Una corretta alimentazione: un pegno di buona salute e una figura tesa. E non è per niente che dicono che "siamo ciò che mangiamo".
Pertanto, è così importante sforzarsi di condurre uno stile di vita sano. Per intraprendere la via della correzione, è necessario iniziare con l'introduzione di alimenti utili nella dieta. Se ti sembra che non puoi mai rinunciare a una succulenta bistecca di media arrosto o patate con cipolle, non scoraggiarti. In questo incredibile post, vengono raccolti consigli semplici su come passare a un'alimentazione corretta senza compromettere la propria psiche e la propria salute.
1. Una volta alla settimana, cuocere una grande pentola di cereali o fagioli integrali.
Durante il giorno sarai in grado di sostituire alcuni pasti con cibo utile. Ad esempio, un giorno un brindisi familiare per colazione, sostituire il porridge dai semi del film. E il giorno dopo invece del cibo grasso per la cena, prova i fagioli con verdure fresche o stufate. A poco a poco il corpo si abitua, e puoi mangiare solo cibo vegetale.
2. Utilizzare solo tè nero e caffè nero.
Dimentica tutti gli additivi extra del tè o del caffè. Basta buttare fuori dalla testa l'abitudine di aggiungere zucchero o latte alle bevande calde. Certo, ci vorrà del tempo, ma ne vale la pena. Presto senza le "papille gustative" si può sentire l'intera gamma di gusti di tè nero o caffè senza danneggiare la figura.
3. Osserva le regole delle parti ideali, usando la tua mano.
Se durante il pasto controllerai costantemente la quantità di cibo mangiato, sentirai presto la gratitudine del tuo corpo. Provalo e ti piacerà sicuramente!
4. Sostituire cibi ipercalorici e nocivi con alternative e utili.
Hai mai sentito dire che quasi ogni prodotto ha un analogo meno dannoso, non inferiore al gusto. Cerca di trasformare i tuoi piatti in utili capolavori, usando la conoscenza dei sostituti. Ad esempio, preparare una purea di patate con cavolfiore nel rapporto 1: 1. Non sarai in grado di distinguere tra queste verdure, ma le quantità di amido saranno diverse volte inferiori.
5. Cuocere i piatti nel forno invece di friggere in una padella.
Se il tuo piatto può fare a meno di una crosta di colesterolo dannosa, quindi cuocere in forno. Quasi tutti i cibi possono essere preparati in questo modo, alleviando il corpo dagli effetti dannosi dell'olio vegetale.
6. Organizzare settimanalmente il lunedì.
Certo, è meglio iniziare una settimana lavorativa con una giornata veloce, ma se è troppo difficile per te cambiare la tua dieta preferita il lunedì, quindi scegli un giorno. Entro una settimana, consumare la quantità massima di verdure, sostituendo alcuni pasti con loro. Introdurre gradualmente una dieta vegetariana, ascoltando il proprio corpo.
7. Mangia solo cibo cotto.
Naturalmente, l'industria alimentare offre ora una vasta gamma di prodotti dietetici e ipocalorici, ma la maggior parte dei nutrienti che mancano. Quindi, abbi pazienza con pazienza e ricette culinarie e impara a cucinare da solo. Lascia che il tuo piatto contenga più calorie, ma la percentuale di sostanze utili in esso sarà molto più che in qualsiasi cibo trattato chimicamente.
8. Tra bere bevande alcoliche, bere un bicchiere d'acqua.
Se sei stato invitato in un bar a degustare un buon bicchiere di birra o in un ristorante con un bicchiere di vino rosso, non temere che il cibo utile venga coperto con una "bacinella di rame". Segui un piccolo consiglio e bevi tra bicchieri di bevande alcoliche un bicchiere di acqua normale. Questo trucco aiuterà ad evitare la disidratazione, ad accelerare il senso di sazietà e ad evitare il look "accartocciato" il giorno dopo.
9. Almeno una volta alla settimana, fai un pranzo completo con te per lavorare.
Sulla strada per una corretta alimentazione, sarà difficile per te rinunciare ad alcune cose con le quali eri inseparabile. Ma se il caffè con la panna e il cibo acquistato possono essere tollerati, non ci sono merende nella sartoria al lavoro. Insegna a te stesso per preparare un pranzo a tutti gli effetti con te al lavoro. Inizia con un giorno a settimana. Quindi aggiungi altro. Nel tempo, diventerà un'abitudine.
10. Se l'undershot non è evitabile, quindi scegli le opzioni a basso contenuto calorico.
In questo caso non importa se fai da mangiare per uno spuntino, compra in cucina o raccogli da vari prodotti. La cosa più importante è osservare il numero di calorie in esse contenute. C'è un sacco di ricette a basso contenuto calorico per ogni gusto e colore. Scegli sulla salute!
11. Prima di tutto, mangia verdura.
Se il tuo pasto include diversi piatti, allora devi mangiare prima le verdure e poi iniziare a mangiare carne o guarnire. Così, si diventa rapidamente saturi, abitua il tuo corpo a cibo sano e salutare.
12. Utilizzare farina integrale.
Una vita senza un dolce non è affatto vita, quindi abbandonarla è quasi impossibile. C'è un ottimo modo per cucinare deliziosi dolci senza danni alla salute. Per fare questo, utilizzare farina integrale, ricca di fibre e proteine. Non cercare di sostituire immediatamente la farina convenzionale con i cereali integrali, poiché sarà necessario del tempo per adattarsi alla cottura da questa farina, cambiando la struttura della cottura. Sperimenta e avrai successo!
13. Cerca di acquistare frutta e verdura solo da persone impegnate in coltivazioni stesse.
Incoraggiati ad andare al mercato per acquistare direttamente prodotti naturali dai contadini. Scegli solo le verdure e i frutti che sono stati coltivati in giardino senza l'uso di sostanze chimiche dannose.
14. Invece di bevande gassate, bere acqua naturale ordinaria.
Tutti sanno che la soda non è la bevanda più utile ed è meglio abbandonarla una volta per tutte sostituendola con acqua normale. Ma la maggior parte della gente ama la soda a causa delle qualità gustative, che sono private dell'acqua ordinaria. C'è una soluzione eccellente per questo problema: prima di bere acqua, aggiungere limone, menta, erbe o tinture per dare un sapore e un aroma leggermente dolce.
15. Per colazione, mangiare verdure e cibi ricchi di proteine.
Rifiuta l'uso del dolce al mattino, in modo che nel bel mezzo della giornata non superi il desiderio di mangiare immediatamente il cioccolato, che è sorto a causa di un forte calo di zucchero nel sangue. In tutto il mondo, molte persone hanno rinunciato a caramelle e marmellate al mattino a favore di cibo sano e nutriente.
16. Usa piccole placche.
Gli scienziati hanno dimostrato che quando vedete una grande piastra e una piccola quantità di cibo, il cervello invia segnali di insoddisfazione per l'assunzione di cibo e il supplemento desiderato. Ingannare la tua coscienza e sostituire i piatti di diametro maggiore con quelli più piccoli. Quindi puoi mangiare meno cibo.
17. Nei piatti di uova, aggiungi più proteine dei tuorli.
È noto che il tuorlo è un'aggiunta deliziosa ma dannosa alla proteina. Pertanto, per mantenere una corretta alimentazione, sarà necessario ridurre il consumo di tuorli. Non importa quale piatto pensi di cucinare, usa sempre 2: 1 proteine del tuorlo.
18. Mangia il maggior numero possibile di frutta e verdura colorata per tutto il giorno.
Molto spesso, il colore brillante di frutta o verdura segnala la presenza di sostanze nutritive concentrate (vitamine, minerali, antiossidanti). Pertanto, più verdura e frutta di diversi colori si mangia, più nutrienti si ottengono.
19. Sostituire i prodotti nocivi con utili.
Come già detto sopra, ogni prodotto ha il suo sostituto utile. E questa somiglianza può esser usata non solo per preparazione complessa di piatti. Gli "snack" convenzionali possono diventare più nutrienti se si sostituiscono gli ingredienti nocivi in essi contenuti. Ad esempio, un avocado è ottimo per il ruolo della maionese nella preparazione di un sandwich. Le date possono sostituire lo zucchero in frappè. Per i pancake, invece di sciroppo e burro, è adatta la polpa di composta di frutta. Zucchine fritte sostituiranno le patatine fritte, le uve surgelate - caramelle, yogurt greco - panna acida o maionese, patate (anacardi) - crema per purea di patate, ecc.
20. Aggiungi semi utili ai piatti.
Prova ad abituarti ad aggiungere semi utili a tutti i piatti. Ad esempio, i semi di chia sono ricchi di importanti microelementi. I semi di zucca migliorano il valore di muesli e dessert. I semi di lino sono ottimi per cereali e spruzza in vari piatti. Qualsiasi seme ha un effetto benefico sull'organismo e accelera il metabolismo.
21. Invece di un bicchiere di succo d'arancia a colazione, mangia un pezzo di frutta.
La parte più utile degli agrumi sono le vene bianche, che contengono molte vitamine e sostanze nutritive. Pertanto, invece di un bicchiere di succo d'arancia, mangia una fetta intera di agrumi ordinario.
22. Prova a mangiare piatti che contengono più verdure.
Durante ogni pasto, assicurati che il tuo piatto sia composto da più della metà delle verdure. Ciò contribuirà ad equilibrare la dieta e insegnare al corpo a mangiare cibo sano.
Mangia bene e rimani in salute!