Molte donne, volendo sbarazzarsi di chili in più, preferiscono una palestra. Lavorando su attrezzature speciali e con un peso extra, puoi perdere peso e pompare i muscoli. Il complesso di esercizi nella sala per ragazze dovrebbe essere fatto secondo le regole e quindi permetterà di ottenere buoni risultati in breve tempo. Non preoccuparti del fatto che le lezioni nella sala renderanno il corpo maschile.
I migliori esercizi per ragazze in palestra
Per iniziare con alcune regole, senza riguardo a cui ottenere il risultato non funziona. Prima di tutto, riguarda la regolarità dei corsi di formazione ed è meglio dedicare loro tre giorni alla settimana. Un altro punto importante - la sequenza di esercizi in palestra per ragazze, quindi prima è necessario eseguire esercizi di base e quindi isolanti. Il complesso è importante da costruire in modo che dapprima il carico sia ricevuto da muscoli grandi, cioè gambe e poi, già indietro, petto e mani.
Esercizi in palestra per ragazze:
- Iperestensione Usa questo esercizio per caricare glutei e fianchi. Sdraiati sulla panca in modo che la parte superiore delle cosce poggi contro il supporto e fissa gli stinchi sotto il supporto. Le mani si incrociano sul petto (per complicare il carico, prendi il pancake dalla barra) e mantieni il corpo dritto. Inspirando, lentamente affondare, piegando in vita. Non dimenticare di tenere la schiena in posizione diritta. Magra prima che ci sia la sensazione di allungare i muscoli della coscia . In IP torna sull'espirazione. Per non ferirsi, è importante escludere movimenti improvvisi.
- Squat con un bilanciere . Questo è l'esercizio di base per le ragazze in palestra, che consente di caricare i muscoli delle gambe, glutei e persino schiena. Il dolore può essere preso dal bancone, oppure puoi chiedere all'assistente di mettere il collo dietro le spalle. Prendi il collo con entrambe le mani e allontanati dal banco, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle e aprendo leggermente i piedi verso l'esterno. Tieni la schiena dritta, leggermente piegata nella parte bassa della schiena. Inspirando, accovacciarsi lentamente, tirando indietro il bacino, prima che le cosce raggiungano un parallelo con il pavimento. Espirando, alzati, tornando al PI, ma non piegarti completamente alle ginocchia.
- Torcendo sulla panchina . Questo esercizio di potenza per ragazze in palestra è progettato per allenare i muscoli della stampa. Mettiti su una panca inclinata, fissando le gambe dietro la piastra. Passa le mani dietro la testa, ma non fissarle alla serratura. Altrimenti, aumenta il rischio di lesioni. Un altro punto importante - il lombo deve essere premuto sul banco, che isolerà i muscoli della stampa. Espirando, esegui la torsione sollevando la parte superiore del corpo. Al punto finale, fissa la posizione per aumentare il carico. Dopo, inspirando, torna alla FE. È importante evitare movimenti improvvisi e sobbalzi, ruotare a un ritmo lento.
- Premere la barra sdraiata . Sedersi su una panca orizzontale e prendere il bilanciere con una presa normale. Questo è necessario affinché la spalla e l'avambraccio formino un angolo retto durante la stampa. Inspirando, abbassare lentamente la barra finché il collo tocca la parte centrale del torace. Fai una breve pausa e poi, torna, espirando, al PI. È importante coinvolgere i muscoli pettorali. Si consiglia di fissare la posizione in alto.
- Spinta del blocco superiore dietro la testa . Questo è l'esercizio di base per allenare la schiena. Siediti in panchina e afferra la barra con una presa larga. Tieni la schiena dritta e, se necessario, inclina leggermente il corpo in avanti. Eseguire il collo tirando per la testa, mantenendo il corpo immobile. Nel punto finale, la tastiera dovrebbe toccare il raggio posteriore dei delta. Blocca la posizione e torna al PI.