Siamo abituati a fare colazione al mattino, aprendo a malapena gli occhi (molti lo fanno, anche se non gradiscono la colazione allo stesso tempo). Inoltre, ci è stato insegnato con successo che dopo il "primo" è necessario mangiare il "secondo" (dopo un "pranzo" di ritorno al posto di lavoro e aratro produttivo - non discusso). Bene, e c'è un dolce nelle serate per rilassarsi - questa abitudine ci ha facilmente innestato.
La domanda è: dov'è la verità? Che cosa è giusto, cosa è fondamentalmente dannoso e come sapere la verità? Non approfondiremo argomenti filosofici così profondi - parliamo del cibo, più precisamente, della dieta corretta senza pathos.
Quante volte hai?
Sappiamo fin dall'infanzia che il cibo razionale giusto è la colazione, il pranzo e la cena. Più tardi, molti si aggiunsero e spuntarono, e altri fecero colazione e pranzi (nel nome di perdere peso, ovviamente). Infatti, la maggior parte dei nutrizionisti tende ancora a credere che i pasti dovrebbero essere circa cinque: colazione, pranzo, pranzo, tè pomeridiano, cena. E a intervalli uguali - per 2-3 ore.
Assunzione calorica di cibo
Alimentazione sana e corretta significa rispetto delle regole, regole di igiene alimentare. Le porzioni consumate durante il giorno dovrebbero corrispondere allo scopo previsto:
- prime colazioni (prima e seconda) - 25% della dieta, la prima dovrebbe essere costituita da carboidrati e proteine lenti, la seconda colazione - da una porzione di fibra.
- pranzo - il 35%, una porzione di grasso, una dose base di proteine giornaliere e carboidrati lenti per la digestione sono consentiti;
- spuntino pomeridiano - 15%, i golosi possono essere coccolati con dessert, frutta dimagrante e una porzione di yogurt;
- cena - 25%, proteine di lunga assimilazione, meglio di tutte, fiocchi di latte , (per questo conto, il calcio verrà assorbito attivamente durante la notte, inizieranno i processi di rigenerazione e combustione dei grassi).
La quantità di tempo ideale per un pasto è di 20-30 minuti. Questo è il tempo necessario per creare un senso di sazietà e di qualità che mastica il cibo.