La presenza di emozioni è un dono della natura per una persona che usa attivamente per tutta la vita. Gioia, risentimento, sorpresa - senza di loro la vita umana non fa, e le persone non emotive non causano la simpatia degli altri. Ma recentemente, il livello di negatività sta crescendo nella società, si osserva una costante tensione nervosa.
Cause della tensione nervosa
Qualsiasi condizione che causa l'indebolimento del corpo porta a guasti nervosi. Le cause della tensione nervosa includono:
- costante mancanza di sonno;
- eccessivo sforzo fisico;
- presenza di malattie croniche;
- mancanza di riposo;
- intossicazione da alcol e droghe;
- situazioni stressanti frequenti, a casa e nel servizio;
- Il ritmo della vita che non corrisponde alle capacità fisiche e mentali dell'individuo.
Tensione nervosa - sintomi
È stabilito che gli abitanti delle megalopoli e delle grandi città stanno crescendo nervosamente lo stress mentale, che ha un effetto distruttivo sul corso dei processi fisiologici e della salute mentale . Spruzza verso l'esterno in due modi di comportamento, a seconda dello stato generale di una persona: passivo e aggressivo. La sovratensione nervosa viene rilevata e si manifesta, nel primo caso, con i seguenti sintomi:
- letargia, depressione, sonnolenza, stanchezza;
- diminuzione dell'attenzione, rallentamento delle reazioni;
- perdita di interesse nella vita.
I segni di nervosismo di una persona possono manifestarsi in un'altra versione:
- l'aggressività;
- aumento dell'eccitabilità;
- obtrusività delle idee maniacali;
- disturbi del ritmo cardiaco: aritmia;
- aumento della pressione.
Cosa può portare alla tensione nervosa?
Il sistema della vita umana è sintonizzato su carichi nervosi, alla cui manifestazione si adatta e quindi ripristinato. Tuttavia, le possibilità della psiche non sono illimitate e le forze difensive possono gradualmente esaurirsi. Se non ti occupi di salute con sovraccarico nervoso e rimani così a lungo in uno stato simile, ciò porta a una distorsione della percezione dell'immagine del mondo, e le conseguenze della tensione nervosa saranno molto più gravi di quanto si possa immaginare. Citano:
- a infarti e ictus;
- crolli nervosi incontrollabili, isterici;
- l'emergere di disturbi mentali;
- ipertensione;
- sviluppo di ulcere gastriche e altre malattie gastrointestinali;
- indebolimento dell'immunità;
- malattie infettive frequenti.
Come alleviare la tensione nervosa in casa?
Per salvare la vitalità e l'efficienza, una persona ha bisogno di imparare come ripristinare la forza, non portando ad esaurimento nervoso . Per questo, è necessario sapere come alleviare la tensione neuropsichica con metodi e tecniche sicuri, in modo che l'uscita da qualsiasi situazione sia il più rapida e sicura possibile. Frequentemente usati ed efficaci sono:
- escursioni a piedi;
- educazione fisica;
- esercizi di respirazione speciali;
- digitopressione;
- lavoro fisico;
- uso di medicine.
Come alleviare la tensione nervosa - Esercizi
Per superare lo stress e gli stati depressivi, ci sono modi per alleviare la tensione nervosa che può essere utilizzata a casa. Tra questi - esercizi fisici e di respirazione che aiutano a ripristinare un normale stato psico-emotivo, ad esempio:
- Resistenza Metti le mani nella serratura dietro la testa e inizia a premerle contro il collo mentre resisti al corpo.
- Respirazione antistress . Sedersi sul bordo della sedia, le mani liberamente abbassate lungo il corpo, sollevare la testa, sedersi in questa posizione, contando fino a 10. Dopo di che, fare un respiro profondo, piegarsi alle ginocchia mentre si espira. In questa posizione, fai un respiro e su un'espirazione raddrizza.
Alla ricerca di un'opportunità, come alleviare la tensione nervosa, vale la pena prestare attenzione agli esercizi di respirazione che aiutano a normalizzare la condizione di una persona che subisce un sovraccarico costante. Allevia il mal di testa sistematico, restituisce vivacità, un sonno sano, aumenta l'efficienza . Le lezioni impiegheranno fino a 20 minuti e l'energia verrà aggiunta per l'intera giornata. Ecco due movimenti semplici ed efficaci:
- "Danza del ventre" è uno dei principali movimenti della coreografia orientale "onda", basato sul disegno del ventre sull'inalazione e il rilassamento - sull'espirazione. Puoi iniziare con 3 azioni, portandole gradualmente fino a 15-20. Questo esercizio risolve il problema di quanto velocemente per alleviare la tensione nervosa.
- Respirazione addominale . Le mani in vita, inspirare attraverso il naso, contare fino a 8, "gonfiando" lo stomaco. Espirazione completa - attraverso la bocca a spese di 16, lentamente rilasciare l'aria, emettendo il suono "c".
Massaggi dalla tensione nervosa
Quando si tratta di massaggi, è necessario sapere che ce ne sono diversi tipi: alcuni si rilassano, altri stimolano, eccitano. Per consigliare, quale massaggio fare a pressione nervosa l'esperto può. Accessibile a tutti e che non richiede un allenamento speciale è un punto - digitopressione. Stimola i punti biologicamente attivi e promuove la produzione di ormoni di "buon umore". Ma qui devi anche fare attenzione e seguire esattamente le raccomandazioni.
- Massaggio al mento Per ottenere l'effetto, è necessario massaggiare il punto al centro del mento sotto il labbro: nove movimenti in senso orario, tanto - nella direzione opposta.
- Massaggio delle dita delle mani . Muovete con movimenti circolari alternativamente tutte le dita prima da una parte, poi dall'altra.
Preparativi per la rimozione della tensione nervosa
In un certo numero di modi per sbarazzarsi dello stress, l'assunzione di farmaci non è l'ultimo posto. Le droghe da tensione nervosa possono essere trovate in qualsiasi farmacia: la maggior parte di loro è venduta senza prescrizione medica. In casi gravi, i medici raccomandano l'uso di sostanze psicotrope, che richiedono una prescrizione medica. Il più semplice efficace, con un effetto calmante, sono:
- tintura di valeriana, motherwort, biancospino;
- novopassit;
- Persia
- Nott;
- Corvalol.
Vitamine in caso di tensione nervosa
Debolezza, bassa capacità lavorativa, irritazione sono costretti a cercare modi per alleviare la tensione nervosa. Ma non sono sempre il risultato di stress e depressione. In molti modi, questa condizione è causata da una mancanza di vitamine nella dieta. Il cibo impoverito influisce negativamente sulle prestazioni e sull'attività, anche se nessuno nega che le vitamine con stress mentale e affaticamento nervoso siano estremamente importanti. Per mantenere il corpo in condizioni di lavoro e liberarsi dello stress , è necessario assumere le vitamine sistematicamente:
- acido ascorbico (vitamina C);
- retinolo (vitamina A);
- tocoferolo (vitamina E).
Erbe che alleviano la tensione nervosa
Abbiamo raccomandato non solo le pillole per irritabilità e nervosismo nella lotta contro il sovraffaticamento nervoso, ma anche le erbe medicinali. I guaritori popolari raccomandano di preparare le tinture delle tasse, che includono le erbe dalla tensione nervosa. Ecco una di queste ricette, che non possono essere cucinate.
Decotto lenitivo di erbe
ingredienti:
- ceste di camomilla - 1 parte;
- colore di biancospino - 3 parti;
- erba motherwort e cotweed - 3 parti;
- acqua calda 0,5 litri.
preparazione
- Mescolare i componenti, versare acqua calda, insistere 5 minuti e bere come il tè.