Un corpo bello e in rilievo è il sogno di molte ragazze, ma come ottenere un risultato del genere, lo si sa. È importante sapere come oscillare correttamente per ottenere buoni risultati in un breve periodo di tempo. Molti hanno paura dell'allenamento per la forza, preoccupandosi del fatto che il corpo diventerà maschile, ma è un'esperienza vana, poiché l'accumulo di massa muscolare nelle donne è estremamente lento.
Come oscillare correttamente?
In primo luogo, è necessario determinare la causa, a causa della quale non vi è un bel rilievo, e possono essercene due: uno sviluppo insufficiente della massa muscolare o la presenza di uno spesso strato di grasso. Nel primo caso, è necessario lavorare sullo sviluppo della muscolatura, e nel secondo - lottare con l'eccesso di peso. Se hai uno strato di grasso sul tuo corpo per iniziare ad allenare i muscoli, allora i volumi aumenteranno e la persona sembrerà ancora di più.
Prima di capire come oscillare correttamente a casa e in sala, vale la pena prestare attenzione e una componente così importante del successo come una corretta alimentazione. Non stare seduti su una dieta proteica rigorosa, perché questo è un test serio per il corpo. Sarà sufficiente includere carne, pesce e latticini nella dieta. Per la perdita di peso, è importante escludere dal menu cibi dolci, grassi, affumicati e altri dannosi per la figura. Le porzioni non dovrebbero essere grandi, perché è importante soddisfare la fame. Prendere il cibo è consigliato cinque volte al giorno, e prima dell'allenamento è necessario mangiare due ore prima che inizi. Non soffrire la fame dopo l'allenamento e per la massa muscolare, è importante mangiare proteine, per esempio la ricotta o una barretta proteica.
Per capire come oscillare correttamente in palestra oa casa, prenderemo in considerazione i principi di base dell'allenamento di successo:
- Il risultato dipende dalla tecnica corretta dell'esercizio e non dal numero di ripetizioni. Questo è il motivo per cui, prima di tutto, capisci le complessità del fare esercizi e poi, lavora sulle ripetizioni multiple.
- Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito in diversi approcci - 3-4. In questo caso, riposare tra loro non è più di un paio di minuti. Scegli il peso in modo tale da avere la forza di fare 15-17 ripetizioni.
- Parlando di come iniziare correttamente a dondolare a casa e in sala, vale la pena parlare dell'importanza di osservare la corretta respirazione. Facendo uno sforzo, vale la pena fare un'espirazione, e in un momento meno stressante vale la pena di inalare.
- È un errore credere che, facendo, si possano ottenere risultati migliori ogni giorno, il fatto è che i muscoli hanno bisogno di tempo per riposarsi e riprendersi. La soluzione migliore è tre allenamenti a settimana.
- Quando componi il complesso, ricorda che inizialmente il carico dovrebbe essere ricevuto dai muscoli più grandi, cioè le cosce e le natiche. Dopo di ciò, vale la pena andare alla stampa, e solo allora, allenare la schiena, le spalle, il petto e le braccia.
- L'inizio è con un riscaldamento, il cui scopo è riscaldare e preparare i muscoli e le articolazioni. La soluzione migliore: il carico aerobico, ad esempio, può essere di 10-15 minuti. Corri in pista o salta sulla corda.
- È importante dire che i muscoli tendono ad abituarsi ai carichi, quindi si consiglia di cambiare il complesso di esercizi ogni 2-3 mesi.
Inoltre, è importante aumentare regolarmente il carico, altrimenti non ci sarà alcun risultato. - Scoprendo come pompare correttamente lo swing, vale la pena parlare di esercizi. Si consiglia di dare la preferenza agli esercizi di base, che danno un carico su un gran numero di muscoli. Per riscaldare le articolazioni, girare, inclinare e ruotare.
In conclusione, vorrei dire che sarà possibile raggiungere il risultato solo grazie ad un approccio responsabile alla questione. Non rinunciare all'allenamento , se senti dolore muscolare e stanchezza, non appena i muscoli si abituano a fare regolarmente esercizio fisico, si fermeranno i dolori.