Non importa quanti nuovi sistemi di perdita di peso sono stati creati, i nutrizionisti concordano sul fatto che il miglior conteggio delle calorie vecchio è efficace. Se si limita la dieta ad almeno 1000 calorie, si perde rapidamente peso, ma se si rinuncia a cibi grassi, stucchevoli e dannosi, non si deve nemmeno morire di fame. Una dieta di "1000 calorie al giorno" consente di garantire la più ampia varietà possibile di dieta e una rapida perdita di peso.
Dieta basata sul conteggio delle calorie
Il modo più semplice per mangiare tutto quello che vuoi e perdere peso è iniziare un diario nutrizionale. ie tutto ciò che si mangia, si annota e si fermano a circa 1000 calorie al giorno - dopo di che andare in acqua e tè senza zucchero. Se hai un'idea minima di quale prodotto è il numero di calorie a cui sarai facilmente abituato, e il sistema sarà semplice e conveniente per te. Dopotutto, se crei il tuo menu di carne naturale, formaggio, molte verdure, verdure e zuppe, mangerai alla grande, le unghie, i capelli e la pelle saranno molto più belli e, soprattutto, sarai stabile e senza tensioni perdere peso.
Si consiglia di limitare tutti i prodotti grassi, fritti e dolciari (in media un pezzo di torta di 400-600 calorie, che è quasi la metà di una razione per un giorno, il che significa che soffrirai di fame per il resto della giornata, il che è indesiderabile). Tuttavia, una dieta con il calcolo delle calorie non vieta questo, se voi, per esempio, il resto della giornata bevete kefir a basso contenuto di grassi e mangiate verdure fresche.
Dieta per 1000 calorie: menu
Il conteggio delle calorie sembra troppo complicato per molte persone. Tuttavia, una dieta di 1000 calorie suggerisce un'altra opzione: ti vengono offerte diverse opzioni per un menu giornaliero già pronto, in cui il valore calorico è già stato calcolato.
Opzione 1
- Colazione - uova da 1 uovo, una fetta di pane, tè senza zucchero.
- La seconda colazione è un bicchiere di kefir all'1%.
- Pranzo - zuppa di cavolo, borsch, salamoia, orecchio (opzionale) - 300 g.
- Spuntino pomeridiano - ricotta
- Cena - coscia di pollo + cavolo stufato (porzione media).
Opzione 2
- Colazione - 7 cucchiai. cucchiai di farina d'avena con 1 cucchiaino. miele.
- La seconda colazione è una mezza fetta di ricotta senza grassi.
- Pranzo - insalata di cavolo, 300 g di ogni zuppa.
- Lo spuntino è mela.
- Cena - una porzione di manzo + grano saraceno (una porzione media).
Puoi calcolare tu stesso diverse opzioni, se usi qualsiasi calcolatore di calorie su Internet (sono tutte disponibili pubblicamente). Quindi puoi espandere la tua dieta. Come puoi vedere, non dovrai morire di fame! Se sei a disagio a mangiare 5 volte al giorno (che è desiderabile), puoi aggiungere uno spuntino pomeridiano a cena e la seconda colazione - a colazione.