La forza delle donne nella loro femminilità, lo sappiamo e lo usiamo attivamente. Tuttavia, a volte ci sono situazioni in cui una donna fragile non sarebbe ostacolata dalla forza fisica, anche se non cadere faccia a faccia davanti agli altri. È per questo scopo che le ragazze dovrebbero eseguire esercizi di forza, e specialmente per quelli che non notano per la prima volta affaticamento eccessivo da sforzo fisico, mancanza di resistenza e forza elementare.
Inoltre, gli esercizi di forza muscolare aumentano l'assunzione di calorie da parte dei muscoli, il che significa che tali esercizi aiuteranno anche a sbarazzarsi dei depositi di grasso e saranno in grado di attivare il metabolismo.
esercizi
- Nel nostro complesso per lo sviluppo della forza includerà esercizi con manubri (hai bisogno di 2 a 1 - 2 kg e 2 a 3 -6 kg). E noi addestreremo la forza di tutto il corpo.
- Gambe a larghezza delle spalle, inspirare e allungare verso l'esterno.
- Mettiamo le mani in basso e allunghiamo uno per uno.
- Le mani nella serratura davanti al torace, sull'espirazione allungano le braccia in avanti e attorno alla schiena, sull'ispirazione, la schiena si raddrizza e le mani vengono restituite alla FE.
- Allunghiamo le braccia, le colleghiamo dietro la schiena e ci si piega.
- Prendiamo i manubri, le ginocchia sono piegate a metà, portiamo il peso del corpo da una gamba all'altra. Allo stesso tempo ci pieghiamo e ci rilassiamo le braccia con i manubri.
- Le gambe funzionano allo stesso modo e le nostre braccia sono leggermente sollevate sopra le spalle.
- Le gambe continuano a funzionare, le braccia sono piegate a livello delle spalle, sollevarle sopra la testa e abbassarle nella FE. Tutti gli esercizi di cui sopra sono progettati per aumentare la forza delle gambe.
- Le ginocchia si piegano, il corpo è inclinato in avanti, sull'espirazione solleviamo le mani sui lati. All'ispirazione lo abbassiamo.
- PI è lo stesso, sollevare le braccia piegate lungo le costole, in modo che la scapola si chiuda insieme.
- IP: le stesse mani piegate (i gomiti guardano verso l'esterno) sollevano il mento, abbassandolo alla FE.
- Scendiamo sul pavimento, le gambe sulla larghezza del bacino, piegate alle ginocchia. Nella posizione iniziale, le braccia sono piegate a livello del torace. All'espirazione tendiamo le braccia verso l'alto, i pennelli si dispiegano orizzontalmente.
- Ripetiamo l'esercizio precedente, ma al punto estremo facciamo una rivoluzione con i pennelli.
- Allunghiamo le braccia verso l'alto, li diffondiamo sui lati per inalazione.
- Colleghiamo le mani insieme, le abbassiamo per una testa su un'espirazione. Per inalazione li restituiamo al PI.
- Le mani si estendono verso l'alto, durante l'espirazione facciamo sollevamento del caso alle ginocchia, per inalazione torniamo alla FE.
- Lasciamo un manubrio e lo blocchiamo tra le ginocchia. Strappiamo le gambe dal pavimento, facciamo giri da una parte all'altra.
- Ci stendiamo sulle nostre spalle, tendiamo le braccia e le gambe, allungando la colonna vertebrale.
Questi esercizi ti aiuteranno a migliorare i muscoli delle gambe, delle mani e della stampa . Un tale complesso di esercizi sulla forza può essere eseguito tre volte a settimana. Inoltre, tutti sanno che per migliorare la resistenza, è necessario eseguire esercizi aerobici.