La nutrizione è importante sia nel processo di perdita di peso, sia con l'aumento del volume muscolare. È importante formulare correttamente la dieta in modo che l'organismo riceva le sostanze necessarie per il processo di allenamento e il recupero.
Come dovresti mangiare per far crescere i muscoli?
Molte persone credono erroneamente che è necessario mangiare molto per la crescita muscolare, ma non pensare a cosa c'è nel piatto. In effetti, il menu del giorno dovrebbe includere determinati prodotti, oltre a regole alimentari per aumentare il volume muscolare, che deve essere rispettato.
Raccomandazioni su come mangiare correttamente per far crescere i muscoli:
- Il cibo dovrebbe essere frazionario, l'opzione ideale - 5 volte al giorno. E il pasto principale - la colazione, cioè, il menu in questo momento dovrebbe essere il più calorico rispetto agli altri.
- Per quanto riguarda le dimensioni delle porzioni, saranno più del solito, dal momento che grassi e altri prodotti nocivi saranno esclusi dalla dieta.
- Per mangiare, per far crescere i muscoli, è necessario lentamente, in grado di soddisfare la fame, ma non mangiare troppo.
- Si raccomanda di escludere dal menu anche piatti freddi e caldi.
- Il sale dovrebbe essere usato il meno possibile.
- Per quanto riguarda il trattamento termico, si consiglia di dare la preferenza a tempra, cottura e cottura a vapore. Puoi anche cuocere il cibo.
Ora scopriremo quali alimenti hai bisogno di mangiare, da cui crescono i muscoli. Una grande importanza nell'aumentare il volume muscolare ha una proteina che il corpo può ricevere dalle uova, ma si raccomanda di abbandonare i tuorli. È anche utile mangiare prodotti caseari, ad esempio, formaggio fresco, kefir, ecc. È importante dare la preferenza a prodotti con basso contenuto di grassi. Si consiglia di includere nel menu pesce e frutti di mare e, naturalmente, pollame. Per quanto riguarda i contorni, sono permesse le patate al forno, i maccheroni di farina scura e le farro. Necessariamente nel menu dovrebbero essere presenti frutta e verdura fresca.