Il massaggio sportivo è una delle componenti chiave del successo dell'allenamento atletico, è usato per migliorare e mantenere la forma fisica con una maggiore preparazione per le competizioni e alleviare la fatica. È stato usato come parte integrante dell'addestramento sportivo fin dai tempi antichi.
I tipi di massaggio sportivo sono tradizionalmente considerati preliminari, formativi e riparativi. A volte il massaggio con infortuni sportivi viene selezionato in una categoria separata.
Massaggio preliminare
Questo è un massaggio veloce per alcuni minuti prima dell'allenamento o della competizione. L'obiettivo è di scaldare i muscoli, mobilizzare il corpo per il lavoro da svolgere, aumentare il tono generale. Inoltre, può essere eseguito per rimuovere i nervosismi o l'eccitazione prima della competizione.
Massaggio di allenamento
Questo tipo di massaggio intensivo aiuta a raggiungere un risultato abbastanza rapido della migliore forma fisica, evita anche la stanchezza, riduce lo stress e lo stress psicologico dell'atleta durante l'intensa preparazione per la competizione. Aumenta l'elasticità dei legamenti, rilassa i muscoli e li prepara per il successivo allenamento.
La durata di un tale massaggio da trenta minuti a un'ora. L'attenzione si concentra sui gruppi muscolari più coinvolti. Quindi, quando pratichi la lotta, gli arti, la cintura della spalla e la vita vengono massaggiati di più, e per i corridori il massaggio dei muscoli delle gambe viene dato più tempo rispetto ai muscoli della cintura della spalla e del torace.
Ad oggi, questo tipo di massaggio non è così richiesto, perché. La tecnica del massaggio sportivo prevede la sua realizzazione poche ore dopo l'allenamento, ma non prima di cinque ore prima dell'inizio del successivo. Oggi gli atleti preferiscono allenarsi più volte al giorno, quindi il massaggio di allenamento spesso non rientra nei loro programmi.
Massaggio sportivo riparatore
Il massaggio restaurativo classico è usato più spesso di un massaggio sportivo di allenamento. Di solito viene eseguito entro un'ora dall'allenamento o dalla competizione. Aiuta a ripristinare la capacità lavorativa, alleviare lo stress e aumentare il tono generale.Il massaggio sportivo riparativo aiuta a prevenire lesioni e lesioni associate al sovraccarico del corpo dell'atleta, aumenta la circolazione sanguigna e la nutrizione dei tessuti, contribuendo alla loro rigenerazione.
Caratteristiche e tecniche del massaggio
I trucchi di qualsiasi massaggio sportivo sono: impastare, accarezzare, vibrare e aumentare la velocità di movimento. Il massaggio sportivo combina anche il massaggio linfodrenante, migliorando il flusso linfatico e la circolazione sanguigna, di conseguenza i muscoli si arricchiscono meglio con l'ossigeno e si liberano dalle scorie e dall'acido lattico. La profondità e l'intensità della depressione sono determinate individualmente per ciascun atleta e dipendono dall'età, dal sesso e dallo sport.
Una caratteristica del massaggio sportivo è l'uso di droghe e unguenti fortemente riscaldanti
pressione che lo distingue dal massaggio classico.
Il massaggio sportivo è ottimo anche per tutte le persone che conducono uno stile di vita attivo. Non importa se è fitness o giocare a basket con gli amici, escursioni o semplicemente esercizio. Un tale massaggio aiuterà a rilassarsi, alleviare la tensione dopo un carico intenso e mobilitarsi in breve tempo.