Ogni giorno sempre più persone diventano aderenti a sport e HLS. Ai "principianti" nel corso dell'aspirazione all'autosviluppo e alla perfezione ci sono domande, senza risposte a cui sono confuse.
Quando si decide di aderire a uno stile di vita sano , di norma, sorge un numero enorme di domande, in particolare quelle associate ad una corretta alimentazione. Seguendo le nostre raccomandazioni, è facile capire quando è meglio mangiare: prima dell'allenamento o dopo, e anche di quali elementi ha bisogno il corpo.
La risposta alla domanda se sia possibile mangiare dopo l'allenamento sarà affermativa - la cosa più importante è scoprire quali alimenti possono e devono essere inclusi nella dieta.
Molte persone si stanno chiedendo quanti minuti dopo l'allenamento puoi mangiare. Si ritiene che sia necessario attendere dopo le lezioni per almeno venti minuti.
Cosa è meglio mangiare dopo un allenamento per perdere peso?
Una corretta alimentazione è la chiave per una buona figura. Innanzitutto, è importante correggere e fare una dieta nel modo giusto.
Per quanto riguarda l'eventuale presenza di scoiattoli dopo l'allenamento, la risposta dipenderà dall'obiettivo che l'atleta ha stabilito. La nutrizione dopo lo sport dipende dal tipo di attività fisica. Se c'è un compito per aumentare la massa o rafforzare i muscoli, allora entro un paio d'ore dall'esercizio è necessario mangiare cibi ricchi di proteine. Pesce magro o carne, cagliata, petto di pollo o cocktail proteico. Questo principio di nutrizione è chiamato la regola della finestra metabolica. Consiste nel corretto ripristino dei muscoli. Se non mangi in tempo, non ci sarà un risultato visibile nemmeno con un allenamento ostinato. Ciò è dovuto al fatto che la massa muscolare aumenta a causa di riposo, alimentazione e recupero corretto dopo un carico. La dieta corretta prepara il corpo per un nuovo giorno, accelera il metabolismo e migliora il metabolismo.
Se una persona pone l'accento sull'allenamento cardio per liberarsi di chilogrammi inutili, i principi dell'alimentazione saranno diversi.
Il compito principale sarà il ripristino del carboidrato "di riserva" - il glicogeno. Se non si recuperano le riserve, i processi metabolici rallenteranno e la resistenza sarà molto inferiore. In 20 minuti dopo tale allenamento, è necessario bere frutta fresca o succo di verdura, frullati, acqua con carboidrati o un frappè. I prodotti contenenti carboidrati rapidamente digeribili, in questo caso, saranno utili.
Cosa non dovresti mangiare dopo l'esercizio?
Ricorda che un'alimentazione scorretta, anche con un regolare allenamento intensivo, può rovinare la tua figura e influire negativamente sulle condizioni del corpo.
- Le verdure crude sono una cattiva opzione per mangiare dopo l' esercizio . Contengono troppo poche calorie, quindi non puoi riacquistare forza e migliorare il tasso metabolico.
Inoltre, le proteine nelle verdure crude non sono praticamente contenute. - Se persegui l'obiettivo di non perdere peso, ma di costruire massa muscolare, allora la risposta alla domanda se sia possibile mangiare le banane dopo l'allenamento, sarà in senso affermativo. Arance, banane, mele e altri frutti, mangiati dopo l'esercizio fisico, prevengono la riduzione della massa muscolare. Inoltre, le banane ripristinano la loro forza non peggiore dei cocktail di carboidrati, pur essendo un prodotto naturale.
- I prodotti che contengono una grande quantità di grasso, non si adattano. L'appetito si calmerà, ma tutti i progressi ottenuti durante l'allenamento saranno distrutti. I grassi rallentano il metabolismo.