L'esercizio più facile e più accessibile per mantenere allegria, forza e salute sta funzionando sul posto. Molti considerano immeritatamente inutile, ma in effetti non lo è e beneficia il corpo se si conosce la tecnica corretta di esecuzione.
In esecuzione sul posto - buono e cattivo
È un errore credere che la corsa sul posto sia adatta solo a persone che hanno problemi di salute. Infatti, con la corretta esecuzione dell'esercizio, è possibile ottenere un risultato quasi identico, sia dal superamento del terreno accidentato. I benefici della corsa sul posto sono dimostrati dalla ricerca, ma il danno può essere fatto se ci sono problemi di salute, quindi se si prevede di impegnarsi seriamente, è necessario visitare un medico.
Correre sul posto è buono
Molti iniziano a correre in giro per ottenere i loro corpi in ordine e migliorare. Per capire se correre sul posto è utile, devi considerare i principali vantaggi di questo esercizio:
- È consentito utilizzare persone che sono controindicate nei carichi di lavoro intensivi. Questo si applica più al sistema muscolare, alle articolazioni e al cuore.
- L'allenamento attiva il lavoro del sistema escretore, in modo che dal corpo insieme al sudore si possano ricavare prodotti del metabolismo e del sale in eccesso.
- Osservando la tecnica di esecuzione, è possibile ridurre al minimo il carico sulla colonna vertebrale e sulle ginocchia.
- Scoprendo cosa è utile correre sul posto, vale la pena sottolineare che sviluppa resistenza e coordinazione.
- Dopo le lezioni, ci sarà un afflusso di energia e un buon umore.
In esecuzione sul posto - danno
I problemi durante l'allenamento possono verificarsi solo se l'esercizio non viene eseguito correttamente. Le ferite possono essere ottenute se si indossano scarpe sbagliate o a piedi nudi, quindi le scarpe da ginnastica sono un must per un allenamento efficace. Sapendo che cosa dà la corsa sul posto, dovresti prestare attenzione alle carenze di tale addestramento, quindi per molti è un carico ridotto e una monotonia. Per escluderli o ridurli al minimo, usa diversi trucchi, ad esempio, modifica il ritmo e l'intensità della corsa.
Quante calorie brucia la gara?
Questa è una delle domande principali per le persone che praticano sport per perdere peso . Se sei interessato a sapere se la corsa è efficace sul posto, vale la pena sapere che in un'ora di allenamento senza grandi interruzioni puoi bruciare fino a 400-500 kcal. Per fare un confronto, quando fai jogging, spendi la stessa quantità di calorie e quando corri su una montagna, 600-700 kcal. La differenza non è significativa, ma è più facile farlo sul posto e puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. Per migliorare l'efficienza, è possibile, ad esempio, eseguire sul posto con un sollevamento al ginocchio alto, sovrapposizione e così via.
In esecuzione sul posto - tecnica di esecuzione
Si raccomanda alle classi di preparare un tappetino di gomma in modo che le scarpe non scivolino. Liberare luoghi vicini in modo che nulla interferisca. È importante sapere come correre sul posto:
- Per iniziare l'allenamento è necessario con i riscaldamenti per riscaldare i muscoli e preparare le articolazioni. Si consiglia di eseguire rotazioni in giunti diversi.
- Stai in piedi, sollevando le braccia piegate verso il petto. È necessario strappare le gambe una ad una, toccando il pavimento con solo la superficie anteriore dei piedi, che è importante per l'ammortamento. Presta attenzione alle ginocchia, che non dovrebbero essere completamente libere durante il movimento.
- Ricorda, più le ginocchia sono alte, più energia sarà sprecata. Non è consigliabile sollevarli sopra paralleli con il pavimento.
- È importante eseguire l'esercizio sul posto, tenendo la schiena in posizione eretta e tirando lo stomaco. Guarda questo durante l'intero allenamento.
Separatamente vale la pena considerare di correre sul posto con l'aiuto di un tapis roulant. Il simulatore consente di monitorare il processo di allenamento, modificare il carico e monitorare le condizioni fisiche. Mentre si pratica in pista, è possibile imitare il movimento su terreni accidentati, modificando l'angolo di inclinazione. Molti simulatori hanno l'opportunità di selezionare un programma più comodo ed intenso, che è importante per ottenere buoni risultati.
In esecuzione sul sito per perdere peso
Per iniziare il processo di perdita di peso, è necessario esercitare regolarmente, e puoi farlo a casa. Dovrebbe essere chiaro se correre sul posto aiuta a perdere peso, quindi un allenamento regolare contribuisce a bruciare calorie, migliorare il metabolismo e sviluppare i muscoli. Ci sono diverse caratteristiche che dovrebbero essere prese in considerazione in modo che le classi siano efficaci:
- Se vuoi vedere i risultati in un mese, bastano 15-20 minuti. allenamento quotidiano. Si raccomanda di correre sul posto per dimagrire a casa per includere nel complesso di allenamento generale. Fare squat, affondi, stretching e così via.
- Inizia con carichi piccoli e confortevoli, ad esempio, con 10-15 minuti. Quindi aumenta gradualmente il tempo e il ritmo della corsa.
- Un buon risultato per perdere peso è un intervallo eseguito sul posto, che implica alternanza di tempo veloce e rallentamento. Utilizzare diverse varianti dell'esercizio, ad esempio, con sollevamento del ginocchio alto, sovrapposizione o alternanza.
In esecuzione sul posto per la resistenza
Questo è uno degli esercizi efficaci e disponibili che gli atleti usano per sviluppare la resistenza. L'efficacia della corsa a terra è confermata da molti istruttori. Per sviluppare la resistenza, si consiglia di correre, sollevando le ginocchia in alto, e i movimenti devono essere eseguiti ad un ritmo elevato. L'esecuzione sul posto per la resistenza deve tenere conto di una serie di dettagli:
- Si raccomanda di sollevare le gambe prima del parallelo con il pavimento. Per il controllo, puoi tenere i palmi delle mani davanti a te a livello del bacino.
- La respirazione è necessaria solo con il naso, in modo da non allontanarsi e mantenere il tempo.
- Per migliorare i risultati, è possibile effettuare decelerazioni a breve termine o accelerazioni dei movimenti.