Un numero enorme di persone soffre di eccesso di cibo, che porta a un eccesso di peso e allo sviluppo di problemi di salute. I nutrizionisti sostengono che questa è una cattiva abitudine con cui si può combattere. Ci sono diversi suggerimenti su come smettere di mangiare troppo e iniziare a vivere. Per cominciare, è necessario determinare la causa dell'eccesso di cibo, poiché può avere sia una natura fisiologica che psicologica. Nel secondo caso, la sensazione di fame si sente costantemente, anche dopo aver mangiato. In questo caso, devi prima liberarti dello stress.
Per cominciare, capiremo come capire cosa mangi troppo e puoi farlo su diversi sintomi. Prima di tutto, questo riguarda la presenza di eccesso di peso e un desiderio costante di qualcosa da mangiare. Se una persona mangia più velocemente e più degli altri membri della famiglia, questo potrebbe indicare che sta mangiando troppo. Segnali di segnalazione includono il desiderio di mangiare fino a quando non vi è nausea e altri sintomi di eccesso di cibo.
Come smettere di mangiare troppo e perdere peso?
È importante trovare una motivazione per se stessi, che sarà un incentivo a non fermarsi, perché all'inizio sarà difficile.
Suggerimenti su come smettere di mangiare troppo:
- Sviluppa una modalità per te stesso, dando la preferenza al cibo frazionale. Oltre ai tre pasti principali, aggiungi due snack. Assumere cibo a intervalli regolari.
- Per spuntini, scegli cibi sani, non patatine, dolci, ecc. Utilizzare frutta, prodotti a base di latte acido, frutta secca e frutta secca.
- Vale la pena considerare che spesso le persone confondono la fame con la sete, quindi i nutrizionisti raccomandano prima di bere acqua e se il desiderio di mangiare non è perso, allora puoi iniziare a mangiare in mezz'ora.
- Scoprendo come imparare a non mangiare troppo, vale la pena dare un altro consiglio: prendere il cibo in piccole porzioni e ingannare te stesso, usa delle piccole piastre.
- Un'altra abitudine comune: c'è di fronte alla TV, mentre giochi o leggi un libro. Tutte queste distrazioni provocano l'eccesso di cibo. È necessario ottenere piacere dal cibo.
- Ottieni una regola: mastica lentamente il cibo, facendo 33 movimenti della mascella. Grazie a questo, sarà possibile migliorare il processo di digestione e sentire la sazietà più velocemente.
- Durante la cottura, cerca di utilizzare la quantità minima di spezie del negozio, poiché provoca la produzione di succo gastrico e causa l' appetito .
- Rifiuta cibo dannoso, dando la preferenza a prodotti utili: carne dietetica, pesce, latte e prodotti a base di cereali, verdura e frutta.