La dieta corretta per dimagrire per un mese

Molte persone, che desiderano passare a uno stile di vita sano, non sanno come creare un menu di corretta alimentazione, in modo da commettere errori, quindi non ottenere il risultato desiderato. In realtà, tutto è semplice, soprattutto, per conoscere i principi di base della dietetica, oltre a tenere in considerazione le proprie preferenze. Grazie a questo, sarà possibile valutare tutti i vantaggi della corretta alimentazione.

Da dove cominciare e come creare un menù di corretta alimentazione?

È meglio sviluppare la dieta, concentrandosi sugli esempi presentati, poiché questo rischio di frustrazione è ridotto al minimo.

Le regole per fare un menu per una dieta con la dieta giusta:

1. Per mangiare dovrebbe essere in piccole e piccole porzioni. Oltre alla tradizionale colazione, pranzo e cena, è necessario aggiungere uno spuntino. La colazione è il pasto più importante, quindi non puoi saltarlo.
2. Le porzioni dovrebbero essere piccole per soddisfare la fame. Masticare a fondo il cibo senza essere distratto dalla TV o da altre cose, che ti permetteranno di provare sazietà più velocemente.
3. Rinuncia a cibi grassi, dolci, al forno, affumicati e altri nocivi. I prodotti contenenti carboidrati semplici sono dannosi per la figura. È necessario escludere dal menu il cibo che provoca l'appetito, per esempio, spezie e sottaceti alcolici.
4. Facendo un menu di corretta alimentazione per la perdita di peso per un mese, l'accento principale dovrebbe essere su cibi proteici, verdure, frutta e cereali.
5. Ridurre al minimo la quantità di sale consumata, in quanto ritarda l'acqua.
6. I prodotti di cottura devono essere cotti al vapore, al forno, in umido e cuocere.

Oltre al menu correttamente compilato, è necessario ricordare che è importante mantenere l'equilibrio idrico nel corpo, bevendo almeno 2 litri al giorno ogni giorno.

Menù approssimativo di corretta alimentazione per perdere peso

Opzione numero 1:

• prima colazione

  : un paio di syrnikov al forno, banana e tè (caffè).

• fare uno spuntino

  : cachi e kiwi;

• pranzo

  : una porzione di borsch magro e 100 g di vinaigrette ;

• fare uno spuntino

  : 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi e uova sode;

• cena

  : una fetta di salmone al forno e 100 grammi di casseruola di verdure.

Opzione numero 2:

• prima colazione

  : una porzione di porridge di farina d'avena cotta con latte magro, 100 g di frutti di bosco e tè (caffè);

• fare uno spuntino

  : 2 pani e 50 g di ricotta;

• pranzo

  : 100 grammi di porridge, cotti in acqua e senza olio e la stessa quantità di verdure in umido, e altri 100 g di filetto, che vanno cotti al forno;

• fare uno spuntino

  : una porzione di macedonia condita con yogurt e tè;

• cena

  : 150 g di merluzzo stufato, 100 g di cavolo marino e un paio di pani .