C'è un sistema alimentare molto rigido - dieta AD. È progettato per 90 giorni e dipinge una quantità specifica di calorie per ciascuno di essi. Per sostenere una tale dieta, è necessario un alto grado di disciplina e organizzazione: è importante osservare l'apporto calorico giornaliero e condurre uno stile di vita calmo e misurato senza sforzo fisico. È meglio tenere un diario alimentare per seguire esattamente i requisiti di questo sistema.
Dieta AD: divieti
Affinché questa dieta ti porti la tanto attesa perdita di peso e non fare danni, è importante seguire scrupolosamente tutte le raccomandazioni che sono allegate a questo sistema. Prima di tutto, considera l'elenco dei divieti:
- scartare qualsiasi tipo di alcol, anche nelle quantità più piccole;
- rifiuto dei carboidrati veloci (significa carboidrati rapidamente digeribili, compresi zuccheri, prodotti a base di farina bianca e cereali raffinati e raffinati - riso, semola);
- rinunciare al caffè forte e, preferibilmente, al tè nero - è consentita solo l'opzione più debole;
- l'ultimo pasto dovrebbe terminare entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi;
- Non indossare scarpe con tacchi alti (non necessariamente, ma desiderabili);
- in un ideale è necessario rifiutare di fumare, altrimenti è possibile il capogiro e altri effetti sgradevoli;
- raccogliere cibo, scartare tutte le opzioni che includono conservanti artificiali, coloranti, aromi, stabilizzanti e altri prodotti chimici;
- rinunciare alle gomme da masticare - possono essere masticate solo prima dei pasti e mai - a stomaco vuoto;
- il cibo grasso non è più per voi - (l'elenco dei cibi grassi comprende non solo carne di maiale e agnello, ma tutti i fritti, salsicce, salsicce, ecc.);
- rifiuta i succhi che puoi comprare nel negozio - bevi solo spremute di fresco, fatte in casa.
Queste regole sono abbastanza semplici e comprensibili. Ad esempio, l'alcol e i cibi grassi sono proibiti in tutte le diete salutari. È importante aderire a questo elenco senza errori, altrimenti c'è il rischio di danneggiare il corpo. Ci sarà poco cibo, e se non è sano, il corpo semplicemente non sarà in grado di funzionare correttamente a causa del fatto che non riceve i micronutrienti necessari.
Dieta AD: prescrizioni
Oltre ai divieti, c'è una serie di regole che ti permettono di rendere la tua perdita di peso più efficace, semplice e piacevole:
- la mattina dovrebbe iniziare con un bicchiere di acqua pulita;
- in totale un giorno devi bere almeno 1,5 litri di acqua - mentre bere un'ora dopo aver mangiato è proibito; tempo ottimale per l'assunzione di acqua - un bicchiere per mezz'ora prima dei pasti;
- al mattino esegui il più semplice automassaggio dell'addome - letteralmente 5-10 minuti;
- eseguire semplici esercizi ogni giorno - ruotare il cerchio, fare pendenze;
- durante l'intera dieta, non dimenticare di assumere l'olio di pesce in capsule;
- le unghie, i capelli e la pelle possono soffrire in modo significativo, quindi prendi misure extra - fai maschere, bagni e prendi complessi vitaminici;
- condurre un ciclo di questa dieta in un momento in cui non è necessario assumere farmaci, altrimenti può servire come un potente colpo al fegato.
Usando tutte queste regole, puoi facilmente far fronte alla dieta. In realtà lo schema su cui è dipinto il contenuto calorico è presentato sotto come una tabella separata - è più conveniente stamparlo e appenderlo sulla porta del frigorifero, in modo da non dimenticarlo durante l'intera dieta. Nei giorni contrassegnati FAST, è necessario morire di fame e bere solo acqua - da 1,5 litri, non meno. Questa è una dieta severa, ma nel corso di essa è facile perdere i chilogrammi accumulati. In modo che il peso non ritorni, non dimenticare di aderire alla corretta alimentazione alla fine di esso.