Molto più spesso di qualsiasi "rappresentante" del tavolo di Mendeleev, sentiamo parlare di calcio e la minaccia della sua carenza. Iniziamo con ciò che accade o, in altre parole, ciò che minaccia chi ha una carenza di calcio.
carenza
Con una carenza di calcio, prima di tutto, ci sono malattie del sistema muscolo-scheletrico:
- l'osteoporosi;
- lombalgia;
- fragili ossa e capelli.
Si manifestano anche malattie cardiovascolari, metaboliche e mestruali, si accumulano calcoli renali, i capelli cadono e diventano grigi. A questa lista esigua è possibile classificare altre malattie 100-200, ma questo non è il nostro compito attuale. Perché si verificano queste malattie, qual è la relazione tra l'ingrigimento e il calcio?
Con la mancanza di calcio, il corpo (il nostro uomo saggio!) Invia le sue riserve di calcio al punto più importante - il sangue, e cose come i muscoli, le ossa, compresi i capelli, non sono di vitale importanza per il corpo. La cattura è nella distribuzione di calcio nel corpo - 1% nel sangue e 99% nel tessuto osseo. Per avere una carenza di calcio nel sangue, devi portarti al limite dell'esaurimento e smettere completamente di mangiare cibi che contengono calcio.
Come reintegrare l'equilibrio del calcio?
La TV ci stimola costantemente a ricostituire le riserve di calcio con additivi alimentari, dicono, i prodotti non la contengono in quantità sufficienti. Dal momento che comprare compresse di calcio è utile per gli inserzionisti (nel loro interesse personale per convincere nessuno è necessario), ridiamo per farti piacere, hai bisogno di calcio e puoi ottenerlo dal cibo.
Il principale vantaggio della fonte di questo oligoelemento non è dove il calcio è più contenuto (ci può essere una compressa e più di 100 grammi di mandorle), ma che viene assorbito dal cibo migliore e più innocuo per i reni. Ecco perché ci soffermeremo più dettagliatamente su dove c'è molto calcio.
I prodotti lattiero-caseari non sono la scelta migliore?
Il calcio viene speso non solo sui nostri bisogni fisiologici, ma viene anche eliminato dal corpo a causa del consumo di prodotti non più utili. L'eccesso di proteine e il consumo di una grande quantità di zucchero raffinato porta all'eluizione del calcio. Dato che il calcio e una grande dose di proteine sono in qualche modo antagonisti, raccomandiamo di non assumere il ruolo principale della fonte di calcio nei prodotti caseari, anche se questo non significa che siano inutili.
Calcio da alimenti vegetali
Quindi, su ciò che contiene calcio, che non è solo utile, ma anche facilmente assorbito e liberarsi rapidamente del deficit. Stranamente, è sesamo, mandorle , pistacchi, papaveri. Davvero fantastico, ma se guardi i numeri, corri subito dopo il papavero:
- in 100 g di papavero - 1667 mg di calcio;
- in 100 g di latte vaccino - 120 mg di calcio.
Una grande fonte di calcio saranno tutti i legumi - fagioli, fagioli mung, ceci, lenticchie, piselli, ecc.
È anche possibile trovare il calcio nei cereali, anche se è già più piccolo in loro:
- avena;
- di grano;
- crusca;
- orzo.
Il calcio si trova anche nelle erbe, e anche se non c'è molto di questo, c'è qualcosa nelle erbe che migliora il suo assorbimento - vitamine. Dovresti abituarti all'abitudine "georgiana" di mangiare qualsiasi cibo con verdure:
- coriandolo;
- basilico;
- prezzemolo;
- dragoncello;
- aneto.
Oltre ai prodotti sopra citati, un sacco di calcio in formaggi duri e fusi, formaggio Adyghe, formaggio di capra e pecora.
Potresti anche essere interessato a che tipo di frutto contiene calcio. I frutti non sono famosi per il contenuto di calcio, ma sulle prime posizioni possiamo citare prugne e ciliegie.
Ecco una storia non standard sul calcio. Attraversa i confini del convenzionale, non vendere a buon mercato agli inserzionisti, fidati del tuo stomaco e mangia qualcosa che sia davvero utile e gustoso.