Non ti tenteremo a scioperi della fame e diete e non parleremo di vari aiuti per la perdita di peso, che poi togliamo di mezzo. Sai perfettamente che il tuo sovrappeso è il risultato di alcuni errori nell'alimentazione. Quindi, per regolare il peso (vedi il metabolismo), è necessario eliminare l'interferenza. Su come mangiare per perdere peso leggere attentamente dopo.
Modalità di alimentazione
Il primo elemento nell'elenco, come mangiare, perdere peso non appartiene ai prodotti dietetici, ma al modo in cui vengono assorbiti. Durante il giorno dovrebbero essere 4-5 pasti, di cui due spuntini salutari.
Se non fai colazione, non sorprende che sei pronto per mangiare un elefante a pranzo e mangiare un hamburger-no, e che soddisfi tutti i tuoi "undernourses" psicologici e fisiologici la sera con l'aiuto di un frigorifero, e ancora di più.
Gli scienziati hanno dimostrato nell'esperimento che se cambiassimo la cena con la colazione, sarà solo un'opzione ideale per perdere peso.
Prodotti: escludere
Prima di procedere a ciò che gli alimenti dovrebbero essere mangiati per perdere peso, parleremo di quelli che dovrebbero apparire sul tuo tavolo il più raramente possibile:
- sale - rimuovilo dal tavolo, se sali i piatti, poi solo durante la cottura, e per tutto il resto un divieto;
- zucchero - impara a consumare lo zucchero dai sostituti naturali - frutta, frutta secca , latte (anche il più dolce di quello che mangi sarà il lattosio);
- i semilavorati sono più costosi di quelli che si ottengono se si cucinano le stesse cotolette, pelmeni, vareniki, nagets e crocchette, ma durante la cottura non si aggiungeranno sicuramente conservanti;
- farina bianca - peggio, zucchero o farina bianca, la domanda è controversa, ma entrambi questi prodotti sono gravosi sulla tua vita;
- soda, bevande energetiche, succhi di frutta confezionati, alcol - calorie "vuote" senza commenti.
Prodotti: implementazione
Non parleremo solo di negatività, ci concentreremo meglio su come mangiare correttamente per perdere peso ed elenceremo l'utilità più deliziosa:
- zucchero di canna, frutta e
frutta secca - sarà il tuo zucchero utile e un magazzino di vitamine; - prodotti caseari (a basso contenuto di grassi, ma non lo 0%) - una fonte di calcio, proteine e lattosio, senza di loro è possibile, e perdere peso, ma ciò è dovuto solo all'esaurimento dei muscoli;
- le verdure sono le migliori che possono essere nel perdere peso, in quanto contengono fibre , che sopprime la fame e migliora la motilità intestinale;
- prodotti a base di carne e sottoprodotti (carne magro) sono molto utili e necessari per tutto il corpo, poiché le vitamine del gruppo B si trovano principalmente nella carne;
- dai dolci in vacanza - gelatina, marshmallow, cioccolato nero.