiasi tipo di allenamento e allenamento fisico è molto più semplice e divertente da superare se accompagnato da musica adatta. Perché la musica è così importante nell'educazione fisica e negli esercizi sportivi? La risposta include diversi aspetti principali:
- la musica imposta il ritmo che corrisponde ai movimenti e ai carichi, che a sua volta ti aiuta a muoverti a un determinato tempo;
- la musica crea uno sfondo e un umore eccellenti, creando una risposta a livello emotivo e psicologico;
- l'uso costante delle stesse tracce crea uno stato d'animo emotivo per le classi immediatamente dopo aver acceso la musica, cioè viene creata una buona abitudine;
- la musica ti permette di distrarti dai pensieri e dalle preoccupazioni estranee, di concentrarti esclusivamente sulle classi.
Selezioniamo la musica sotto un'estensione
Lo stretching (esercizi di stretching e flessibilità) in termini di tempo e natura dei movimenti è molto simile allo yoga pratico, di conseguenza, la musica per lo stretching dovrebbe essere un ritmo lento lento. Selezionando le tracce per le classi, è necessario suddividerle in blocchi:
- Il primo blocco include esercizi lenti per riscaldare tutte le parti del corpo, riscaldando gradualmente i muscoli e allungando i tendini principali. Per cominciare, è necessaria una musica lenta per lo stretching.
- La seconda unità, di norma, consiste in carichi più intensi - stretching dei muscoli del polpaccio, esercizi articolari. Per questa fase di allenamento è scegliere una musica più intensa e ritmata per lo stretching attivo.
- Il terzo blocco finale consiste in esercizi di respirazione e di rilassamento, che vengono eseguiti al ritmo più lento e più veloce. La musica per la fine dell'allenamento dovrebbe corrispondere al ritmo calmo del respiro.
Quindi, per allenarti sullo stretching, devi comporre tre blocchi con le composizioni secondo questo principio:
- musica ritmica facile per allungare tutto il corpo e rallentare il riscaldamento;
- composizioni più intensive per il complesso base di esercizi;
- una selezione di piste calme molto lente per il relax e la ginnastica respiratoria.
Scopo degli esercizi di stretching
Ogni donna vuole per molti anni giovane, snella e bella. Flessibilità , leggerezza dei movimenti, bella andatura e postura dritta sono segni di giovinezza che possiamo preservare a qualsiasi età, grazie ai complessi esercizi di stretching.
L'obiettivo principale di tutti i tipi di ginnastica per lo stretching è lo stretching di muscoli e tendini, il riscaldamento e lo stretching delle articolazioni. Ecco perché ogni complesso è diviso in un sistema di esercizi comuni, elaborazione separata - mani, piedi, schiena, collo.
Il complesso speciale per le gambe molto spesso include esercizi preparatori per lo spago, che includono il primo allungamento lento e regolare delle articolazioni e il riscaldamento dei muscoli. Poi gradualmente il ritmo accelera e arriva il momento degli attacchi per i piedi. La musica per lo stretching con spago deve essere abbinata in modo appropriato, ad esempio, per ogni tipo di esercizi ripetuti - una o due composizioni lente. Il prossimo livello con attacchi è 2-3 tracce ad un ritmo più veloce.
Gli esercizi per lo stretching della schiena non devono in nessun caso essere netti e veloci, specialmente per le donne che non si allenano troppo spesso o iniziano a lavorare sullo stretching. Il back training fa parte del set base di esercizi, dovresti provare a raccogliere musica per questa parte senza tamburi acuti e ad un ritmo calmo.
Portiamo alla vostra attenzione un elenco approssimativo di composizioni per lo stretching.
Riscaldare
- Bruno Mars Oggi inizia la mia vita.
- Alanis Morissete One.
- Roberto Cacciapaglia Danza in Re minore.
Il complesso principale
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer California.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - Al mare indiano.
- David Garrett - Cry Me A River (copertina di Justin Timberlake).
relax
- Le Collage Io e te.
- Anna Mcluckie diventa fortunato.
- UTRB - Pressione (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Endless Time.