Nella nostra società di consumo, sempre più persone sono sovrappeso: vittime della pubblicità del cioccolato, dell'alimentazione ipercalorica o dello stile di vita "antisportivo". Ed è positivo che sempre più persone stiano cercando di risolvere questa situazione non con l'aiuto di pillole miracolose e diete "magiche", ma con l'aiuto di un allenamento che non solo, in effetti, aiuta a ridurre il peso, ma rafforza anche la salute, impedisce alla pelle di perdere peso corpi da appendere, sono una buona abitudine e una valida opzione di svago.
Questo è solo il mito di perdere peso più della verità. Ogni persona con eccesso di peso ha sentito il proprio mare e ha scelto per sé il più simpatico.
Qui, ad esempio, c'è un'opinione diffusa che la dieta dopo un allenamento per la perdita di peso per le donne è vietata da chiunque: due ore non puoi mangiare nulla. Dì, quindi il corpo, che ha bisogno di energia per il recupero personale, quindi, brucerà i grassi. E poi puoi mangiare cibo proteico, ad esempio carne con verdure. Non dovresti credere a questi "specialisti" perché le verdure sono carboidrati , e se una persona non lo sa, non è un buon nutrizionista e può dare consigli significativi.
Potere dopo l'allenamento della forza per le ragazze
Per le donne, come per gli uomini, il cibo dovrebbe certamente includere le proteine, perché è un materiale da costruzione per i muscoli. Ma il corpo riceve energia dai carboidrati, non dalle proteine e dal suo stesso grasso. Ma i carboidrati sono diversi nei carboidrati. Pertanto, il consiglio di altri esperti sulla sana alimentazione - bere un bicchiere di succo con un panino - è discutibile. Significa succo di verdura e non succo di frutta. Perché ogni succo di frutta contiene carboidrati "veloci", che si trovano solo sui glutei e sullo stomaco come NZ. È meglio mangiare una mela intera, quindi la digestione della cellulosa non lascerà scivolare rapidamente lo zucchero. E le calorie per digerire una mela, rispetto al succo di mela, andranno molto più, il che significa che lo stomaco rimarrà di meno.
Cosa devi mangiare dopo un allenamento per perdere peso?
Questa domanda può essere risolta con sicurezza: le proteine sono esattamente necessarie. Ma la domanda oscura è, è possibile dopo aver mangiato per perdere peso qualcosa dai carboidrati, rimane senza risposta. Le controversie su questo problema persistono.
Alcuni credono che i carboidrati possano essere consumati solo dopo 4 ore, altrimenti bruceranno e il grasso sottocutaneo - no. Altri - al contrario, pensano che i carboidrati dovrebbero essere mangiati immediatamente, puoi persino "digiunare". Mi piacerebbe risolverlo un po '.
Il cibo, come tutti sanno, è costituito da proteine, grassi e carboidrati. Le proteine si trovano nel cibo animale, ma si trovano anche nella pianta (in primo luogo, nei legumi). Le proteine vegetali sono scarsamente assorbite dall'organismo, ma è l'unica fonte di proteine per i vegetariani severi e il digiuno. Le proteine sono il materiale da costruzione per il corpo umano.
I carboidrati si trovano nei cibi vegetali. Questo, in effetti, lo zucchero. Possono essere "veloci" (raffinati, succhi, biscotti) e "lenti" (verdure crude, cereali da cereali non cotti). I carboidrati sono energia. "Veloce" aumenta lo zucchero nel sangue e viene conservato in riserva, se non vengono consumati rapidamente. "Lento" in una quantità adeguata aumenta solo l'energia e lentamente. Perché non possono essere mangiati? Riesci a vedere persone che sono grasse, mangiando solo cetriolo e sedano? E questo è anche cibo a base di carboidrati.
Che cosa è necessario mangiare dopo l' allenamento per la crescita sottile ? Sì, apparentemente, ragionando logicamente, puoi mangiare carboidrati "lenti" o la stessa banana, per esempio. È necessario scegliere cibi a basso contenuto di grassi e, ovviamente, a basso contenuto calorico. Molto dipenderà da quali obiettivi stai perseguendo oltre a perdere peso.