La vitamina C è un elemento necessario che prende parte a molti processi nel corpo. Con la sua mancanza, possono sorgere seri problemi nel lavoro degli organi interni e di vari sistemi. È importante conoscere la norma giornaliera della vitamina C, poiché l'eccesso di questa sostanza è sfavorevole per la salute. Ci sono molti prodotti che possono essere inclusi nella dieta per saturare il corpo con vitamina C.
Le proprietà utili dell'acido ascorbico possono essere dette all'infinito, ma è ancora possibile distinguere tali funzioni. In primo luogo, questa sostanza aiuta a rafforzare l'immunità e la sintesi del collagene. In secondo luogo, la vitamina C ha proprietà antiossidanti ed è anche importante per la produzione di ormoni. In terzo luogo, questa sostanza rafforza il sistema cardiovascolare e mantiene le cellule del sistema nervoso.
L'assunzione di vitamina C al giorno
Gli scienziati hanno condotto un numero considerevole di esperimenti, che hanno permesso di fare molte scoperte utili. Ad esempio, siamo riusciti a stabilire che più una persona è anziana, più acido ascorbico ha bisogno. Per determinare la quantità necessaria di vitamina C, è importante tenere conto dell'età, del sesso, dello stile di vita, delle cattive abitudini e di altre caratteristiche.
La norma giornaliera delle vitamine C, a seconda di alcuni indicatori:
- Per gli uomini La dose giornaliera raccomandata è di 60-100 mg. Con una quantità insufficiente di acido ascorbico, gli uomini hanno una densità inferiore di spermatozoi.
- Per le donne La norma giornaliera della vitamina C in questo caso è 60-80 mg. Con una carenza di questa sostanza utile, si avverte debolezza, ci sono problemi con capelli, unghie e pelle. Vale la pena notare che se una donna prende contraccettivi orali, allora l'importo indicato deve essere aumentato.
- Per i bambini A seconda dell'età e del sesso, la vitamina C al giorno per i bambini è di 30-70 mg. L'acido ascorbico per il corpo del bambino è necessario per ripristinare e far crescere le ossa, così come per i vasi sanguigni e l'immunità.
- Con un raffreddore. Come prevenzione, così come per il trattamento di malattie del freddo e virali, vale la pena di aumentare questa dose a 200 mg. Nel caso in cui una persona soffra di cattive abitudini, l'importo dovrebbe essere elevato a 500 mg. A causa della maggiore assunzione di acido ascorbico, il corpo combatte in modo rapido ed efficace contro i virus, il che significa che il recupero è più veloce.
- Durante la gravidanza Una donna nella situazione dovrebbe consumare più acido ascorbico del solito, poiché questa sostanza è necessaria per la corretta formazione del feto e per l'immunità della futura mamma stessa. L'importo minimo per le donne incinte è di 85 mg.
- Quando pratichi sport Se una persona è attivamente coinvolta nello sport, allora ha bisogno di assumere più vitamina C da 100 a 500 mg. L'acido ascorbico è importante per legamenti, tendini, ossa e massa muscolare. Inoltre, questa sostanza è necessaria per la completa assimilazione delle proteine.
Se la vitamina C non può essere raggiunta consumando il cibo necessario, si consiglia a una persona di bere preparazioni multivitaminiche speciali. Nel freddo e nel caldo gravi, il corpo dovrebbe ricevere più acido ascorbico del solito, di circa il 20-30%. Se una persona è malata, vivendo stress frequenti o soffre di cattive abitudini, allora alla tariffa giornaliera dovrebbero essere aggiunti 35 mg. È importante dire che la quantità necessaria di acido dovrebbe essere divisa in diversi metodi e, pertanto, saranno assimilati in modo uniforme.