Molte ragazze trovano difficile iniziare il processo di perdita di peso, in relazione al quale sorge la domanda su come si può andare a dieta. In realtà, tutto non è così difficile come sembra - è importante giustificarsi correttamente.
Come costringerti ad andare a dieta?
In primo luogo, annota la tua età, altezza, peso, parametri e indica esattamente il peso desiderato. Calcola la differenza tra il peso reale e quello che vuoi. Dividi questa cifra per 4. Sono esattamente quanti mesi hai bisogno per perdere peso, perché al ritmo di una persona perde 1 kg a settimana.
Esempio: pesate 62 kg, ma volete pesare 50. 62-50 = 12, dividere per 4, otteniamo 3.
Tre mesi - questo è tanto quanto è necessario per la perdita di peso lento senza danni alla salute. Essendo cresciuto così, non si rischia di riprendere peso. Vale la pena di posticipare il momento dell'inizio? Più a lungo si trascina, più rimani completo. E quando inizi, potrebbe accadere che il tuo corpo abbia un metabolismo eccellente e perderai peso più velocemente. Convinciti che è arrivato il momento!
Come mangiare con una dieta?
Prima di iniziare una dieta, dovresti sapere come il processo di perdere peso e ingrassare. Mangiamo di fatto per sopravvivere - dal cibo l'organismo prende per sé vari minerali utili e vitamine , e dalle calorie ricevute assegna l'energia grazie a cui tutte le attività vitali - i movimenti, il respiro, la palpazione passa. Se la dieta è troppe calorie e il corpo non può spenderlo, le trasforma in cellule adipose e la rimandano per il futuro - e ci sono tessuti grassi. Con l'eccesso cronico o una dieta ipercalorica può essere recuperato molto rapidamente.
Inoltre, il metabolismo influisce sul processo. Se mangi raramente e in grandi quantità (ad esempio 2 volte al giorno, ma a fondo), rallenti il metabolismo e il corpo consuma meno energia e ne immagazzina di più. Lo stesso processo avviene quando si mangia troppo poco e si ha fame; il corpo pensa che siano arrivati tempi duri e riduce i costi energetici per la sopravvivenza.
Da qui la conclusione: per dimagrire, devi mangiare 4-5 volte al giorno in piccole porzioni e cibi ipocalorici - così manterrai il metabolismo al livello giusto, ma le calorie provenienti dal cibo non saranno sufficienti e il tuo corpo inizierà a scomporre i depositi di grasso. Questa è la perdita di peso.
Ecco perché le diete brevi non danno risultati a lungo termine: in primo luogo, il contenuto dell'intestino e del fluido viene rimosso dal corpo e solo allora il corpo inizia a scomporre gradualmente i grassi. Questo processo è abbastanza lungo, per una tale perdita di peso corretta è necessario posticipare per 1 settimana per ogni chilogrammo di peso. Ma alla fine perderai peso in modo qualitativo e per sempre.
È molto importante affrontare questi problemi prima di attenersi alla dieta. Sulla base di questo, puoi scegliere di contare le calorie, un'alimentazione equilibrata o appropriata, pasti separati . Lascia che la tua perdita di peso vada esattamente dal sistema di alimentazione, e non dalla dieta, questo salverà i risultati.
Il 100% perderà peso se mangi secondo tali schemi, fatto in stretta conformità con i principi di una corretta alimentazione.
Opzione 1
- Colazione - farina d'avena con frutta, tè verde senza zucchero.
- Snack - qualsiasi frutto.
- Il pranzo è una porzione di ogni zuppa, una fetta di pane nero.
- Merenda pomeridiana - un bicchiere di yogurt.
- Cena - manzo con cavolo.
Opzione 2
- Colazione - uova da 2 uova, tè verde senza zucchero.
- Snack: mezze confezioni di ricotta senza grassi.
- Pranzo: grano saraceno con funghi, tè senza zucchero.
- Snack - yogurt
- Cena - petto di pollo con stufato di verdure.
Opzione 3
- Colazione - ricotta 1,8% con frutta, tè verde senza zucchero.
- Snack - cagliata.
- Pranzo - purea di zuppa, un po 'di cracker.
- Spuntino - mela o agrumi.
- Cena - pesce al forno o brasato con verdure.
Non dimenticare di controllare le dimensioni delle porzioni: dovrebbero essere standard, medie. Come puoi vedere, non dovrai morire di fame e sono presenti dolci a forma di yogurt, cagliata e frutta. Devi solo iniziare!