Per girare il cerchio la maggior parte di noi prova nell'asilo. Una di queste abilità è data in modo molto semplice, mentre altre si chiedono quale sia il loro errore e perché il proiettile sportivo si schianta continuamente. Ci possono essere molte ragioni, ma non è difficile eliminarle. Pensa a come imparare a ruotare il cerchio.
Come imparare rapidamente a ruotare il cerchio?
La cosa più importante è raccogliere un buon cerchio. Modelli di plastica troppo leggeri sono molto difficili da attorcigliare, e non tutti sono in grado di affrontare i modelli ponderati dell'hulauchup. È meglio iniziare con un classico cerchio di metallo, che era familiare ai tempi dell'Unione Sovietica. Di norma, è molto più semplice affrontarlo rispetto ad altri modelli.
Come imparare a ruotare il cerchio intorno alla vita?
Un altro principio molto importante è la tecnica corretta. La maggior parte delle persone sceglie qualcosa di intuitivo. In base alle regole di base, puoi adattarle a te per trovare il modo più conveniente.
- Stare in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle e assicurarsi che ci sia spazio sufficiente su tutti i lati e che il telaio non tocchi nulla. Provare movimenti circolari con i fianchi senza un cerchio, aprire le articolazioni.
- Metti il cerchio su se stesso, appoggialo contro la vita e, ruotandolo per regolare il ritmo, supporta il suo movimento con i fianchi. Metti le mani sul petto o sollevalo per la testa. Per rafforzare i muscoli del torace e delle mani, è consigliabile tenerli in posizione verticale.
- Inizia con un passo medio - e movimenti veloci e lenti possono far scivolare il telaio dal corpo. Se vedi che sta cadendo, fai alcuni movimenti dell'anca più intensi.
La cosa principale è la pratica. Prova finché non impari a tenere il cerchio per la forza di rotazione per almeno un breve periodo. Quindi sarà più facile capire quali sono esattamente i movimenti di rotazione più convenienti per te.
Come imparare correttamente a ruotare un cerchio?
Non dimenticare le regole generali che ti aiuteranno a gestire molto più facilmente con il telaio:
- Prima delle lezioni, indossa abiti sportivi e scarpe da ginnastica . Assicurati che il telaio tocchi la parte superiore, non la tua pelle: questo ridurrà il rischio di lividi e lividi, anche quando ti sposti a modelli più pesanti.
- Non praticare con il cerchio dopo aver mangiato. Se hai fatto uno spuntino leggero, aspetta almeno un'ora e se un pasto denso - almeno 2-3 ore. Puoi allenarti al mattino a stomaco vuoto.
- Scegli il tuo tipo di movimento: sarai più a tuo agio o eseguirai una rotazione circolare con i fianchi, o trasporterai il peso del corpo da una gamba all'altra.
Un allenamento regolare ti aiuterà a capire rapidamente come ruotare il cerchio sui fianchi e imparare come tenerlo in rotazione per tutto il tempo che desideri.
Come imparare a torcere un cerchio per perdere peso?
Se decidi di perdere peso grazie al cerchio, non aspettarti un miracolo: dovrai in ogni caso adeguare la dieta e introdurre carichi aggiuntivi. Tuttavia, il telaio è davvero molto efficace per modellare la linea di cintura, tuttavia, al fine di raggiungere
- rinunciare a dolci, farina e grassi, i carboidrati mangiano solo al mattino - idealmente è necessario rivolgersi a uno specialista, in modo da poter calcolare la dieta in base ai propri parametri;
- ottenere un cerchio appesantito (peso di circa 3 kg) e affrontarlo ogni giorno, partendo da 1-3 minuti 2 volte al giorno, e passare gradualmente all'allenamento per 10-15 minuti;
- Idealmente, dovresti anche aggiungere leggeri jog e bere 2 litri di acqua al giorno per migliorare il metabolismo.
È possibile accedere a tale programma di perdita di peso solo dopo aver padroneggiato la torsione di un telaio convenzionale, dal momento che è molto più difficile imparare da zero il modello ponderato.