Molte persone non sentono nulla sull'effetto dell'altopiano quando perdono peso, ma si scontrano ripetutamente, quando in alcune settimane dopo l'inizio della dieta il peso sale come se fosse morto e cessa di diminuire. Lo stesso termine è spesso usato nel caso in cui non ci siano progressi nell'allenamento. Su cosa dipende e cosa può essere fatto in questo caso, verrà detto in questo articolo.
Quando arriverà l'effetto plateau?
Ci sono diversi motivi per iniziare un tale stato, eccoli qui:
- Dieta troppo rigida, fornendo un consumo giornaliero inferiore a 1800-2000 kcal. Questo vale per coloro che mangiano meno di 0,5 grammi di proteine per 1 kg di peso e 40 g di grassi al giorno. Questo è spesso il peccato dei fan mono-dieta .
- Allenamento monotono senza aumentare il carico e la durata delle lezioni.
- Infrazioni nel sistema prescelto di un alimento, saltando i corsi di formazione, ecc.
Chi è interessato a quanto dura l'effetto dell'altopiano, è possibile rispondere che ciò dipenderà dalle ulteriori azioni del dimagrante. Dopo tutto, la vera ragione di questo fenomeno è che il corpo si abitua semplicemente ai cambiamenti delle condizioni esterne, si adatta a loro e per quanto tempo l'effetto dell'altopiano sulla perdita di peso sarà determinato dalle politiche successive. Se una persona trascura l'allenamento e inizia ad ammettere errori nella nutrizione, il peso si insinuerà rapidamente. E se segui una determinata strategia, puoi spostare il peso dal punto morto in un periodo di tempo relativamente breve verso il basso.
Come superare l'effetto dell'altopiano?
Il modo più semplice è di non farsi prendere dal panico e di non cambiare nulla nella normale dieta. Come opzione, organizza un giorno di digiuno e continua ad aderire a tale sistema di alimentazione, scaricando il corpo 2 volte a settimana. Seduto su una dieta proteica, organizzare lo scarico di frutta e verdura e viceversa. Non è possibile apportare modifiche alla dieta, ma aumentare l'attività motoria. Aumentare il numero di approcci e ripetizioni, sostituire un paio di allenamenti cardio convenzionali con quelli a intervalli. La cosa principale è aumentare il consumo di energia dell'organismo, accelerando così il processo del metabolismo.
Un'altra opzione è quella di diluire il tuo solito stile di vita con i giorni di bagno. Per visitare il bagno è meglio dopo l'allenamento, e se non esiste tale possibilità, allora almeno fare un bagno. L'effetto delle alte temperature aumenta il bisogno di ossigeno e sostanze nutritive del corpo e inizia a consumare più calorie. Bene, quelli che sono interessati a cosa fare quando l'effetto dell'altopiano, quando il corpo è allenato "a morte" e allo stesso tempo è impostato sulla dieta più severa, si consiglia di iniziare a mangiare in modo più equilibrato e di impegnarsi nel piacere.