Calci dei piedi nel simulatore - tecnica di esecuzione

Gambe e glutei snelli - questo è nella maggior parte dei casi il risultato di un aumento del lavoro. A tale scopo, è ideale per il kicking della stampa, che viene eseguito su un simulatore speciale. Ci sono diverse opzioni per questo esercizio, che aiutano a esercitare pienamente i muscoli.

Piede nel simulatore - quali muscoli funzionano?

L'esercizio di base (tre articolazioni funziona), che aiuta a ridurre la quantità di grasso e allenare i muscoli, è chiamato il leg press. Per la sua esecuzione nella sala ci sono simulatori speciali. Fornisce un carico di bench press nel simulatore su quadricipite, fianchi e glutei. Se si devia dalla tecnica di esecuzione, allora il lavoro può includere altri muscoli. Puoi fare l'esercizio e sdraiarti, seduto e in piedi.

Calci dei piedi nel simulatore - tecnica di esecuzione

Ci sono regole importanti che sono molto importanti da considerare, per allenare con cura i muscoli e non ferirsi.

1. Facendo un esercizio premi con i piedi sul simulatore, al proiettile è importante premere strettamente schiena e glutei.
2. Piegare e piegare le ginocchia, controllare che non convergano e spostarsi lungo una linea. Un altro punto importante - dovrebbero essere con le dita dei piedi su una linea immaginaria.
3. Quando premi i piedi nel simulatore, devi premere tutto il piede e spingere i talloni con i talloni.
4. Le mani devono mantenersi a spese delle leve speciali, che sono sul lato. Questo è necessario per evitare movimenti non necessari della colonna vertebrale.
5. Scoprendo come eseguire correttamente il bench press sul simulatore, vale la pena sottolineare un dettaglio importante: mantenere la testa in stato sollevato durante l'intero allenamento.
6. Dall'obiettivo stabilito dipenderà da quante ripetizioni dell'esercizio deve essere fatto. Se vuoi perdere peso, allora devi fare 15-20 volte in 2-4 approcci. Se vuoi allenarti e aumentare la quantità di muscoli, hai bisogno di 8-10 volte in 2-4 approcci.

Piede appoggiato sul simulatore

La versione più comune dell'esercizio, che deve essere inclusa nel complesso delle donne che vogliono rendere le gambe magre, e le natiche sono tridimensionali. Premi i piedi nel simulatore per ragazze segui le istruzioni:

1. Sedersi nel simulatore, premendo la schiena verso la parte posteriore. Metti i piedi sulla piattaforma in modo che la distanza tra loro sia identica alla larghezza delle spalle. Abbassare il fermo di sicurezza e spremere la piattaforma. È importante che vi sia un angolo retto tra la parte superiore del corpo e le gambe.
2. Per eseguire una panca sul simulatore, è necessario espirare per abbassare la piattaforma, piegando le gambe all'angolo giusto.
3. Espirando, esegui la panca, riportando indietro la piattaforma. Non è consigliabile raddrizzare completamente gli arti, poiché in questo modo è possibile spostare il carico e ferirsi.

Piede seduto nel simulatore

In molti simulatori c'è un disegno in cui puoi fare l'esercizio di seduta. Durante l'allenamento, i muscoli funzioneranno, come nel caso di una posizione reclinata. Il simulatore di peso per i calci da panca deve essere selezionato in base alla propria forma fisica.

1. Disporre nel simulatore, posizionando i piedi sulla piattaforma in modo che vi sia una distanza tra loro identica alla larghezza delle spalle e piegare le gambe ad angolo retto. Tieni le mani vicino alle maniglie.
2. Inspirando, raddrizza le gambe, ma non farlo fino alla fine, in modo da non spostare il carico dai muscoli. Durante questo periodo, il sedile dovrebbe piegarsi all'indietro.
3. Alla fine del movimento, è necessario fissare la posizione e il ritorno di espirazione alla FE.

Piede

Questa opzione deve essere eseguita su una macchina di hacking e, in confronto ai soliti squat durante l'allenamento, non è necessario bilanciare per trovare il centro di gravità. I vantaggi includono l'assenza di rischio di lesioni, un elevato carico utile e la capacità di impegnarsi senza un assicuratore. La tecnica è simile ai soliti sit-up:

1. Sedetevi nel simulatore e riposate sulle spalle in speciali tribune. Tieni la schiena premuta sulla panca.
2. Quando premi i piedi nel simulatore, impostare i piedi dovrebbe essere identico alla larghezza delle spalle. I calzini si aprono leggermente verso l'esterno.
3. Rimuovere la piattaforma dal fermo di sicurezza e afferrare le maniglie. Raddrizza le gambe: sarà IP.
4. Fare squat su ispirazione, lasciando cadere la formazione di un angolo del ginocchio di poco meno di 90 gradi. Di conseguenza, le ginocchia e le dita dei piedi dovrebbero essere sulla stessa linea.
5. Mentre esegui la stampa, raddrizza le gambe mentre espiri, tornando alla FE.