La cosa migliore che puoi scegliere per te è una dieta equilibrata per la perdita di peso. Questa opzione consentirà al tuo corpo di non soffrire di carenza di vitamine e oligoelementi, ed è facile sbarazzarsi del peso in eccesso. Certamente, è necessario mangiare equilibrato non solo in momenti di perdita di peso, ma in generale sempre. Questo ti permetterà di mantenere i risultati di perdere peso e di stare sempre al giusto peso.
Dieta equilibrata per 1200 calorie
I medici ritengono che anche la dieta più equilibrata non dovrebbe essere calcolata a meno di 1200 calorie al giorno. Questo è il limite inferiore e non è necessario superarlo senza necessità estreme. Non dimenticare che il corpo spende calorie in funzioni vitali - mantenendo la respirazione, la circolazione, la temperatura corporea, ecc. Troppo per ridurre il contenuto calorico è aumentare il carico sugli organi interni e provocare lo sviluppo di malattie.
Quindi, prendiamo in considerazione due versioni del menu bilanciato per il giorno:
Opzione uno
- Colazione - insalata di verdure, ricotta a basso contenuto di grassi, tè con latte senza zucchero.
- La seconda colazione è una mela.
- Pranzo: mezza porzione di borsch, un pezzo di petto di pollo bollito, un pezzo di pane di crusca, un bicchiere di composta.
- Spuntino pomeridiano - arancione.
- Cena - un piccolo pezzo di pesce con verdure, succo di frutta, crusca di pane.
- Prima di andare a letto - un bicchiere di kefir 1% di grassi.
Opzione due
- Colazione - frittata di vapore con 2 proteine, insalata di verdure fresche, caffè con latte senza zucchero.
- La seconda colazione è un'arancia.
- Pranzo - una porzione di zuppa di noodles, una cotoletta di vapore con riso, composta.
- Snack - 1-2 prugne, un bicchiere di brodo rosa canina.
- Cena - pesce bollito con melanzane, tè con latte.
- Prima di andare a letto - qualsiasi bevanda a base di latte acido magro - 1 bicchiere.
Questa dieta equilibrata è adatta per una settimana e un mese. Soprattutto, non dimenticare di diversificare la tua dieta nel quadro dello schema proposto: sostituire la carne con pollame o pesce, utilizzare verdure diverse per guarnire, ecc.
Dieta equilibrata: effetto
Non aspettarti che in una settimana perderai 10 kg, come promesso su diete a dieta breve. Mangiando così, perderai peso lentamente, a 0,8 - 1 kg a settimana, ma perderai i depositi di grasso e non i contenuti liquidi e intestinali, come nelle diete brevi. Questo approccio ti permette di sbarazzarti del peso in eccesso per un lungo periodo, soprattutto se prendi in considerazione gli errori del passato e controllerai la tua dieta dopo la fine della dieta.