Hulahup - un anello "relativo" avanzato, è considerato molto efficace per la perdita di peso e modellando il simulatore vita. Per ottenere il massimo beneficio per la figura, è necessario sapere come ruotare correttamente l'hulaohup e imparare questo semplice lavoro.
Posso perdere peso se giro l'hulaohup?
Per capire se c'è un effetto da hulahop , vale la pena di imparare che quando è attorcigliato , vengono consumate 400-600 calorie all'ora (a seconda dell'intensità dell'allenamento). Tale carico aiuta non solo a formare una vita bella a causa della maggiore combustione di grasso dallo stomaco e dai lati, ma anche a perdere peso in generale. Inoltre, esercizi con hulahup accelerano l'eliminazione della cellulite, contribuiscono a rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, migliorare la postura.
Quale hulauchup è meglio per perdere peso?
Ci sono molti tipi di hula hoop e hoops. Il simulatore più semplice è un cerchio vuoto fatto di metallo o plastica con un diametro di circa 1 metro. Questo simulatore è richiesto tra i principianti, i più esperti dimagranti preferiscono un cerchio appesantito con un riempitivo, che pesa circa 2 chilogrammi. La differenza tra un telaio pesante e leggero è anche che il primo è più forte su depositi di grasso, e il secondo - forza un movimento più attivo per impedire al simulatore di cadere. I cerchi vuoti, come molti tipi di hulaohup, sono prodotti in una versione pieghevole - per coloro che vogliono avere sempre un simulatore sempre a portata di mano.
Hulahup è un telaio più spesso e più pesante (fino a 3 kg), dotato di ventose, magneti o elementi di massaggio. La torsione dell'hulaohup ha un effetto più evidente sui tessuti nella regione della vita rispetto all'allenamento con il telaio, tk. tutti i suoi elementi aggiuntivi sono progettati per stimolare i processi metabolici, migliorare il movimento del sangue e della linfa. In alcuni casi, i produttori forniscono hula-suite e altre utili funzioni. Ad esempio, c'è un modello con un contatore di calorie incorporato, nonché un hulaohup gonfiabile, che è adatto non solo per la torsione, ma anche per eseguire vari esercizi sui gruppi muscolari di base.
Come e quanto dovrei distorcere l'hulaohup?
La torsione del cerchio e dell'hulahup viene eseguita con movimenti circolari del torso e, più leggero e piccolo è il simulatore, più intensi dovrebbero essere questi movimenti. Per imparare come attorcigliare un hulaohup, devi prendere una posizione stabile - i piedi alla larghezza delle spalle. Il simulatore deve essere tenuto con entrambe le mani in modo che appoggi contro la vita dalla parte posteriore. In primo luogo, l'hulaohup deve essere spinto con forza in modo che inizi a ruotare attorno alla vita, e quindi con movimenti circolari di supporto non lasciarlo cadere.
Le prime lezioni con hulauchup possono durare 3-5 minuti, quindi il tempo di lavoro con il simulatore aumenta a 30 minuti o 1 ora. Per massimizzare la perdita di peso nell'area addominale, si consiglia agli allenatori di allungare i muscoli della pressa durante la torsione. Per quanto riguarda la direzione di rotazione, è desiderabile cambiarla e ruotare alternativamente il telaio - in un modo, poi nell'altro. Per iniziare l'allenamento con hulahupom è necessario a stomaco vuoto. Controindicazioni alla torsione del simulatore sono il trauma e la frattura, la gravidanza e il periodo postparto, e in alcuni casi anche i giorni critici.
Durante la torsione di hulaohup, puoi eseguire alcuni esercizi, ad esempio:
- alza le mani e allunga;
- Fai gli attacchi con i piedi indietro, in avanti e di lato, cercando di non far cadere il cerchio;
- torcere hulauch, in piedi su una gamba, che è ben sviluppata dall'apparato vestibolare.
Una torsione prolungata di un hulaohupa pesante all'inizio può portare alla comparsa di lividi. Per proteggere le aree sensibili, puoi avvolgere una sciarpa intorno alla vita, indossare un maglione pesante o una cintura termica per perdere peso. Quest'ultimo, tra l'altro, aumenterà l'efficacia delle classi a causa di una maggiore combustione di grasso sottocutaneo.