Le donne che vogliono perdere peso, ricorrere a vari tipi di diete, iniziare a praticare sport o ballare, ma che tutto il lavoro non è stato inutile, è necessario rivedere completamente le loro abitudini alimentari. Dopotutto, se il tuo menu è basato su una dieta sana, non solo ti aiuterà a perdere peso, ma rafforzerà anche il corpo, aumentando la sua resistenza a molte malattie.
Per rendere il cibo sano ed equilibrato nel menu, dovrebbero essere predominanti verdure fresche, frutta, erbe e bacche. Assicurati di mangiare uova. sono una fonte di luteina e proteine. Non dimenticare di carne, latticini, frutta secca, pesce.
Escludere dalla dieta margarina, grassi artificiali, cibo in scatola, maionese, prodotti contenenti coloranti e aromi, bevande chimiche, come coca-cola e simili.
Regole di base per un'alimentazione sana
Per dire sempre addio con un eccesso di peso non è necessario solo rivedere il menu, ma è necessario seguire i principi di un'alimentazione sana e corretta:
- Mangia lentamente e mastica il cibo. Altrimenti, è possibile interrompere il digestivo e talvolta il sistema cardiovascolare.
- Rifiuta il sale. Se non riesci a escluderlo completamente dalla dieta, prova a ridurre a 5 g al giorno.
- Prova a mangiare più spesso, ma in piccole quantità.
- Organizza periodicamente i giorni di scarico.
- Usa carne magra. Manzo, coniglio e carne di pollo sono perfetti per un menu dietetico sano e salutare. Certo, puoi mangiare carne di maiale, ma è meglio mangiarla il più raramente possibile e preferibilmente in un bollito o in umido.
- Non mangiare con disturbi fisici. Per non caricare il corpo così stanco, rifiutare di mangiare e bere un bicchiere d'acqua o succo appena spremuto.
- Bere acqua più spesso. In giorno è necessario usare approssimativamente 2 litri di un liquido, ma tenere presente, per bere è necessario dopo pasto, invece durante ricevimento di nutrizione.
- Una dieta sana per la perdita di peso comporta l'esclusione dal menu di caffè, cacao, cioccolato , pesce affumicato e altri prodotti contenenti purine. Il fatto è che queste sostanze aumentano la quantità di acido urico che può danneggiare i reni, le articolazioni, il cuore, i muscoli.
- Il più possibile e più spesso mangia frutta e verdura fresca.
- Prova a mangiare cibo appena preparato
Un menu di dieta salutare per un giorno
Prepara un menu di dieta salutare in modo che sia il più vario possibile, non dimenticare di verdure, cereali, bacche, pane, frutta, verdura.
Assaggia il menu di un giorno
prima colazione:
- fiocchi d'avena con latte e un cucchiaio di miele;
- un bicchiere di yogurt;
- fragole.
pranzo:
- coniglio al forno con verdure;
- insalata di cetrioli alle erbe;
- pane nero;
- succo d'arancia.
cena:
- frittelle su kefir;
- miele o marmellata;
- un bicchiere di yogurt o latte.
Con un menu di dieta sana è possibile diversificare il piatto, la cui ricetta è descritta di seguito.
Pollo con stufato di verdure
ingredienti:
- petto di pollo - 1 pz.;
- patate - 7 pezzi;
- pomodori - 4 pezzi;
- zucchine - 2 pezzi;
- Pepe bulgaro - 2 pezzi;
- carote - 2 pezzi;
- cipolle - 2 pezzi;
- panna acida - 200 g;
- olio vegetale - 1 cucchiaio. cucchiaio;
- acqua 250 g;
- sale - a piacere.
preparazione
Lessare il petto di pollo, quindi dividerlo in più parti grandi. Riscaldare l'olio vegetale in una padella e cospargere le verdure con verdure pre-tagliate. Puoi impilare le verdure in qualsiasi sequenza, la cosa principale è che i pomodori sono in cima. Dopo 10 minuti, versare la panna acida e l'acqua, fate sobbollire a fuoco basso fino a cottura ultimata. Quindi distribuiamo alle verdure pollo e sale, lo stufiamo per circa 3 minuti.