Esistono due tipi di carico: aerobico e anaerobico. Il primo offre attivamente molti club di fitness, pubblicità di vari tipi di aerobica, ma di carichi anaerobici, molti di noi sono poco consapevoli. Considera cosa sono i carichi anaerobici e cosa danno al corpo umano.
Esercizio anaerobico
Se capisci la terminologia, allora tutto è semplice: "aerobico" significa la presenza di ossigeno e "anaerobico" significa assenza di ossigeno. L'allenamento aerobico , di norma, è lungo e viene eseguito allo stesso ritmo, non troppo intenso, che consente al corpo di ottenere liberamente l'aria. Gli esercizi anaerobici suggeriscono un allenamento a breve termine, ma ad alta intensità, durante il quale il corpo sente una mancanza di ossigeno. Allo stesso tempo, l'energia immagazzinata nei muscoli viene attivamente consumata. La principale condizione dei carichi anaerobici è la loro alta intensità: sollevamento pesi, ogni sprint, saltare la corda, arrampicarsi, salire le scale - tutto ciò che comporta azioni rapide o pesanti.
Il principio dell'azione dei carichi anaerobici è piuttosto semplice, ma ci costringe ancora a ricorrere ai processi interni. Quindi, durante l'allenamento intenso i muscoli mancano di ossigeno, perché l'acido lattico si accumula. Quando diventa abbastanza, causa affaticamento muscolare. A poco a poco, l'allenamento anaerobico migliora le capacità del corpo e l'acido lattico viene rilasciato sempre più velocemente, consentendo di aumentare il tempo di esercizio intenso e allo stesso tempo - resistenza e forza.
Il carico anaerobico è migliore di qualsiasi altro?
Oggi gli esperti sono inclini a credere che i carichi non aerobici, ma anaerobici, possono avere un impatto più efficace sul corpo, non solo nel senso tradizionale di aumentare la forza, ma anche di perdere peso. Tutto dipende da come li applicate. I carichi di capacità anaerobiche del corpo migliorano le sfaccettature:
- rafforzare i muscoli, con una dieta proteica - il loro aumento;
- migliorare il funzionamento dei sistemi respiratorio e cardiovascolare;
- migliorare la capacità del corpo di resistere alle tossine;
- rimozione accelerata di tossine.
Nonostante il fatto che l'allenamento aerobico durante la sessione brucia più calorie di quelle anaerobiche, a causa della necessità di ripristinare i muscoli, il consumo calorico continua per altre 12 ore dopo l'allenamento anaerobico. Inoltre, i muscoli rinforzati trascorrono molte calorie nella loro vita, il che consente di perdere peso molto più velocemente e in modo più efficiente.
Esercizio anaerobico
Nelle condizioni di carico anaerobico, molto meno tempo è richiesto per l'allenamento, ei risultati non sono peggiori di una corsa completa di 40 minuti. Gli esperti ritengono che bastano 12 minuti di carico anaerobico a intervalli al giorno per non conoscere i problemi con l'eccesso di peso! Tuttavia, tali carichi sono solitamente più popolari tra coloro che cercano di aumentare la loro forza e resistenza.
Consideriamo più in dettaglio quali esercizi possono essere inclusi nella tua formazione:
- Qualsiasi esercizio con un peso elevato - che si tratti di un bar, di macchine per esercizi o di manubri;
- qualsiasi esercizio che richiede di dare il 100% (ad esempio, uno sprint).
Se decidi di condurre un allenamento intervallato, non dimenticare che per ogni minuto di intensità massima dell'esercizio dovrebbe trascorrere un minuto di riposo. Ad esempio, se usi una cyclette , dovrebbe assomigliare a questa:
- 1,3,5,7,9,11 minuti - pedalate al ritmo più veloce con pieno ritorno;
- 2,4,6,8,10,12 minuti - pedalate lentamente, mettendo ordine.
Allo stesso modo, è possibile allenarsi utilizzando una varietà di tipi di carichi, soprattutto - per rispettare il regime.