Il successo dell'allenamento in palestra dipende in una certa misura dall'ora del giorno in cui scegli di migliorare il corpo.
Come scegliere il momento ottimale per l'allenamento?
All'inizio è meglio ascoltare i propri bioritmi. È provato che ci sono diversi cronotipi di persone. Se ti alzi all'alba e ti senti bene allo stesso tempo, allora l'allenamento precoce porterà buoni risultati. Bene, quelli che si sentono sopraffatti dalla mattina e attivati solo la sera, faranno tardi le lezioni.
Scegli il tempo di allenamento a seconda dell'obiettivo. Ad esempio, il mattino è ottimo per le lezioni mirate a perdere peso . In primo luogo, l'allenamento al mattino è molto stimolante e aumenta il tasso metabolico per il resto della giornata. In secondo luogo, le ore del mattino - il momento migliore per l'allenamento per la perdita di peso, perché è possibile condurre lezioni a stomaco vuoto, che consentiranno all'organismo di procedere immediatamente a bruciare i depositi di grasso in eccesso e di non mangiare il cibo mangiato e il glicogeno immagazzinato nel fegato.
Allenamento al mattino, pomeriggio e sera
Se si sceglie il momento migliore per l'allenamento, in base ai processi fisiologici che si verificano nel corpo durante il giorno, è possibile trarre alcune conclusioni.
- Nelle prime ore del mattino, la temperatura corporea si abbassa come la pressione sanguigna e la produzione di ormoni. Pertanto, durante l'esercizio mattutino, il consumo energetico è ridotto. Inoltre, gli esercizi fisici eseguiti al mattino, spesso portano a ferite, quindi prima di tale allenamento dovrebbe essere più lungo per riscaldarsi.
- Si ritiene che il più
orario favorevole per la formazione - dalle 15.00 alle 20.00. Durante questo periodo, la temperatura corporea e la produzione di ormoni raggiungono il loro picco, quindi l'allenamento sarà più produttivo. Anche nelle ore serali la soglia del dolore è ridotta al minimo, per questo è possibile eseguire esercizi più complessi, aumentare il numero di ripetizioni, approcci e pesi. - L'allenamento in tarda serata (dopo le 21.00) non è adatto a tutte le persone, perché in questo momento il corpo si sta preparando per una notte di riposo e tutti i processi metabolici stanno gradualmente rallentando. È anche importante considerare che dopo l'allenamento è improbabile che si addormenti immediatamente, il corpo ha bisogno di un paio d'ore per rilassarsi, quindi le persone che sono inclini ad insonnia dall'addestramento a tarda notte sono meglio.
- Infine, notiamo che il momento migliore per l'allenamento sarà un periodo della giornata in cui è possibile esercitare regolarmente, allo stesso tempo e sentirsi bene allo stesso tempo.