Proteine, proteine, proteine. Tutti hanno bisogno di proteine. Sappiamo tutti che nel giorno dobbiamo mangiare una quantità sufficiente di cibo contenente proteine.
Ma cosa succede se non sei sicuro di quanto lo hai mangiato oggi? Quindi in questo caso devi solo leggere i seguenti sintomi, il cui verificarsi indica che hai urgentemente bisogno di riempire il frigorifero con polpette (se sei un onnivoro) o ceci (se sei vegano).
1. Sembrare edema
Più bassa è la concentrazione di proteine nel sangue, più velocemente cambia l'equilibrio del sale dell'acqua, che causa gonfiore, edema nella zona dei piedi, caviglie, sul viso, sulle mani e sull'addome.
2. Si verifica dispnea
Se non si ottiene abbastanza proteine, non si può verificare solo anemia, ma anche costante affaticamento, mancanza di respiro, vertigini, senso di mancanza di energia.
3. Incapace di mangiare
Hai notato che dopo uno spuntino (frutta, biscotti), hai fame? Infatti, la maggior parte delle persone ha uno snack - prodotti che sono ricchi non di proteine, ma di carboidrati e spesso semplici (per esempio, lo stesso appetitoso rotolo di cannella). I nutrizionisti consigliano di mettere nella vostra scatola del pranzo un fitness bar per la farina d'avena, un po 'di formaggio, 50 g di frutta secca, 2 cucchiai di pasta di arachidi (o qualsiasi altra nocciola), una manciata di frutti o bacche - alla fine otteniamo uno spuntino equilibrato, dopo di che non si mangia da molto tempo voglio mangiare.
4. Sete di dolci
E non solo, ma ti sembra che se non mangi qualcosa di dolce al momento (o piuttosto tra le 15 e le 16), ti sentirai esausto e infelice per il resto della giornata. L'allenatore certificato per un'alimentazione sana, Rebekah Gahan, spiega un desiderio così frenetico per il fatto che le torte del corpo umano e simili richiedono di stabilizzare il livello di zucchero nel sangue. Per prevenire o eliminare questo, ogni pasto dovrebbe contenere proteine.
5. Sentirsi rilassato dopo aver mangiato
Conosci la ragione? Esatto, in mancanza di proteine. Molto probabilmente, la tua cena era ricca di carboidrati e grassi, ma ti sei dimenticato delle proteine. Inoltre, questo piatto era pesante per il tuo corpo. Ad esempio, la colazione può consistere in pane integrale, uova sode, yogurt, frutta e una manciata di noci.
6. Le ferite guariscono a lungo
Tutti sanno che la proteina ripristina il tessuto muscolare, aiuta a farlo più velocemente. Se la tua dieta è a basso contenuto di proteine, il processo di guarigione delle ferite è più lento del solito.
7. I capelli cadono
Hai notato che dopo ogni lavaggio, la pettinatura cade? Inoltre, hanno perso il loro splendore naturale e sono diventati noiosi? Si scopre che le nostre serrature hanno bisogno di proteine per rafforzarsi e crescere. Altrimenti, diventano più sottili e diventano fragili.
8. Debole immunità
Se il tuo corpo è carente di proteine, è possibile che tu ti ammali spesso. Per verificare se è così, inizia a mangiare più alimenti contenenti proteine. Dimentica che freddo stagionale? Quindi la tua immunità aveva solo bisogno di un po 'più di proteine.
9. Pelle secca e traballante
Nessun idratante, peeling e scrub aiutano a raggiungere una condizione di pelle ideale? Molto spesso, la ragione risiede nell'insufficiente quantità di acqua bevuta al giorno (e idrata perfettamente la pelle) e nelle proteine consumate.