Danza zumba per ragazze - una combinazione di danza e aerobica!

Molte persone pensano che lo sport sia noioso e poco interessante, ma non è così, e ad esempio, puoi portare una danza zumba, che si riferisce al fitness training. Questa direzione si sta sviluppando attivamente in molti paesi e viene affrontata da uomini e donne.

Cos'è una danza zumba?

Questo tipo di fitness combina i movimenti da due direzioni principali: aerobica e danze latino-americane. Zumba è apparso abbastanza per caso grazie all'istruttore di fitness Alberto Perez, che ha dimenticato di prendere un CD musicale per un'altra sessione di allenamento, quindi ha usato una raccolta di canzoni latinoamericane scoperte nella sua auto. Di conseguenza, la formazione si è rivelata divertente e interessante e a tutti i visitatori della lezione è stato chiesto di continuare in questa direzione. Di conseguenza, puoi giungere alla conclusione che zumba è una combinazione di danza e aerobica, e anche energia divertente e positiva.

Sebbene lo zumba abbia un gran numero di vantaggi, è impossibile ignorare le controindicazioni esistenti:

• problemi con il cuore e i vasi sanguigni;
• ipertensione;
• periodo di riabilitazione dopo chirurgia o trauma;
• malattie del sistema nervoso;
• altre malattie gravi.

Quali sono le direzioni del ballo nello zumba?

Sebbene questa tendenza sportiva sia emersa in tempi relativamente recenti, ce ne sono già diversi tipi: sei di base e molte sottospecie, a seconda dell'allenatore e del paese in cui si svolge l'occupazione. Le principali varietà di danza zumba:

1. Zumba Basic . Il programma di base, che è stato inventato direttamente dall'autore dello zumba.
2. Zumba Basic 2 . Anche i movimenti di base sono basati, ma sono incluse danze sudamericane, ad esempio, samba, flamenco e tango.
3. Zumba Gold . Un programma progettato per persone di età e con disabilità. Include più elementi di risparmio che non mettono sotto stress il cuore, le articolazioni e così via.
4. Tonalità Zbmba . La direzione più aerobica, che include molti tipi di musica e movimenti. Ha lo scopo di risolvere le zone più problematiche.
5. Aqua Zumba . Un programma progettato per l'allenamento in acqua. Questa è un'opzione eccellente per le persone che hanno problemi con le articolazioni.
6. Zumbatomic . La direzione familiare, alla quale partecipano genitori e bambini di età compresa tra 12 e 15 anni.

Danza zumba

La tendenza della danza è in costante evoluzione e se inizialmente i movimenti erano da soli, oggi se vuoi puoi andare alle classi abbinate. Poiché la formazione è basata su danze latino americane, in cui l'interazione con il partner è importante, la bella danza dello zumba è ancora più vivida e spettacolare. Inoltre, ballare in coppia aiuta a superare l'imbarazzo e diventare più emancipati.

Danza zumba femminile

Soprattutto nelle lezioni sullo zumba femminile, e questo è dovuto a un gran numero di benefici:

1. L'intero corpo riceve il carico e i muscoli delle gambe e dell'addome vengono studiati più attivamente, che sono i più problematici. A causa di ciò, i volumi diminuiscono e la cellulite scompare.
2. Danza zumba per le ragazze è attiva e ti fa respirare attivamente, che provoca l'ossigenazione del sangue e il miglioramento dei processi metabolici nel corpo.
3. L'allenamento può essere paragonato a un massaggio degli organi interni, quindi c'è un miglioramento della digestione e del lavoro di altri organi.
4. La danza dello zumba aiuta a correggere la postura e rafforzare la coordinazione del movimento.
5. L'allenamento fa bene al lavoro del sistema nervoso, dando emozioni positive.

Street dance zumba

Puoi definirlo come direzione del fitness e street dance, perché combina molti stili alla moda, ad esempio salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba e altri. Una bellissima danza dello zumba comprende elementi di street dance colombiana - kumbia. Ci sono diversi tipi di nuova direzione di danza, e alcuni di essi includono movimenti di danze arabe e indiane nazionali.

Danza zumba per perdere peso

Se vuoi buttare via chili di troppo, lo zumba è ideale per questa direzione, perché include esercizi aerobici e di forza. La danza nello stile zumba funziona sui gruppi muscolari di base e un'enfasi speciale viene posta sui fianchi e sui glutei. Per un'ora di allenamento attivo, puoi lanciare più di 500 calorie. Grazie all'allenamento puoi liberarti della cellulite , stringere il corpo e rendere il corpo più attraente.

Fitness dancing zumba

L'enorme popolarità di questa direzione sportiva spiega l'aspetto di altre specie, che sono integrate da nuovi elementi e interessanti "chip". Sono distribuiti tali direzioni:

1. Continentale . La lezione è progettata in modo che possa essere eseguita da persone di qualsiasi età e con un diverso allenamento fisico. Nella maggior parte dei casi, tale danza zumba moderna viene utilizzata nelle classi di perfezionamento per attirare nuovi visitatori. Nella formazione possono includere elementi delle danze nazionali dei paesi in cui viene condotta la lezione. Nella direzione del pullman continentale prende in considerazione le preferenze di danza del pubblico.
2. Tono Zumba . L'obiettivo principale di questo tipo è quello di elaborare attentamente uno specifico gruppo di muscoli, bruciare grassi e calorie. A tal fine, l'allenamento utilizza attrezzature diverse, ad esempio, manubri o pesi sulle gambe. Grazie a ciò, il carico viene aumentato e la zona problematica viene elaborata ancora di più.
3. Circolare . Conduci una lezione senza fallo in palestra. La formazione combina il ballo zumba e l'esecuzione di esercizi sui simulatori. Il gruppo è diviso in due parti, che si alternano tra loro. I simulatori eseguono esercizi per allenare i principali muscoli: muscoli posteriori della coscia, pressa, tricipiti e così via. Ballare fornisce il carico cardio necessario per bruciare i grassi. L'allenamento dura nella maggior parte dei casi mezz'ora.
4. Potere di Tanya Beardsley. Conosciuto in molti paesi, l'istruttore di fitness ha una buona esperienza e ha sviluppato un programma di alimentazione progettato per gli atleti esperti, poiché è molto intenso. La formazione include i movimenti da esercizi classici di fitness e forza. Il programma Tani Beardsley aiuta a lavorare bene i glutei, la stampa, i fianchi e i muscoli delle mani.

Danza zumba nell'acqua

Una leggera variante dell'addestramento sta ballando nell'acqua, ma allo stesso tempo è efficace. Le persone con disabilità, con problemi comuni , donne incinte e così via possono farlo. I movimenti di danza Zumba sono tratti da acquagym, ma sono fatti per motivi latinoamericani. I partecipanti all'allenamento sono sul petto in piscina, ma per aumentare il carico puoi immergerti ancora più nell'acqua. L'efficacia della danza zumba è rafforzata dalla necessità di superare la "densità" dell'acqua.

Zumba step dance

Per aumentare l'efficacia della formazione nel classico passo aggiunto zumba. Grazie alla salita e alla discesa verso la collina, i muscoli saranno più tesi e anche i muscoli più piccoli saranno coinvolti nel lavoro. Danza zumba sul gradino è nella maggior parte dei casi un allenamento cardio intervallo. Il passaggio non può essere utilizzato durante l'intero allenamento, ma solo per una piccola parte di esso. Un buon carico può essere ottenuto in 20 minuti. Gli elementi della danza zumba si adattano facilmente alla piattaforma.

Imparare a ballare zumba

A prima vista può sembrare che questa direzione di fitness sia facile, ma in realtà ci sono molti movimenti di danza che devono essere eseguiti correttamente. Per padroneggiare la danza zumba, l'allenamento è meglio passare in classi speciali sotto la guida dell'allenatore. In molti centri fitness ci sono specialisti in questa direzione. Nella maggior parte dei casi, la scuola di danza zumba offre corsi di formazione divisi in tre fasi:

1. Innanzitutto, viene eseguito un riscaldamento, durante il quale è necessario eseguire semplici movimenti di danza per riscaldare muscoli, legamenti e articolazioni. Senza questo, non è possibile, perché il rischio di lesioni aumenterà in modo significativo.
2. Nella fase successiva, c'è un carico di forza, ma a un ritmo moderato. Qui la gente impara e affina i piccoli pacchi. Nella maggior parte delle scuole, i principianti vengono addestrati separatamente e lentamente imparano i movimenti di base nella seconda fase, e quelli che l'hanno già fatto studiano passi più complessi e affinare la tecnica.
3. L'ultima parte della formazione è già basata sull'esecuzione dei legamenti acquisiti, che sono combinati in una danza incendiaria.

Come imparare la danza zumba te stesso?

Se vuoi fare zumba puoi essere a casa. Per questo puoi guardare diversi allenamenti, ripetendo i movimenti. Ballare le case zumba non sarà efficace se non prendi in considerazione tali regole:

1. Se possibile, fallo davanti allo specchio per monitorare il movimento.
2. L'allenamento dovrebbe essere costruito in modo tale che l'accento sia posto prima sui tuoi piedi e poi sulla connessione e sugli arti superiori.
3. Iniziare con un minimo e prima affinare i singoli movimenti, quindi combinarli nei legamenti e nella danza zumba.
4. Nelle prime sessioni, non sovraccaricare il corpo. La soluzione migliore è iniziare con un minimo e aumentare costantemente il carico, quindi è possibile vedere buoni progressi.
5. Se vuoi ottenere un risultato, non saltare l'allenamento, perché la regolarità è importante. Il numero minimo di lezioni a settimana è 3 volte.
6. Scegli per te vestiti e scarpe comodi, in modo che nulla venga incatenato dai movimenti.
7. Per la perdita di peso sono importanti non solo l'allenamento, ma anche il rispetto di una corretta alimentazione e regime alimentare.
8. Se ti senti male, è meglio rinunciare all'allenamento, in modo da non aggravare la condizione.

Musica per ballare zumba

Per gli allenamenti a casa, è necessario selezionare brani di musica ritmica e incendiaria, in modo da non voler rimanere fermi. È preferibile utilizzare raccolte speciali in cui le canzoni per la danza dello zumba sono disposte in un certo ordine: all'inizio ci saranno tracce per il riscaldamento , dopo un allenamento intensivo e alla fine canzoni per il relax. Puoi scegliere tu stesso un elenco di brani e ad esempio puoi offrire tali brani:

1. Pharrell Williams «Felice».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "Non hai bisogno di qualcuno".
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
7. Justin Bieber. "Mi dispiace."
8. Justin Timberlake "Non riesco a fermare la sensazione".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Is not Your Mama".