Il disturbo del sonno è un disturbo grave che può interferire con il normale funzionamento fisico, mentale, sociale ed emotivo. Tutti vogliono sapere esattamente cosa prendere quando si dorme e quali misure adottare. Dopo tutto, il 50% di tutti gli adulti sta vivendo un disturbo del sonno ad un certo punto della loro vita. E gli esperti ancora non conoscono tutte le ragioni e conducono ricerche per capire perché si verificano disturbi del sonno .
Disturbo del sonno - Cause
Disturbi del sonno possono causare cause diverse, ma nella maggior parte dei casi, un tale disturbo porta a problemi di salute:
- Allergie, raffreddori e malattie infettive del tratto respiratorio superiore possono rendere difficile la respirazione durante la notte. L'incapacità di respirare attraverso il naso provoca problemi con il sonno.
- Nocturia, o minzione notturna frequente, disturba il sonno, facendoti svegliare più volte a notte. Fallimenti ormonali e malattie del sistema genito-urinario possono portare a questo problema, in ogni caso - è un'occasione per rivolgersi a uno specialista.
- Lo stress e l'ansia hanno un impatto negativo sulla qualità del sonno. Gli incubi, che parlano in sogno e il sonnambulismo, che provocano, disturbano il sonno e interferiscono con il riposo.
- Il dolore cronico complica il processo di addormentarsi. Lei può svegliarsi. Cause comuni di dolore persistente:
- l'artrite;
- sindrome da stanchezza cronica;
- fibromialgia (dolore muscolare);
- malattia infiammatoria intestinale;
- mal di testa persistente;
- dolore costante nella parte bassa della schiena.
Segni di disturbo del sonno
I sintomi possono variare in base alla gravità e al tipo di sindrome da disturbi del sonno. Possono variare quando il disturbo del sonno è una conseguenza di altri disturbi nel corpo. Tuttavia, i segni comuni di disturbo del sonno includono:
- difficoltà nell'addormentarsi;
- sonno intermittente;
- affaticamento del giorno;
- forte desiderio di fare un pisolino durante il giorno;
- irritabilità;
- ansia;
- problemi con concentrazione di attenzione ;
- depressione.
Conseguenze dei disturbi del sonno
Tutti sanno quanto sia pericolosa l'insonnia e come possa influenzare l'umore e il benessere fisico durante il giorno. Ma questa non è tutte le conseguenze di un disturbo del sonno - colpisce:
- aspetto;
- vita sessuale;
- la memoria;
- la salute;
- e anche sul peso del corpo.
Sorprendenti e gravi conseguenze, che portano alla perdita di qualità del sonno:
- La sonnolenza è una delle cause degli incidenti. Il disturbo del sonno è una minaccia per la sicurezza pubblica sulle strade. La sonnolenza rallenta la reazione allo stesso modo della guida in stato di ebbrezza. Eccessiva sonnolenza diurna aumenta il numero di incidenti sul posto di lavoro.
- Il sonno svolge un ruolo importante nei processi di pensiero e apprendimento. La mancanza di sonno danneggia le funzioni cognitive di una persona - riduce l'attenzione, la concentrazione, complica il processo di apprendimento. Diversi cicli di sonno sono importanti per "fare" ricordi nella mente - se non dormi, non puoi dimenticare ciò che hai imparato e vissuto durante il giorno.
- I problemi con il sonno riducono la libido e l'interesse per il sesso nelle donne e negli uomini. Gli uomini che soffrono di sonno intermittente causato da problemi respiratori hanno un livello anormalmente basso di testosterone.
- Disturbi del sonno possono sviluppare uno stato depressivo nel tempo. Il disturbo del sonno più comune, l'insonnia, ha una forte associazione con la depressione, perché è uno dei primi sintomi di questa malattia. Depressione e insonnia si nutrono l'un l'altro - la perdita del sonno esacerba le conseguenze della depressione, della depressione - rende difficile addormentarsi.
- La mancanza di sonno porta al fatto che la pelle diventa opaca, sotto gli occhi appaiono cerchi scuri. Il fatto è che quando c'è una mancanza di sonno, il corpo produce più cortisolo, un ormone dello stress, distrugge il collagene della pelle, la proteina che è responsabile della sua elasticità.
- La mancanza di sonno è strettamente correlata all'aumento dell'appetito e come conseguenza dell'obesità. La grelina peptidica stimola la fame e la leptina segnala la sazietà nel cervello, sopprimendo l'appetito. Il periodo di sonno ridotto riduce la quantità di leptina nel corpo, aumenta il livello di grelina. Da qui - un maggiore senso di fame in coloro che dormono meno di 6 ore al giorno.
- I disturbi del sonno negli adulti influenzano l'interpretazione degli eventi. Problemi con il sonno portano all'incapacità di dare giudizi seri, valutare accuratamente le situazioni e agire ragionevolmente in base alle circostanze. Può influire negativamente sulle sfere professionali e personali della vita.
- Disturbi del sonno sono una minaccia per la salute, il rischio di malattie come:
- attacco di cuore;
- aritmia;
- ipertensione;
- ictus;
- diabete e altri.
Disturbi del sonno - tipi
Tipi di disturbi del sonno sono tutte le varianti delle violazioni associate a questo fenomeno. Questo include non solo problemi con l'addormentarsi, ma anche costante sonnolenza, varie manifestazioni in un sogno - per esempio, digrignare i denti o lamentarsi, e persino disturbi del piano neurologico - narcolessia, una caratteristica del quale è il sonno incontrollato durante il giorno. Ci sono molti tipi di disturbi del sonno.
Disturbo del sonno e della veglia
La violazione del sonno e della veglia è un rapporto inadeguato del numero di ore trascorse in questi stati. Il sonno e la veglia possono essere persi per vari motivi:
- delocalizzazione;
- cambio di fuso orario;
- cambiamento del programma di lavoro;
- consumo eccessivo di caffè;
- recupero precoce o ritiro in ritardo.
Cos'è l'ipersonnia?
L'ipersonnia è una condizione in cui una persona sperimenta sonnolenza costante. Anche dopo un lungo sonno. Un altro nome per questo disturbo è eccessiva sonnolenza diurna, o ipersonnia diurna. Può essere:
- primario (è una malattia indipendente);
- secondario (a causa di altri disturbi ed è uno dei sintomi).
La causa di ipersonnia secondaria può essere le seguenti malattie:
- apnea del sonno (arresto delle contrazioni respiratorie);
- Morbo di Parkinson;
- insufficienza renale;
- sindrome da stanchezza cronica .
L'ipersonnia non è la stessa malattia della narcolessia, che è una malattia neurologica e molto più pesante che causa un sonno improvviso e imprevedibile per tutto il giorno. Le persone che soffrono di ipersonnia possono rimanere svegli da sole, ma si sentono stanche.
Cos'è l'insonnia?
La sindrome da insonnia si riferisce all'incapacità di addormentarsi e dormire, o in altre parole è un'insonnia familiare. Può essere causato da:
- cambio di fuso orario;
- stress e sentimenti;
- insufficienza ormonale;
- problemi con la digestione.
L'insonnia può essere un sintomo di un'altra malattia. L'insonnia influenza negativamente il benessere generale e la salute, la qualità della vita, porta a problemi quali:
- depressione;
- irritabilità;
- aumento di peso;
- deterioramento del lavoro e prestazioni scolastiche.
L'insonnia è un fenomeno estremamente comune, circa il 50% di tutti gli adulti lo sta vivendo ad un certo punto della loro vita. Un tale disturbo del sonno colpisce più spesso le donne e gli anziani. L'insonnia è divisa in tre tipi;
- Cronico Per almeno un mese.
- Periodico Succede con un intervallo nel tempo - periodi.
- Transitorio . Ha una durata di 2-3 notti, spesso associata al cambio di fuso orario.
Cos'è la parasonnia?
La paramsomnia è una sorta di disturbo del sonno che causa movimenti e comportamenti anomali nel dormiente. Ad esempio:
- sonnambulo;
- parlando in un sogno;
- gemiti;
- incubi;
- incontinenza urinaria;
- digrignamento dei denti e serraggio della mascella.
Disturbi del sonno - trattamento
A seconda del tipo e della causa, i metodi varieranno e il modo in cui trattare i disturbi del sonno. In genere, il trattamento dei disturbi del sonno è una combinazione di procedure mediche e cambiamenti dello stile di vita. Le regolazioni nella dieta e nel regime quotidiano possono migliorare significativamente la qualità del sonno. Alcuni consigli di esperti:
- Aumentare il numero di verdure e pesce nella dieta, ridurre il consumo di zucchero.
- Vai per lo sport.
- Crea e mantieni una modalità di sospensione costante.
- Bevi di meno prima di andare a letto.
- Non bere caffè la sera.
Farmaci per disturbi del sonno
Molto spesso i medici prescrivono pillole per disturbi del sonno. Può essere:
- sonniferi (è obbligatorio un consulto con un medico);
- additivi di melatonina (ormone dell'epifisi, regolatore dei ritmi diurni);
- antistaminici, se il disturbo del sonno è associato a un'allergia;
- antipiretici in caso di raffreddori, che hanno causato problemi di sonno.
Oltre ai farmaci, il medico può prescrivere l'uso di:
- dispositivo respiratorio (di solito in caso di apnea, arresto di contrazioni respiratorie per più di 10 secondi in un sogno);
- e kapy per prevenire la digrignazione dei denti e il serraggio della mascella.
Disturbi del sonno - rimedi popolari
Non trascurare e rimedi popolari, se ci sono problemi con il sonno - nella terapia complessa danno un risultato positivo. Ad esempio, un decotto di verbena in caso di disturbi del sonno, contribuirà a normalizzare la circolazione del sangue e calmarsi, il che facilita il facile addormentarsi. Proprietà simili sono note ad altre erbe:
- valeriana;
- motherwort;
- camomilla;
- Erba di San Giovanni.
Inoltre, in caso di disturbi del sonno, si raccomanda di bere succo di ciliegia, in quanto è la fonte della melatonina, che aiuta a mantenere il sonno e il ciclo della veglia, "sincronizza" le biochas umane. Un problema con l'addormentarsi può essere risolto con una ricetta così popolare come il latte caldo con miele.
Punti di sonno per l'insonnia
Si ritiene che la stimolazione di punti specifici corregge il bilancio energetico. Rompere il sonno può correggere semplici manipolazioni con il massaggio di punti specifici sul corpo:
- Un punto situato tra le sopracciglia.
- Zona sul retro del pennello tra il pollice e l'indice.
- I punti dietro i lobi.
- "Macquar Whirlwind".