Una corretta alimentazione per gli adolescenti

Nell'età di transizione nel corpo del bambino c'è un'intensa ristrutturazione ormonale e fisiologica, quindi è così importante fornire agli adolescenti una corretta alimentazione. Questo periodo è caratterizzato da un rapido salto nello sviluppo sia fisico che mentale. Pertanto, è molto importante preparare un menu per una settimana in modo da garantire un'alimentazione corretta per gli adolescenti, comprese tutte le vitamine e i nutrienti necessari e una dieta ipercalorica.

Com'è la dieta per un adolescente?

Non è un segreto che la maggior parte degli adolescenti che si concentrano sulla pubblicità e sui peer spesso preferiscono cibi malsani, quindi spuntini come patatine, bevande zuccherate, fast food o barrette di cioccolato diventano a quell'età la norma. Pertanto, il compito dei genitori di familiarizzare con la tabella della dieta corretta per gli adolescenti e di garantire che il menu giornaliero dei loro figli includesse alimenti ricchi di varie vitamine, oligoelementi e sostanze nutritive. Tra questi, un ruolo importante è svolto da:

1. Calcio, che previene le ossa fragili e la carie. Sono ricchi di latte e latticini, broccoli, formaggi a pasta dura, lenticchie, riso, fagioli, cavoli, vari tipi di noci e semi.
2. Proteine. È un vero "mattone" da cui sono costruiti i muscoli, i tessuti e gli organi interni. Anche se il tuo bambino è in sovrappeso e vuole fare di tutto per perdere peso, un'alimentazione corretta per gli adolescenti dovrebbe comunque includere alimenti proteici. Questo pesce, kefir a basso contenuto di grassi, fiocchi di latte e yogurt, carne magra, pesce, noci, formaggio tofu, fagioli.
3. Grassi, il cui uso nell'età di transizione garantirà la salute di capelli e pelle e saturerà il corpo con energia. Ma la dieta corretta per gli adolescenti suggerisce che il loro contenuto nella dieta non sarà superiore al 25-35% della quantità totale giornaliera di calorie. I grassi giusti si trovano nelle noci, mandorle, arachidi, anacardi, mais, girasole, oliva, colza e olio di soia, nonché nella trota, salmone, tonno. Ma il burro, la carne grassa e il latte dovrebbero essere limitati.