Dieta ipocalorica "5 cucchiai da tavola" - un'opzione eccellente per coloro che un tempo erano dediti a grandi porzioni e regolarmente surriscaldati. Questo approccio ti permette di ridurre visivamente tutte le porzioni di cibo che mangi, e di conseguenza il tuo stomaco si restringe, facendoti sentire non solo meno affamato, ma anche abituandoti a piccole porzioni di cibo. Per un mese con una tale dieta puoi perdere fino a 15 chilogrammi (con una quantità molto grande di peso in eccesso), e per una settimana - circa 3-4 chilogrammi. È anche piacevole che la dieta "cinque cucchiai" sia equilibrata, il che significa che è sicuro e non ha limiti di tempo.
Come ridurre lo stomaco?
Sei abituato a mangiare troppo e non sai quanto velocemente ridurre lo stomaco? In questo caso, questo sistema ti aiuterà perfettamente! La dieta "5 cucchiai" è mirata specificamente ad aiutarti ad abbandonare l'eccesso di cibo abituale.
In questo caso, la base di una dieta è la restrizione della quantità di cibo. Non è un segreto che a causa del normale eccesso di cibo, lo stomaco tende ad allungarsi, e quando aumenta di dimensioni, è necessario più cibo per ottenere una sensazione di sazietà. Usando un sistema così semplice e conveniente, puoi ridurre lo stomaco e rifiutarti di mangiare troppo una volta per tutte!
I nutrizionisti concordano sul fatto che un pasto dovrebbe essere mangiato tanto quanto si adatta alla tua manciata - che è di circa 150-200 grammi. Questa quantità di cibo è approssimativamente uguale a un bicchiere. Naturalmente, la maggior parte della gente mangia molto più cibo di questo tasso e il loro appetito aumenta inesorabilmente. In questo caso, le diete a breve termine sono inutili: lo stomaco non ha il tempo di tornare ai parametri necessari per un tale periodo.
La dieta "cinque cucchiai"
Quindi, passiamo alla giusta alimentazione con un sistema semplice e conveniente, che ci offre una dieta a "cinque cucchiai". Le regole sono semplici:
- il volume di tutto il cibo in una volta non può essere superiore a 5 cucchiai (150-200 grammi);
- numero di pasti - qualsiasi;
- mentre assumere cibo può essere raccomandato non più spesso di una volta ogni tre ore;
- bere consigliato prima dei pasti, preferibilmente per mezz'ora, e le bevande dovrebbero essere non zuccherate e ancora;
- per misurare i prodotti solidi, puoi pesarli con le bilance da cucina o tagliarli a pezzi, in volume uguale a un cucchiaio;
- anche la frutta e la verdura possono essere pesate, ma possono essere sfregate e misurate; un pasto è solitamente adatto per uno dei seguenti motivi: 1 arancia, 1 melograno, 1 mela, 1 banana, 3 mandarini, 1 pera;
- Evitare di ri-mangiare il cibo - aumenta l'appetito;
- lo zucchero può essere nella composizione dei piatti, ma non nelle bevande;
- una media di 5 o 6 pasti al giorno.
Come puoi vedere, questo sistema è incredibilmente semplice. Per accelerare la perdita di peso può essere, se si esclude pasti e cibi ipercalorici inutilmente.
Dieta "5 cucchiai": un menu per il giorno
Per rendere più facile la navigazione, ti suggeriamo di rivolgerti al menu già pronto, che è perfettamente adatto a un tale sistema di perdita di peso:
- Colazione : 5 cucchiai di farina d'avena con burro e marmellata.
- La seconda colazione (tre ore dopo): una mela o una banana o tre mandarini o un'arancia.
- Pranzo (dopo tre ore): 5 cucchiai di polenta di grano saraceno con carne macinata o 5 pezzi di pesce o 5 pezzi di petto di pollo bollito.
- Merenda pomeridiana (tre ore dopo): 5 cucchiai di ogni insalata di verdura fresca con burro o yogurt naturale.
- Cena (in tre ore): 5 cucchiai di pilaf o 5 pezzi di pesce bollito.
- Prima di andare a letto, puoi bere mezzo bicchiere di kefir o tè.
Tra un pasto e l'altro, non dimenticare di bere liquidi: è meglio bere acqua naturale, ma puoi anche comporre o bere frutta.