Perdere peso non è la cosa più semplice, se si pensa sempre alla teoria e non si inizia a praticare. Infatti, anche i più semplici semplici esercizi di perdita di peso contribuiscono alla perdita di peso , nel ruolo del quale il riscaldamento della "scuola" nelle lezioni di educazione fisica, esercizi mattutini, ecc. Può agire. Dopotutto, il principio della perdita di peso è elementare: spendi le calorie che consumi e ti trovi in una "energia meno" facile.
Una semplice serie di esercizi per la perdita di peso, che richiede non più di 10 minuti, può essere eseguita ogni giorno, senza compromettere il programma compresso. In questo caso, il tuo corpo ti sarà grato: ci sarà un facile sollievo naturale, il grasso si "scioglierà", la resistenza aumenterà.
esercizi
Questi semplici esercizi per la perdita di peso sono eseguiti con attrezzature per il fitness a casa a prezzi accessibili - bottiglie riempite con acqua.
- Effettua un riscaldamento - rotazioni con spazzole, gomiti, spalle, mani che si sollevano attraverso i lati, soffia in avanti - eseguilo con le bottiglie in mano.
- Push-up - metti la bottiglia davanti a te, prendi l'accento dalle ginocchia. Pieghiamo le braccia nei gomiti - abbassiamo noi stessi, estendiamo le braccia - ci alziamo e raggiungiamo una delle braccia verso la bottiglia. Lo facciamo ad ogni alzata, alternando le mani.
- Esercizi per i piedi, lasciare la bottiglia in posizione. Ci sediamo sul pavimento, le mani si appoggiano al pavimento da dietro, ci appoggiamo all'indietro, solleviamo le gambe e facciamo "forbici". La bottiglia è sotto i piedi, e il tuo compito non è quello di rovesciarlo, avendo abbassato la loro posizione.
- Prendiamo una bottiglia in due mani. Facciamo avanti gli attacchi in continuazione con un piede, durante l'attacco - alziamo le mani con la bottiglia sopra le nostre teste, quindi colleghiamo le nostre gambe e continuiamo ad andare avanti. Torniamo, effettuando attacchi con la seconda tappa.
- Jerk - gambe più larghe delle spalle, entrambe le bottiglie in mano, sopra la testa. Ci accovacciamo, abbassiamo le mani con le bottiglie più basse possibile, allunghiamo le gambe, solleviamo le mani con le bottiglie sopra la testa - 20 ripetizioni.
- Facciamo oscillare i bicipiti, come con i normali manubri - i piedi sulla larghezza delle spalle, su una bottiglia in mano, pieghiamo le braccia in gomiti e solleviamo le spazzole con le bottiglie fino al livello delle spalle.