La prima cosa che attira una dieta proteica è la rapida perdita di peso senza brontolare nello stomaco. Questo è importante per coloro che sono abituati a mangiare nutrienti, oltre che molto carini per quelli che sono più apprezzati nei prodotti a base di carne. Ma, tuttavia, la dieta proteica non è affatto nella categoria delle diete equilibrate. Oggi proveremo a valutare i pro ei contro della dieta proteica per una rapida perdita di peso.
vantaggio
Innanzitutto, come abbiamo già detto, durante la dieta proteica non sarete tormentati dalla fame. La proteina viene digerita dal corpo molto più a lungo del grasso e dei carboidrati, il che significa che questa dieta è chiaramente per coloro che sono inclini agli appetiti degli animali.
Inoltre, i principali aderenti ad una dieta proteica efficace sono sempre stati e sono culturisti. Il motivo è semplice: proteggono i loro muscoli come una pupilla dei loro occhi e non consentono a un singolo grammo in più di tessuto muscolare di dividersi in una dieta. E questo processo è molto comune su quasi tutte le altre diete. Al fine di salvare i muscoli si dovrebbe esercitare e mangiare cibi proteici. Quindi il corpo spenderà proteine per il recupero muscolare e l'energia per attingere dal grasso.
La dieta su una dieta proteica è molto diversificata, fatta eccezione per la pratica assenza di contorni e dolci. Bene, questo è un costo per la rapida perdita di peso e l'assenza di un successivo ritorno del tessuto adiposo.
ferita
Tuttavia, anche la dieta proteica più efficace svanisce quando menziona il loro meno comune. L'assunzione eccessiva di proteine è piena di problemi ai reni. Se mangi troppo cibo proteico, naturalmente, il corpo inizierà a utilizzare le proteine come fonte di energia. Verranno formati prodotti di decadimento proteico, che devono essere escreti dai reni. Poiché il loro numero aumenta improvvisamente, i reni, non abituati a un tale volume di lavoro, sono molto impoveriti. Per aiutare, almeno in parte, può fornire abbondante acqua all'organismo.
Un altro svantaggio della dieta proteica è che non è affatto equilibrato. Sì, l' eccesso di peso con il rifiuto di carboidrati e grassi non viene digitato, tuttavia iniziamo a sentire carenza di vitamine, minerali, acidi grassi. Tutto ciò influenza i capelli, le unghie, la pelle e si manifesta anche sotto forma di apatia.
A causa del fatto che i reni lavorano attivamente quando consumano alimenti per la dieta proteica, l'urina viene escreta con il calcio. Per evitare la carenza di calcio, altri minerali e vitamine, un prerequisito per una dieta proteica dovrebbe essere l'assunzione di complessi vitaminico-minerali.
razione
Una dieta settimanale su una dieta proteica dovrebbe consistere in prodotti di questo tipo:
- bollito di manzo;
- albumi d'uovo;
- pesce bollito;
- ricotta;
- latte;
- frutti di mare;
- pollo bollito
Verdure ricche di amido, così come i prodotti a base di carboidrati, ad esempio: cereali, pasta di grano tenero, possono essere consumati fino alle 14.00. Dopo cena, puoi mangiare verdure non amidacee. Per quanto riguarda il frutto, allora puoi mangiare 2 frutti non zuccherati anche al mattino. E dal grasso lasciamo solo 30-40 g, cioè 2 cucchiai di olio vegetale non raffinato
Cuciniamo cibo e inforniamo, cuciniamo per una coppia, ma in nessun caso non friggere nell'olio. Le verdure mangiano crudo, le mele possono cuocere. Una volta alla settimana puoi permetterti un prodotto proibito.
Bere molto: non acqua gassata, acqua minerale, fresca (ad eccezione, come dessert), succhi di verdura. Puoi bere tè verde e decotti alle erbe.
I pasti al giorno dovrebbero essere da 4 a 6, e al mattino è necessario fare colazione per mezz'ora dopo il risveglio, e la cena dovrebbe essere di tre ore prima di andare a dormire.