Un corretto esercizio in palestra ti consente di ottenere un buon risultato in un periodo di tempo relativamente breve. La capacità di utilizzare pesi extra e attrezzature speciali aiuta ad aumentare il carico sul corpo.
Programma di esercizi in palestra
Per ottenere risultati, è necessario allenarsi tre volte a settimana. Esegui alcuni approcci, a partire da due, e per quanto riguarda il numero di ripetizioni, il numero è circa 10-15 volte. Inizia l'allenamento con un riscaldamento e termina con un attacco.
Esercizi in palestra per la perdita di peso:
- Squat . L'esercizio più efficace per il pompaggio dei muscoli glutei. Per scendere è necessario, deviando indietro i glutei e fino a quando non c'è un angolo retto nelle ginocchia, e non dovrebbero andare oltre le calze.
- Plieu . Un'altra opzione è il sit - up , che alla fine otterrà belle gambe. Allarga i piedi, puntando i calzini verso l'esterno. Nelle tue mani, prendi un manubrio. Abbassati, tirando indietro i glutei e assicurandosi che le ginocchia non vadano oltre le calze.
- Piegare le gambe nel simulatore . Sedersi sul simulatore in modo che la schiena sia piatta e aderente alla schiena. Abbassare e piegare le gambe, muovendosi lentamente e senza strappi. In alto, fai un ritardo.
- Iperestensione Questo esercizio per la schiena e la vita sottile in palestra è molto efficace. Disporre sul simulatore, in modo che i fianchi appoggino contro i rulli. Le mani si incrociano sul petto e mantengono il corpo dritto. Fai inclinazioni in avanti, arrotondando la schiena, e poi, salite sulla FE.
- Spinta orizzontale . Siediti sulla panchina e afferra la maniglia. Tieni la schiena piatta, quindi tira la maniglia verso lo stomaco. È importante spostare le scapole, puntando il petto verso l'alto.
- Spinta verticale Afferrare la presa con una presa ampia e inclinare il corpo leggermente indietro, e mantenere la schiena piatta. Tirare la maniglia sul petto e quindi tornare alla FE.
- Premere i manubri . Tieni i manubri nelle mani, piegati ai gomiti, vicino alla testa. I palmi delle mani dovrebbero essere puntati in avanti. Premere i manubri verso l'alto, collegandoli sopra la testa.
- Stampa orizzontale Sedersi sul simulatore e mantenere la schiena piatta. Fai informazione e metti le mani davanti al petto.