Anita Lutsenko , la famosa sportiva ucraina e istruttrice di fitness, garantisce che eseguendo questi esercizi per la perdita di peso dopo il parto, si restituirà uno stomaco teso dopo 2 settimane.
- "Pomp" - gambe leggermente più larghe delle spalle, piegarsi in avanti con il corpo e appoggiare le mani sulla superficie anteriore delle cosce. Inaliamo attraverso il naso, poi una forte espirazione attraverso la bocca, un respiro profondo, un'esalazione acuta, trattenendo il respiro e tirando il ventre verso l'interno fino alla spina dorsale, sotto le costole. Facciamo un altro respiro, una lunga espirazione attraverso la bocca, trattenendo il respiro e tirando dentro la pancia. Inspirare, espirare e di nuovo il ritardo con il ventre disegnato. Esegui un esercizio "pompa" per perdere peso dopo aver partorito 15 volte.
- Ripeti l'inizio dell'esercizio precedente - inspirando, espirando, trattenendo il respiro e disegnando nella pancia, poi facendo 5 "mordere" i movimenti con la pancia, come se la lanciassi e la tirassero di nuovo in alto. Poi ci alziamo e respiriamo nel pieno petto. Devi eseguire 5 volte.
- Planck - palme sotto le spalle, mettiamo da parte una gamba, poi l'altra. La vita dovrebbe essere allungata. All'inalazione, tiriamo dentro lo stomaco, mentre espiriamo rilassiamo la stampa. È necessario iniziare con 15 secondi e portare gradualmente l'esercizio a 1 minuto.
- Listello laterale - posizionati sul gomito, piegare le gambe nelle ginocchia, il gomito, i glutei ei piedi posizionati sul bordo posteriore del tappeto. La seconda mano è dietro la testa, la spalla è abbassata, la vita è attorcigliata, il coccige è in avanti. Con esalazione senza intoppi ci alziamo verso l'alto, strappiamo un bacino e le ginocchia, manteniamo il peso su un gomito. Respira, tocca leggermente il pavimento e continua ad espirare mentre espiri. Dobbiamo fare 10 ripetizioni, quindi aggiustare il corpo nella salita, allungare il braccio sopra la testa, salvare la posizione per 3 secondi. Ripetiamo al secondo lato.
- Esercizio Kegel - sedersi con le gambe incrociate, appoggiando le mani dietro il pavimento. Cerchiamo di disegnare l'ano il più possibile verso l'alto. Se lavori correttamente con i muscoli interni, puoi vedere dall'esterno come la pancia si ritrae. Per il giorno devi fare almeno 100 ripetizioni, questo esercizio può essere fatto ovunque. Alla fine di ogni approccio, è necessario fissare i muscoli interni in tensione e cercare di tenerli il più a lungo possibile.
- E l'ultimo esercizio nel complesso dimagrante dopo il parto è prendere un grande cuscino, i piedi alla larghezza delle spalle, tirare le braccia in diagonale verso l'alto, girare il ginocchio opposto verso l'interno del dito del piede, con un'espirazione giù in diagonale verso il basso, dispiegando il secondo ginocchio verso l'interno. Tirare su - inspirare, in basso - espirare.