Dieta di avena per perdita di peso - menu e ricette dietetiche più deliziose

La dieta di farina d'avena è una delle più semplici e convenienti. Con la giusta preparazione, aiuta a perdere rapidamente quei chili in più. I piatti a base di farina d'avena sono deliziosi e nutrienti, il che facilita enormemente il processo di perdita di peso, garantendo così il risultato positivo tanto atteso, e il processo di cottura è semplice e veloce.

Dieta dimagrante farina d'avena

Anche se questa opzione è abbastanza semplice, la dieta sulla farina d'avena richiede l'adesione a determinate regole per ottenere il risultato desiderato:

1. Per cucinare, usare solo scaglie naturali.
2. Durante la dieta, è necessario dimenticare completamente gli oli cremosi di sale e zucchero. Invece di loro è permesso usare spezie e miele brucianti. 8 bicchieri - la norma minima giornaliera dell'acqua.
3. La cena dovrebbe essere entro e non oltre 3-4 ore prima di andare a dormire.

Prima di iniziare una dieta del genere, puoi pulire il corpo con il riso. Per fare questo è necessario:

1. Prima di andare a letto, versare 4 cucchiai. riso con un litro di acqua fredda.
2. Al risveglio, far bollire la groppa a fuoco basso 40-60 minuti prima della condizione simile al bacio.
3. Dopo che la miscela si è raffreddata, bevetela e affamate per 5 ore (bere anche in questo momento non è raccomandato).
4. A metà giornata, puoi mangiare nel solito modo, escludendo il dolce, il grasso e la farina.
5. L'ultimo pasto - 5 ore prima di andare a dormire, poi puoi annaffiare.
6. Il processo di purificazione continua, così come la dieta dell'avena - circa 7-10 giorni.

La dieta di farina d'avena è buona

Utilizzando la dieta all'avena, è possibile ottenere due risultati contemporaneamente: perdere peso e purificare il corpo dalle sostanze estranee. Viene spesso prescritto non solo dai nutrizionisti, ma anche da altri medici nel trattamento delle malattie gastrointestinali, colesterolo elevato o zucchero nel sangue. Inoltre, l'uso di cereali è utile per le persone con problemi di pelle. I fiocchi d'avena contengono un gran numero di sostanze utili:

• ferro;
• fosforo;
• fluoro;
• fibra;
• vitamine del gruppo B, PP e F;
• magnesio;
• amminoacidi;
• calcio.

Dieta su porridge di farina d'avena aiuta letteralmente una settimana a perdere fino a 5 kg. In questo caso, non dovrebbe durare più di un mese, altrimenti l'assenza di proteine ​​animali presenti nel pesce, nella carne, nei latticini, ecc. può influire negativamente sul corpo. Un altro vantaggio di questa dieta è che dà risultati tangibili anche con un periodo minimo di applicazione. È sufficiente organizzare alcuni giorni al mese per i giorni di scarico.

A causa della varietà di ricette e metodi di preparazione, la dieta dell'avena è percepita dal corpo più facilmente e non così rapidamente fastidi. Inoltre, la sua breve durata non ti rende stanco della monotonia della dieta. È per questi motivi che è uno dei più popolari e popolari, perché non è solo utile e accessibile, ma anche molto efficace.

Dieta di farina d'avena - contro

Rispetto a un ampio elenco di benefici delle diete di farina d'avena, gli svantaggi di questo metodo di perdita di peso è davvero piccolo:

• intolleranza individuale ad alcune persone di avena e fibra;
• breve durata - gli esperti non raccomandano fortemente di mangiare questo cibo per più di 8 giorni consecutivi e ripetere prima di 1-2 mesi;
• frequente insorgenza di una sensazione di fame , in particolare con uno stile di vita attivo e un regolare allenamento sportivo.

Un altro inconveniente può essere la necessità di una grande forza di volontà. Come ogni dieta mono composta da un solo prodotto di base, una dieta avena rigorosa ci obbliga ad abbandonare completamente la maggior parte dei soliti prodotti (ad esempio sale, carne, dolci, ecc.). Tuttavia, nonostante tutte le difficoltà, un risultato eccellente e il peso desiderato sono garantiti.

Dieta di avena per perdita di peso per 7 giorni

A causa del fatto che "sedersi" su una farina d'avena è consigliato non più di 7-10 giorni, molti lo distribuiscono per una settimana per semplificare la pianificazione del menu e la determinazione del risultato. La colazione è consigliata a partire dalla farina d'avena, bollita sull'acqua. Per renderlo più saporito, è permesso aggiungere frutta congelata o fresca, prugne, bacche. Con la seconda colazione, una dieta di farina d'avena per una settimana consente prodotti di latte acido con un basso contenuto di grassi. Ideale per yogurt con cereali.

Per quanto riguarda la dieta durante l'osservanza di tale dieta, i pasti a pranzo dovrebbero consistere in una porzione di piatto caldo (ad esempio, zuppa d'avena), una piccola quantità di verdure (pomodoro o cetriolo tra cui scegliere) e 1 piatto con un contenuto minimo di proteine ​​(stufato o pollo bollito, vitello , uovo di gallina, pesce). Lo spuntino pomeridiano limita il menu di una tazza di kefir.

Come uscire dalla dieta all'avena?

Per consolidare il successo e non danneggiare il corpo, è necessario scegliere la giusta via d'uscita dalla dieta dell'avena. Prima di tutto, è necessario aumentare la quantità di frutta e verdura nella dieta; i piatti sulla base sono consigliati per cucinare per una coppia. Pesce e carne nel menu devono essere introdotti gradualmente, così come i grassi con carboidrati. In parallelo, dovresti esercitare e bere. Il numero di pasti può essere mantenuto come durante una dieta - 5-6 al giorno, il secondo - 2-3 ore prima di andare a dormire. Gli snack dovrebbero essere limitati a mele o un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Effetti collaterali della dieta di farina d'avena

Prima di iniziare a limitare la dieta, molti si chiedono se la dieta della farina d'avena sia dannosa. Nutrizionisti esperti non negano che l'uso anche di un cereale così utile possa avere conseguenze spiacevoli. Tuttavia, ciò può accadere solo in caso di inosservanza delle regole e dei principi di base della dieta. La conseguenza più comune di una dieta all'avena è la stitichezza. Puoi evitarlo se non limiti la quantità di frutta e verdura nella tua dieta e bevi regolarmente acqua.

Ricette dietetiche di farina d'avena

Oggi, su Internet, puoi trovare molte ricette in cui apparire il porridge di farina d'avena. Allo stesso tempo, un numero considerevole di questi è progettato specificamente per la nutrizione dietetica. Quindi, la dieta classica di avena non prescrive ricette con un gran numero di ingredienti, l'enfasi principale è sulla variazione della loro preparazione. Fondamentalmente, il processo di cottura richiede uno sforzo particolare ed è abbastanza veloce.

Porridge di farina d'avena dietetico - ricetta

Il porridge è il piatto più comune a base di farina d'avena. Uno dei suoi principali vantaggi è la semplicità della cottura. Inoltre, l'aggiunta di bacche, frutta, miele o spezie può diversificare la dieta in modo che non si annoi troppo rapidamente. Per ottenere il massimo da esso, è necessario sapere come cucinare la farina d'avena in acqua per una corretta alimentazione.

ingredienti:

• farina d'avena - 1 oggetto;
• acqua - 2,5 cucchiai.

preparazione:

1. Versare la farina d'avena in una pentola di medie dimensioni.
2. Versare in acqua fredda.
3. Cuocere a fuoco medio. Dopo l'ebollizione, rimuovere la schiuma formata e, mescolando costantemente, cuocere ulteriormente.
4. Quando il porridge inizia a addensarsi, coprire la padella con un coperchio.
5. Dopo che la farina d'avena ha raggiunto la densità necessaria, spegnete il fuoco, chiudete saldamente e date un po 'di infusione.

Ricetta per farina d'avena dietetica

Ricette frittelle a base di fiocchi d'avena molto: ricotta, frutta, cioccolato, con ripieni e senza di loro. Sapendo come cucinare la farina d'avena , puoi concederti a deliziosi anche a dieta.

ingredienti:

• latte - 2 cucchiai;
• uova - 2 pezzi;
• farina d'avena (o farina d'avena frantumata in un frullatore) - 2 cucchiai.
• pepe (facoltativo) - a piacere.

preparazione:

1. Mescolare il latte con le uova. Aggiungere pepe e farina d'avena.
2. Mescolare bene gli ingredienti.
3. Sulla padella bollente versare la massa risultante e cuocere fino a doratura dorata sotto il coperchio chiuso.
4. Girare e attendere che il secondo lato sia cotto.

Zuppa di farina d'avena - ricetta dietetica

Pochissime persone sanno, ma dal porridge è possibile cucinare non solo i porridge, ma anche i primi piatti. Anche sedersi a dieta non può essere lasciato senza uno stomaco caldo. La zuppa d'avena è la soluzione migliore.

ingredienti:

• patate - 2 pezzi:
• carote - 1 pezzo;
• cipolla - 1 pezzo;
• fiocchi d'avena - 1/2 tavolo;
• olio vegetale - 1 cucchiaio;
• acqua - 1,5 litri.

preparazione:

1. Far bollire l'acqua aggiungendo olio vegetale.
2. Pulire le verdure
3. Cipolle e patate tritate finemente, le carote strofinare su una grattugia fine.
4. Nell'acqua bollente getti una patata.
5. Dopo 20 minuti aggiungere le cipolle e le carote. Cuocere per 10 minuti.
6. Lasciare i fiocchi d'avena, cuocere per 15 minuti.

Biscotti dietetici di farina d'avena - Ricetta

Eccellente prelibatezza, che può essere consumata durante una dieta e in un giorno normale - biscotti dietetici a base di fiocchi d'avena.

ingredienti:

• scaglie di avena - 300 g;
• kefir (o acqua calda) - 300 ml;
• miele - 3 cucchiai;
• uvetta - 40 g;
• Vanillina - sulla punta del coltello;
• frutta secca e cannella - a piacere.

preparazione:

1. Versare i fiocchi in una grande ciotola e versare il kefir. Muoviti completamente e parti per 40 minuti.
2. Versare acqua bollente sull'uva passa.
3. Taglia i frutti secchi alla dimensione dell'uva passa. Se lo si desidera, aggiungere semi e noci.
4. Mescolare gli ingredienti fino a quando non sono pastosi.
5. Bagnare la mano nell'acqua. In piccole porzioni (circa un cucchiaino da tè) prendere l'impasto e rotolare in palline. Quindi appiattisci per formare una forma di biscotto. Mettere su una teglia ricoperta di pergamena.
6. Cuocere a una temperatura di 180-200 ° C per circa 20 minuti.

Barrette di avena - ricetta dietetica

Al lavoro, a scuola e anche a casa, è necessario fare piccoli spuntini per ricaricare le batterie. Per non abbandonare la dieta e allo stesso tempo ottenere i nutrienti necessari, puoi preparare barrette di avena. La ricetta è progettata per 13-15 porzioni.

ingredienti:

• farina d'avena senza glutine - 2 articoli;
• rasatura di cocco (non zuccherato) - 0,5 articoli;
• uvetta o date tritate - 0,5 st .;
• noci tritate - 0,25 m;
• banane mature, purè in purea - 2 pezzi;
• mele macinate finemente - 1 pz.;
• semi di lino macinati - 2 cucchiai;
• estratto di vaniglia - 1 cucchiaino;
• cannella - 1 cucchiaino

preparazione:

1. Riscaldare il forno a 180 ° C. Sulla forma (21x21 cm) mettere la pergamena, se lo si desidera, ingrassare.
2. Mescolare tutti gli ingredienti in una grande ciotola.
3. Metti la massa risultante sulla pergamena. Liscia e tampona con una spatola.
4. Cuocere per 30 minuti. Dopo il raffreddamento, rimuovere la pergamena dallo stampo e tagliare in porzioni - quadrati o barre.