Tutte le vitamine sono divise in due gruppi: vitamine grasse e idrosolubili. Poiché la maggior parte di loro non è in grado di sintetizzare il corpo, è importante riceverli regolarmente con il cibo per supportare l'attività di tutti i sistemi corporei.
Vitamine idrosolubili e loro funzioni
Considerare le vitamine idrosolubili e il loro funzionamento nel corpo umano in modo più dettagliato.
Tiamina (vitamina B1)
Questa è una vitamina importante, che fornisce alle cellule del corpo l'energia necessaria, che contribuisce alla crescita e allo sviluppo del corpo. Inoltre, questa vitamina aumenta le prestazioni mentali e fisiche e rende anche la psiche umana più resistente allo stress. Inoltre, questa sostanza svolge un ruolo importante nel metabolismo.
Riboflavina (vitamina B2)
Questa vitamina è incredibilmente importante per la conservazione della vista, in quanto fa parte della retina degli occhi. È questa sostanza che protegge gli occhi dagli effetti nocivi, inclusa la luce solare. Questa vitamina prende anche un posto significativo nei processi metabolici, in particolare, partecipa al metabolismo di grassi, proteine e carboidrati.
Niacina (vitamina B3, acido nicotinico, vitamina PP)
Questa vitamina è coinvolta nella formazione di enzimi, che sono importanti per i processi di riduzione dell'ossidazione, così come per lo scambio di lipidi e carboidrati. La niacina è coinvolta nella regolazione della funzione della tiroide e delle ghiandole surrenali. Inoltre, una tale sostanza è importante per innescare i processi di stimolazione e inibizione della psiche.
Colina (vitamina B4)
Questa vitamina previene la formazione di calcoli biliari, normalizza il sonno, è necessaria per mantenere e ripristinare la struttura del tessuto nervoso.
Acido pantotenico (vitamina B5)
Questa vitamina è necessaria per mantenere una buona composizione del sangue, migliora il metabolismo , è necessaria per il buon funzionamento delle ghiandole sessuali e delle ghiandole surrenali, è coinvolta nella maggior parte delle reazioni chimiche nella cellula.
Piridossina (vitamina B6)
Questa vitamina migliora le prestazioni mentali e fisiche, normalizza il funzionamento della tiroide, gonadi, surrenali. È in grado di aumentare il tasso metabolico, rafforza il sistema nervoso ed è un antidepressivo naturale.
Biotina (vitamina B8)
Questa vitamina è importante per le donne, perché migliora le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie. È sintetizzato dalla microflora intestinale, ma se si dispone di dysbacteriosis, è meglio prenderlo in aggiunta.
Acido folico (vitamina B9)
Questa sostanza è necessaria per i processi di crescita, sviluppo e proliferazione dei tessuti. Se non è abbastanza, l'acidità dello stomaco soffre. L'acido folico può aumentare la capacità di lavoro.
Cianocobalamina (vitamina B12)
Questa vitamina è importante per tutti, perché ha un'azione antiallergica, immunomodulante, anti-aterosclerotica, può normalizzare la pressione. Per il corretto funzionamento del tessuto nervoso, è semplicemente necessario. Inoltre, questa vitamina migliora la funzione riproduttiva.
inositolo
È un antidepressivo naturale, normalizza il sonno, ripristina il tessuto nervoso.
PABA (acido para-amminobenzoico, vitamina H1)
Questa vitamina è necessaria per la salute della pelle ed è coinvolta nel metabolismo.
Vitamine idrosolubili: tabella
Delle dodici vitamine essenziali, la maggior parte sono liposolubili, mentre solo la vitamina C idrosolubile e il complesso B includono acido pantotenico, tiamina, niacina, riboflavina, B6, B12, folato e biotina. Questo può essere visto più chiaramente nella tabella.
È anche interessante notare che la vitamina C è per la maggior parte contenuta in prodotti vegetali, mentre le stesse vitamine solubili in acqua del gruppo B si trovano principalmente in prodotti di origine animale.
Prendete i corsi di vitamine due volte all'anno - anche un tale trucco per il corpo è sufficiente per funzionare normalmente.