Un buon allungamento significa che una persona è giovane e sana, così diverse direzioni che gli permettono di svilupparsi sono popolari. Tra questi, possiamo distinguere lo stretching, che influenza positivamente la forma e le condizioni dell'intero organismo.
Cos'è lo stretching?
Il sottotipo di fitness, che include esercizi che promuovono lo stiramento dei muscoli e dei legamenti, è chiamato stretching. Usalo come direzione separata e come aggiunta al principale complesso sportivo di fitness o aerobica. Scoprendo che cosa si sta esercitando nel fitness, va sottolineato che questa direzione è utilizzata per formare atleti professionisti ed è inclusa nella ginnastica terapeutica e in quella sanitaria. Questa disciplina comporta l'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli, che aiuterà rapidamente ad alleviare la tensione e ripristinare la forza.
Cosa è utile per lo stretching?
Lo stretching ha un numero di proprietà utili, che causa la popolarità di questa disciplina. L'allenamento regolare aiuta a sviluppare la flessibilità, a diventare più snella e più flessibile. Migliora la postura, la circolazione della linfa e del sangue. L'uso dello stretching per le donne è quello di tonificare i muscoli e rallentare il processo di invecchiamento. Esercizi speciali agiscono sui muscoli rilassando, aiutando ad affrontare il dolore e la tensione. Usa lo stretching per preparare il corpo per un maggiore sforzo fisico e, al contrario, per rilassarti dopo l'allenamento.
Cosa c'è di meglio dello stretching o dello yoga?
Molti hanno fatto questa domanda prima di scegliere la giusta direzione sportiva per se stessi. Lo yoga non può essere definito solo uno sport, perché è una filosofia completa, comprese le pratiche fisiche e spirituali. Lo stretching e lo yoga, la cui differenza è essenziale, sono simili alla presenza di esercizi di stretching eseguiti a passo lento. Per quanto riguarda la pratica spirituale popolare, utilizza diversi esercizi, integrati dalla meditazione. Inoltre, lo yoga è mirato a lavorare su tutto il corpo e lo stretching distende i muscoli separatamente.
Cosa scegliere, stretching o pilates?
Nella successiva variante di confronto, si incontrarono due direzioni, che sono simili in quanto gli esercizi pratici sono tutti lenti. La prima ragione della differenza tra il Pilates e lo stretching è dovuta al fatto che il primo tipo di allenamento aiuta a sviluppare forza, velocità e flessibilità. Con un allenamento regolare puoi migliorare il lavoro di tutto il corpo. Il Pilates, come lo yoga, sviluppa tutto il corpo e non i singoli gruppi muscolari. Possono affrontare anche le donne nella situazione.
Qual è la differenza tra callanetics e stretching?
Ci sono molte differenze tra queste direzioni, quindi callanetics è una ginnastica fitness basata sulle prestazioni di esercizi statici per lo stretching e la contrazione delle fibre muscolari. Lo stretching è chiamato un complesso per lo stretching muscolare, utilizzando esercizi statici e dinamici. Callanetics è una direzione sportiva mista che include movimenti di danza, elementi dello yoga, esercizi di respirazione e altri.
Tipi di stretching
Esistono diverse classificazioni, quindi a seconda del carico sui muscoli, alloca uno stretching morbido e profondo. La prima opzione prevede di allungare il muscolo alla sua lunghezza abituale (un movimento viene eseguito per 40 secondi), e il secondo porta al loro allungamento a una dimensione maggiore (un movimento viene eseguito per 1-5 minuti). Esistono varietà di stretching, diversi modi di fare esercizi:
- Statico Questa opzione è progettata per i principianti ed è finalizzata a rilassare i muscoli. Esecuzione di esercizi lentamente e senza intoppi.
- Dinamico . Questo tipo di uso semplice e semplice può essere utilizzato da persone che non hanno una preparazione fisica seria. Durante l'allenamento, i muscoli si sforzano prima e poi si rilassano.
- Attivo Trovare, allungare - quello che è, è necessario fermarsi e con questa opzione, che aiuta ad allungare i muscoli in uno stato passivo. Questo tipo di allenamento aiuta a migliorare la mobilità articolare.
- Isometrico Lo stretching, quando si utilizza questo tipo di allenamento, avviene in più fasi: tensione, rilassamento, stiramento e fissazione. Per farcela, una persona deve essere preparata fisicamente.
- Balistico . Tale stretching è un sistema di sviluppo, che è il più pericoloso, perché gli esercizi vengono eseguiti improvvisamente e ad un ritmo veloce. Si raccomanda di essere impegnati solo sotto la guida del trainer.
- Propriocettiva neuromuscolare . Utilizzare questa specie per ripristinare la mobilità articolare dopo lesioni o interventi chirurgici.
Esercizi di stretching
Affinché la formazione sia utile, devono essere prese in considerazione diverse regole importanti. Lo stretching dovrebbe iniziare con un riscaldamento mirato a riscaldare il corpo. Con il suo aiuto, puoi rendere i muscoli flessibili ed elastici, riducendo significativamente il rischio di lesioni. È meglio scegliere un carico aerobico, ad esempio, camminare sul posto o saltare la corda. Scegli per gli esercizi di allenamento principali che lavoreranno attraverso i principali gruppi muscolari.
Lo stretching stretching comporta il mantenimento di ogni posizione, al massimo carico, per 30-60 secondi. È importante tenere conto del fatto che la sensazione di disagio è accettabile, ma non dolorosa. Ogni elemento viene eseguito 3-4 volte. Non dimenticare di respirare, che dovrebbe essere calmo e liscio. Se vi sono vertigini, sensazione di bruciore, spasmo muscolare e un crampo incomprensibile, allora l'allenamento deve essere interrotto.
Stretching - esercizi per principianti
Se una persona non si è stirata in precedenza, è necessario avvicinarsi attentamente alla selezione degli esercizi. Inizia con un minimo per sviluppare il corpo al massimo, evitando infortuni. Lo stretching per principianti può includere diversi tipi di pendenze che vengono eseguiti da in piedi, seduti e in piedi. Si raccomanda di cambiare periodicamente l'esercizio per vedere i progressi.
- Stai in piedi, tenendo le mani sui fianchi. Fai un passo profondo verso il lato, accovacciato e allungando l'interno della coscia.
- Prendi l'accento sdraiato e tira il ginocchio destro in modo che il tallone tocchi l'anca dell'altra gamba. La gamba sinistra dovrebbe essere abbassata in modo che il piede si trovi sul pavimento. Tieni la schiena dritta e poi piegati all'indietro. Appoggiati con le dita del piede sinistro, come se spingessi il tallone.
- Stare vicino alla sedia in lontananza in modo che durante l'inclinazione le mani in avanti giacciono sul retro. Rallentare nella regione toracica.
Stretching per la perdita di peso
Lo stretching influenza il corpo in modo complesso, aiutando a far fronte all'eccesso di peso. Per coloro che sono interessati, se si può perdere peso allungando, si dovrebbe sapere che rafforza e sviluppa le fibre muscolari, contribuendo alla sostituzione dello strato di grasso e migliorando il sollievo del corpo. Aiuta ad allungarsi per far fronte alla cellulite, dal momento che il deflusso della linfa è normalizzato. Colpisce positivamente lei e la condizione della pelle, che non si affloscia.
- La farfalla . Esercizi per allenare le gambe. Siediti sul pavimento, piegando le ginocchia e collegando i piedi, l'uno con l'altro. Tieni le spalle dritte. Afferrare le calze con le mani e piegarsi in avanti, puntando le ginocchia più vicino al pavimento.
- Il Cobra . Se vuoi imparare, stretching - che cos'è, allora fai attenzione a questo esercizio per allenare la stampa e tornare indietro. Mettiti a faccia in giù sul tappeto, mettendo le mani sotto le spalle. Tendendo i muscoli del bacino, premi i fianchi sul pavimento. Raddrizzando le braccia, solleva il petto in modo che sia puntato in avanti. Allungati il più possibile e fissa la posizione.
Allungando cibo
Qualunque sia lo sport a cui una persona è impegnata, è importante una corretta alimentazione, altrimenti potrebbero esserci sensazioni spiacevoli, problemi di salute e, se gli esercizi sono concepiti per la perdita di peso, il risultato potrebbe non esserlo. Grande importanza è il bilancio idrico, quindi un giorno hai bisogno di bere almeno due litri di liquido. Nelle informazioni riguardanti lo stretching - che cos'è, è stato affermato che l'elasticità dei muscoli è importante, e per questo è necessario includere nella vostra dieta acidi grassi, che sono in pesce, noci, olio vegetale e avocado.
Il menu dovrebbe contenere alimenti ricchi di vitamine e per questo scopo sono più adatti frutta e verdura fresca. Si raccomanda di ridurre al minimo la quantità di sale consumata, il che rende i legamenti rigidi. È anche necessario rifiutare lo zucchero, che sostituirà facilmente il miele. Molte persone si chiedono se sia possibile mangiare dopo lo stretching e quindi i trainer consigliano di mangiare non prima di un'ora dopo la sessione.
Cosa camminare per lo stretching?
Dal momento che l'allenamento comporta l'allungamento dei muscoli, è importante scegliere i vestiti giusti. Dovrebbe non solo essere comodo, ma anche non interferire con i movimenti. Gli abiti per lo stretching dovrebbero allungarsi bene, per questo, prestare attenzione alla composizione, che può includere l'80-90% di filo naturale e il 10-20% di elastina o poliestere. Per quanto riguarda le scarpe, dovrebbe essere morbido, ad esempio, può essere scarpe da balletto, cechi o scarpe da ginnastica, ma puoi farlo solo con le calze.
Stretching - controindicazioni e limitazioni
Per rendere le classi utili e non dannose per la salute, è necessario tenere conto di eventuali limitazioni. Se una persona ha osteocondrosi della colonna vertebrale, in questa zona sono vietati i colpi di scena. Lo stiramento della forza è indesiderabile durante le mestruazioni. Rinviare temporaneamente l'allenamento dovrebbe essere con l'aumentare della temperatura, fratture, scoliosi, immobilità delle articolazioni e malattie virali. Il danno dello stretching interesserà le persone con frequenti capogiri, varie malattie mentali, problemi agli organi interni e oncologia.
Per scoprire lo stretching - di cosa si tratta, non si possono ignorare le controindicazioni esistenti, in cui la formazione è completamente vietata. Questi includono la presenza di lesioni acute e processi infiammatori nei muscoli e nella colonna vertebrale. Non puoi allenarti con problemi alle articolazioni e alla grave curvatura della colonna vertebrale . Lo stretching è controindicato in malattie del sistema cardiovascolare, trombosi, artrosi, osteoporosi, ipertensione, ernie, ematomi e fratture.