Alla ricerca della bellezza e di una figura sportiva, le donne spesso iniziano ad andare in palestra, si impegnano con un istruttore di fitness o acquistano i simulatori necessari per le lezioni a casa. Ogni simulatore colpisce determinati muscoli del corpo. Parliamo dell'espansore del carpo, dei suoi scopi e tipi.
Perché hai bisogno di un espansore del carpo?
Questo simulatore è progettato per sviluppare e rafforzare i muscoli non solo delle mani, ma anche degli avambracci. Anche l'espansore carpale impasta perfettamente le dita.
Anello di espansione carpale - uno dei tipi più comuni di questo tipo di simulatori. L'anello è notevole per la sua economicità e convenienza, non prende alcun posto né nella borsa né a casa sullo scaffale.
Con l'aiuto di un espansore di gomma del carpo, qualsiasi donna può eliminare le calorie in eccesso. Spremere l'espansore, si spende una certa quantità di energia, che aiuta a bruciare calorie.
Cosa scuote l'espansore del carpo e come affrontarlo?
In effetti, è un errore credere che l'expander pompa solo i muscoli dell'avambraccio. Quando si lavora con questo simulatore sono coinvolti tutti i muscoli, dal carpale al gluteo. Questo è il principale vantaggio di un espansore carpale.
L'uso di questo simulatore è ovvio per uomini e donne. Per capire come affrontarlo, devi imparare alcuni esercizi con un espansore carpale. Prima di questo, diamo un'occhiata a diversi principi di allenamento con un expander:
- Per ottenere il massimo effetto, è necessario un simulatore con la massima rigidità.
- Un piccolo numero di ripetizioni - da 5 a 15.
- Riscaldamento preliminare con un espansore più morbido.
- Pause tra allenamento per ripristinare il muscolo - da 3 a 5 giorni.
Esercizi con un espansore carpale:
- Per 1-1,5 minuti è necessario schiacciare l'expander 100 volte. Quindi lasciare riposare la mano per 3-5 minuti. E così 3-7 approcci.
- Lo stesso esercizio, solo durante il resto dell'espansore, dovrebbe essere compresso nella mano.
- Esercita il contrario del precedente. Spremiamo l'espansore fino al punto di rottura, fino a quando le dita non sono giunte. Successivamente, eseguiamo le compressioni dell'espansione fino al fallimento.
L'intensità degli esercizi può essere diversa. Tutto dipende dal grado della tua forma fisica. In media, ci sono 15 approcci.
Tipi di espansori per spazzole
Esistono due tipi di pennarelli:
- Anello di espansione carpale (il tipo di rigidità dipende dalla resistenza della resistenza, misurata in chilogrammi).
- Espansore del falegname, costituito da due manici in plastica, collegati da un'unica molla.
Nel caso in cui si desideri allenare entrambe le mani contemporaneamente, due espansioni nel set vengono vendute contemporaneamente. Se ritieni che gli esercizi siano svolti troppo facilmente, cambia il simulatore con uno più difficile.
Come scegliere un espansore del carpo?
Come abbiamo già detto, la scelta di un simulatore è necessaria, in base alla rigidità, che è determinata in chilogrammi. Ma vale la pena ricordare, è scomodo lavorare troppo duramente per un expander, perché fa male alla mano. Ma il vantaggio è la convenienza.
Gli espansori con molla o, come vengono anche chiamati, gli espansori a farfalla, sono molto comodi da usare. Inoltre, possono essere regolati. Tali simulatori sono progettati da 10 a 40 chilogrammi.
Per una donna, la migliore variante di un espansore carpale sarà un anello di gomma o una "farfalla". Saranno sufficienti per la manutenzione giornaliera del modulo. La cosa più importante è allenarsi nel piacere. Non lasciare che il corpo funzioni per usura. Tu e il tuo corpo dovreste divertirvi imparando.