Gli esercizi fisici sono utili non solo per la salute, ma per la figura. Per ottenere un corpo attraente e teso, è necessario liberarsi del grasso e costruire correttamente la massa muscolare. Quindi è importante non solo praticare sport, ma anche osservare il regime, mangiare bene e sapere cosa si può mangiare dopo l'allenamento.
Posso mangiare frutta dopo un allenamento?
I frutti possono sostituire perfettamente tutti i dolci nocivi. Dopo tutto, sono molto gustosi e sani. Contengono molte vitamine, che sono necessarie per il nostro corpo, quindi dovrebbero essere parte integrante del menu del giorno. Soprattutto dovrebbe prendere in considerazione le persone coinvolte nello sport.
I frutti possono e devono essere mangiati prima e dopo l'allenamento, ma è importante determinare la scelta giusta. Ad esempio, chi vuole perdere peso, non abusare dell'uva, perché contiene una grande quantità di carboidrati. Può essere consumato un po 'solo per mezz'ora dopo un allenamento.
Nutrizione corretta dopo l'allenamento per le donne
Molte donne che vogliono perdere peso, iniziano il percorso verso il loro obiettivo con diete forti e fame. Poi, dopo alcuni allenamenti e restrizioni sul cibo, il desiderio scompare e tutto finisce con delusione completa e speranze spezzate. Naturalmente, dopo tutto, dopo un allenamento intensivo il corpo ha bisogno di sostanze nutritive per ripristinare l'energia che ha speso. Se dopo l'allenamento ti rifiuti di mangiare, allora ci saranno debolezza, vertigini e cattivo umore . Con questo sentimento, tutte le motivazioni andranno perse. Dopo tutto, allenamento e diete rigide - concetti generalmente incompatibili.
Un pegno di corpo benestante e buon umore è la giusta dieta equilibrata, che non ha bisogno di essere trattata come una dieta a breve termine. Deve essere permanente e diventare un modo di vivere. Pertanto, dalla sua dieta una volta per tutte è necessario escludere piatti fritti, farinosi, affumicati, affumicati. Nel menù giornaliero devono essere presenti vitamine, minerali, proteine, carboidrati, fibre.
Quello che puoi mangiare prima e dopo l'allenamento dipende da che ora è programmato.
Pasti prima e dopo l'allenamento mattutino
L'attività fisica precoce aiuterà perfettamente ad essere caricata di allegria per l'intera giornata. 30 minuti prima dell'allenamento mattutino, devi mangiare qualcosa di carboidrato, per immagazzinare l'energia del corpo, che sarà spesa per gli esercizi. Puoi mangiare una mela o una banana. Inoltre, 10 minuti prima delle lezioni, devi bere un bicchiere d'acqua. Subito dopo l'allenamento, si apre la cosiddetta finestra dei carboidrati. In questo momento, il corpo ha più bisogno di sostanze nutritive per riprendere l'energia spesa. Se non viene con il cibo, il consumo inizia dai muscoli, il che è indesiderabile, perché l'intero significato dell'esercizio è perso. Tutto il cibo andrà per il ripristino dell'energia e del tessuto muscolare, quindi deve essere proteine-carboidrati. Si consiglia di bere questo cocktail:
- 150 g di ricotta;
- mezza banana;
- 15 g di miele, zucchero o marmellata;
- 150 g di kefir, latte o succo di frutta.
Mescolare tutti gli ingredienti di cui sopra in un frullatore. Puoi anche bere una bevanda speciale a base di carboidrati chiamata "Gainer". Queste sono le due opzioni più ottimali. Ma puoi mangiare una mela, un'arancia o altri frutti. In questo periodo è permesso anche un cioccolatino. La figura non fa male, ma trarrà solo beneficio e un buon umore. La cosa principale è non ignorare l'assunzione di cibo nei primi 30 minuti dopo l'esercizio. Un'ora dovrebbe essere una colazione completa. Ad esempio, farina d'avena o farinata di grano saraceno, frittata e insalata di verdure.
Pasti prima e dopo l'allenamento serale
L'allenamento serale ha anche i suoi vantaggi, specialmente per coloro che vogliono costruire muscoli. Dopo gli esercizi serali, si avvicina il momento del sonno. I muscoli sono in uno stato calmo e sono meglio restaurati. 2 ore prima dell'allenamento dovrebbe essere una cena completa. Devi scegliere cibi che contengono molte fibre e proteine. Ad esempio:
- grano saraceno, riso o patate bollite;
- petto di pollo, manzo o pesce di varietà a basso contenuto di grassi;
- insalata di verdure
Dopo l'allenamento, puoi bere un frullato proteico, kefir o mangiare 150-200 g di fiocchi di latte.
Prodotti contenenti carboidrati veloci, è meglio non mangiare la sera.
Come mangiare dopo un allenamento per dimagrire?
trascrizione: