La corsa è la direzione più accessibile e universale nello sport, che aiuta a far fronte all'eccesso di peso, a rafforzare la salute, a risolvere il sollievo del corpo e a migliorare l' umore . Questa è solo una piccola lista dei benefici che puoi ottenere regolarmente facendo jogging. È importante redigere correttamente un programma di corsa per i principianti, perché i carichi eccessivi possono scoraggiare completamente il desiderio di esercitare. Ci sono diverse raccomandazioni di base che renderanno l'allenamento il più confortevole possibile. Ricorda che se il tuo obiettivo è la perdita di peso, è importante non solo correre, ma anche mangiare bene.
Raccomandazioni per pianificare la formazione per la corsa
Le persone che vanno in giro al mattino, assicurano che questa è l'opzione migliore per svegliarsi e stare svegli. Grazie a questo, durante il giorno è più facile adempiere ai loro doveri, aumentando la produttività del lavoro. Inoltre, l'esercizio mattutino è più efficace, perché il corpo non è stanco e pronto a lavorare. All'inizio ci sarà sempre il desiderio di abbandonare l'allenamento, ma questo è abbastanza normale, poiché ci vuole del tempo per sviluppare un'abitudine. Ecco perché è importante avere una buona motivazione che ti farà svegliare al mattino e fare una corsa. Si consiglia di cambiare regolarmente il percorso in modo che gli stessi paesaggi non siano noiosi.
Suggerimenti per correre la mattina per i principianti:
- La prima cosa che devi fare è impostare un obiettivo per te stesso, ad esempio, vuoi correre 4 km al giorno e ottenere questo risultato in circa 7-8 settimane. Questo fungerà da ulteriore incentivo a non fermarsi.
- Non puoi andare a correre subito dopo esserti svegliato, perché i muscoli non sono ancora pronti per il carico. Di grande importanza è il riscaldamento, che è sufficiente per trascorrere 5-10 minuti. Taglia i muscoli della caviglia e delle gambe, eseguendo rotazioni, altalene e squat.
- Preparando un programma in esecuzione per la perdita di peso, è importante considerare che i principianti non sono autorizzati a correre per molto tempo. È importante alternare correre e camminare e anche scegliere il ritmo appropriato.
- Al primo allenamento, non è necessario sforzarsi di correre per 10 km ed è meglio partire da 1-1,5 km.
- Il carico dovrebbe gradualmente aumentare in modo tale che si osservi il progresso. Qui prendi in considerazione solo la regola: non puoi aumentare il tempo ogni settimana di oltre il 10%. Se non segui questa raccomandazione, aumenta il rischio di lesioni.
- Ogni volta che durante i primi due allenamenti c'è un dolore costante o un altro disagio, allora vale la pena prendersi una pausa. Se il dolore non passa, allora devi vedere un dottore. Ascolta il tuo corpo, che ti dirà sicuramente di eventuali deviazioni.
- È importante scegliere il giusto ritmo, quindi l'ideale è considerato un'opzione quando puoi parlare tranquillamente mentre corri, senza soffocare.
- Per rispettare il programma delle corse di allenamento al mattino, si consiglia di utilizzare vari gadget e applicazioni che ti consentiranno di controllare il tempo di esecuzione e il polso. Sarà ancora possibile sviluppare un modo e ascoltare la musica, che sarà una sorta di stimolo.
- Durante la corsa è importante bere molta acqua per ridurre il rischio di disidratazione. È meglio bere periodicamente un paio di sorsi e non aspettare fino a quando non c'è una forte sete.
- Se si corre ogni giorno è noioso, quindi alternare questo esercizio con altre direzioni aerobiche, ad esempio, con la bicicletta, saltare la corda, ecc.
Tenendo conto di questi consigli, così come del programma presentato di correre la mattina per i principianti, è possibile abituarsi a tali carichi fisici e ottenere determinati risultati. Dopo che i muscoli, il sistema respiratorio e il sistema cardiovascolare si abituano ai carichi regolari, è possibile aumentare il tempo di allenamento.