Come iniziare a correre da zero per perdere peso?

Molte persone non pensano molto a come iniziare a correre da zero per perdere peso, ma solo una bella mattina o sera escono e corrono fino all'esaurimento finché non cadono. Come risultato di eccitazione, sono notevolmente ridotti, e i loro muscoli fanno male perché sia ​​impossibile camminare. Naturalmente, la padronanza di una nuova abilità dovrebbe essere affrontata con la mente e abituare gradualmente il corpo al carico.

Come iniziare a correre da zero?

Prima di tutto, per equipaggiare, anche se, come mostra la pratica, è possibile scegliere qualsiasi vestito, se solo non impedisce il movimento, ma le scarpe devono essere speciali - scarpe da ginnastica . In secondo luogo, non devi sforzarti di superare te stesso il primo giorno. Questo è particolarmente vero per coloro che vogliono sapere come iniziare a correre da zero a grasso. Il corpo deve adattarsi a nuove sensazioni per questo, e questo richiede tempo. Ogni volta che i muscoli, le articolazioni, i tendini, i legamenti e le ossa diventano sempre più forti, aumentano le possibilità del sistema respiratorio e con esso migliorano il ritmo, la velocità e la durata della corsa, e quindi l'efficacia di perdere peso.

Pertanto, si raccomanda ai principianti di correre non più di 30 minuti al giorno, mentre i periodi di corsa intensa dovrebbero essere combinati con la marcia a piedi e il raffreddamento. Ad esempio, un minuto per correre veloce, prendere un minuto per camminare e 5 minuti per correre a un ritmo lento. In questo modo puoi allenarti quanto vuoi, finché non hai la sensazione che il carico possa essere aumentato. Questo vale per la durata dell'intero allenamento e per i periodi di corsa veloce. È molto importante dare al corpo il tempo per recuperare e riposare, e questo significa che dovresti correre dopo uno o due giorni.

Il miglior momento della giornata

Molti di coloro che vogliono sapere come iniziare a correre da zero a una ragazza, dubitano dell'ora del giorno ideale per questo classi. Qualcuno preferisce farlo la sera e qualcuno si inchina al mattino presto. È necessario dire che la mattina è più adatto per bruciare i grassi in modo più efficace, poiché è in questo momento che il corpo consuma carboidrati accumulati nel giorno precedente. Tuttavia, l'ipotensione può manifestare debolezza, nausea e vertigini, correre prima di colazione, quindi questo dilemma decide per se stesso.

E per coloro che vogliono sapere come iniziare a correre al mattino da zero, e per tutti gli altri si consiglia di guardare il respiro, fare due respiri e la terza espirare. Non mangiare un'ora prima dell'allenamento e scegli di studiare luoghi lontani da autostrade e impianti industriali.