Gli esercizi statici non sono molto apprezzati nell'allenamento a casa. Di norma, le persone sono pronte a compiere azioni ripetitive, ritenendo che ciò sia più utile. In effetti, il complesso di esercizi statici è un eccellente assistente per perdere peso e ottenere bei muscoli, e vale la pena applicarli regolarmente.
Esercizi statici: beneficio
Lo stress statico non è meno naturale per una persona che dinamico. Ad esempio, esercizi statici per la colonna vertebrale sono la cosa più comune per il corpo, perché i muscoli lungo le vertebre sono sempre chiamati a sostenerlo in tono.
I benefici di tali esercizi possono essere molto diversi. La tensione statica di mezza forza dà un forte carico alle fibre muscolari rosse, che secernono più attivamente l'energia dai grassi. Tali esercizi sono ottimali per la perdita di peso e la combustione dei grassi , soprattutto se eseguiti dopo ...
Gli esercizi statici in piena forza coinvolgono le fibre muscolari bianche, che provocano un aumento del volume muscolare e un aumento della forza. Sulla base di questo, sono stati costruiti molti complessi di ginnastica isometrica, che danno un effetto non peggiore di una palestra.
A causa dello stress significativo sul cuore e sui vasi sanguigni, tali esercizi non sono raccomandati per le persone affette da malattie provenienti da questa sfera.
Esercizi statici per la perdita di peso e la stampa
Considera una serie di esercizi statici popolari ed efficaci che ti consentono di modellare facilmente e rapidamente il tuo corpo, bruciare i grassi e tonificare i muscoli. Eseguili al meglio in combinazione con esercizi dinamici (nella seconda metà della sessione) per massimizzare il loro potenziale.
- Flessioni statiche. Prendi l'enfasi sdraiata, non spingere il push-up completamente, ma fino al centro, rimani in questa posizione e tienilo il più a lungo possibile.
- Per i muscoli deltoidi. Stare dritto, le mani stringono la serratura a livello dell'addome, i palmi rivolti verso l'alto. Fai lo sforzo, come se volessi rompere la serratura con i gomiti in direzioni diverse. Concentrati sul lavoro delle spalle.
- Per i muscoli pettorali. Mentre sei in piedi, distendi le braccia all'altezza del petto e poggia il palmo sul palmo della mano. Mettetevi le mani l'un l'altro prima a metà, poi al massimo.
- Per tricipiti Mettiti in ginocchio davanti allo sgabello, poggia i pugni (con i palmi delle mani abbassati). Spingi lo sgabello con tutte le tue forze.
- Per i bicipiti. In piedi con le mani sulla testa, allargando i gomiti ai lati. I palmi delle mani dovrebbero premere sulla testa.
- Per la stampa. Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe e poggia sul pavimento. Strappa le spalle dal pavimento, allunga le braccia protese in avanti. Senti la tensione della pressa addominale.
- Per i muscoli addominali obliqui. Stare dritti, piegare le braccia nei gomiti. Appoggiati allora in un modo, poi nell'altro lato, assicurandoti che il bacino rimanga immobile.
- Per i muscoli della schiena. Stare con i piedi su una fune o una corda, tenere le estremità tra le mani e, piegandosi in avanti con una curva nella parte posteriore, sollevarlo.
- Per i muscoli della schiena. Sdraiati sul pavimento dello stomaco, metti le mani dietro la testa e piegati abbastanza bene nella parte bassa della schiena.
- Per i piedi Stare con le spalle al muro, estendere un piede alla lunghezza del piede in avanti. Il piede dietro, premi contro il muro. Dopodiché, scambia le gambe. Concentrati sulle sensazioni nei fianchi.
Vale la pena notare che prima degli esercizi statici è necessario un riscaldamento ordinario: torcere le articolazioni, tirare i muscoli, fare una piccola corsa per riscaldarsi, in modo che tutti i muscoli siano pronti per l'esercizio e non si ammalino dopo l'allenamento. Alla fine del complesso di estensione desiderato.