Esecuzione come un modo per perdere peso è molto conveniente e molto popolare in diversi paesi occidentali, compresi gli Stati Uniti. I suoi vantaggi sono evidenti: non richiede alcun investimento, tranne forse comprare scarpe da ginnastica e una tuta sportiva e porta grandi benefici a tutto il corpo, aiutando a perdere peso anche in una zona problematica come lo stomaco.
Posso perdere peso dalla corsa?
La corsa è un carico aerobico, che inizia il più rapidamente possibile il processo di divisione dei depositi di grasso. Per ottenere il massimo effetto, puoi utilizzare i seguenti suggerimenti utili:
- È necessario eseguire almeno 30-40 minuti per un allenamento. È possibile interrompere solo camminando in caso di stanchezza. Il fatto è che il processo di lipolisi (scissione di cellule adipose) inizia solo dopo 20 minuti di allenamento attivo e ogni minuto dopo questi primi venti, ti avvicina all'obiettivo amato - perdere peso. Altrimenti, passi solo calorie dal cibo.
- Per massimizzare la scissione dei grassi, devi farlo al mattino a stomaco vuoto, preferibilmente dopo un semplice allenamento delle articolazioni.
- Usando la corsa per perdere peso, non dimenticare la cosa principale - regolarità. Corre meno di 2-3 volte a settimana darà troppo poco effetto. Scegli i tuoi giorni specifici e abituati a fare rigorosamente secondo il programma, senza perdere nessuna occupazione (tranne quando hai ARVI, ecc.).
- Per aumentare l'effetto brucia grassi, vale la pena bere una tazza di caffè nero fresco 15 minuti prima di fare jogging. Certo, senza zucchero, panna e dolci. Il fatto che la caffeina , che è contenuta nel caffè - un bruciatore di grasso naturale. Ma se aggiungi il dolce, ridurrai l'effetto al minimo, perché il corpo userà le calorie appena ottenute invece di spaccare il grasso.
- Indossalo in base alle condizioni atmosferiche in un abbigliamento leggero e traspirante che non limiti i movimenti e, soprattutto, utilizza le sneakers progettate specificamente per la corsa. Il fatto è che in condizioni urbane bisogna correre sull'asfalto, e questo è un duro colpo alle articolazioni.
Per correre è un terreno naturale ottimale o un rivestimento morbido, che è su alcuni stadi. Se stai correndo sull'asfalto, usa scarpe da ginnastica di qualità.
Pensando a come perdere peso, mentre corri, considera sempre le tue inclinazioni naturali. Se hai sentito che questo aiuta, ma ti piace più aerobica - non andare contro te stesso. Alla fine, qualsiasi esercizio aerobico regolare porta alla perdita di peso, e vale la pena scegliere quello che ti piace.
Come perdere peso correndo?
Sii realistico e non aspettare l'effetto dopo la prima settimana. Correre è un modo lento ma sicuro per perdere peso, il che significa che noterai i primi effetti non prima delle 3-6 settimane di lezioni regolari. È anche piacevole che l'effetto aumenti e sia più evidente nel tempo.
Tuttavia, anche i più estenuanti e lunghi possono essere impotenti se si commettono molti errori nell'alimentazione. Se decidi di perdere peso, vale la pena farlo da vicino e aggiustare non solo il modo di vivere, ma anche la nutrizione. Prima di tutto, presta attenzione a quanto segue:
- Rinuncia al dolce. Se non hai una vita senza di essa,
quindi fai colazione, in modo che le calorie extra possano essere consumate al giorno. È molto limitato mangiare dolci anche al mattino. E certamente non tutti i giorni. - Scegli metodi di cottura sani. Dimentica la friggitrice e la padella. Cuocere, cuocere, cuocere a fuoco lento, cuocere alla griglia o al vapore. Dì "no" al grasso in eccesso nella tua dieta!
- . Posto malato per molti. Gnocchi, pasta, pane, pasticcini - tutto questo provoca la comparsa di grasso in eccesso sull'addome e su altre aree problematiche. Riduci il loro uso il più possibile.
Con una corretta alimentazione e corsa perdi peso molto velocemente ed efficacemente. E soprattutto - senza scioperi della fame e problemi di salute!